San Silvestre Don Benito

Foto gala deporte 2010


Un año más habrá que participar en alguna carrera san silvestre de las que hay por nuestra comunidad autónoma, si todo va bien correré en Don Benito, a las 12 de la mañana y sobre una distancia de 5,5 kms. En esta carrera se suelen dar cita casito todo lo mejor del atletismo extremeño, veremos que tal me encuentro con respecto a ellos, aunque la distancia no se adapta a mis cualidades actuales, mi rendimiento debe ser bueno y espero correr bastante rápido aunque en la parte final lo pueda pagar, hay que arriesgar y luego ya veresmos.



El pasado jueves se celebró la gala del deporte en Villanueva, este año y por primera vez estaba nominada como "mejor deportista de la temporada", al final no pudo ser. El ganador a la postre fue mi buen amigo Juan Antonio Chacón, el cual, tiene un curriculum deportivo envidiable.



El ganador de la categoría "mejor equipo" fue el equipo de veteranos del club atletismo "La Serena", aunque no llevo la camiseta de este club cuando compito, pero son mis amigos y con lo que entreno casi a dario, uno tambien se siente identificado.

18-12-2010 Legua Santa Cruz del Retamar

Un año más he vuelto a correr en la legua "la cesta", con esta carrera tenía una asignatura pendiente pues en las dos últimas ediciones no he competido a un buen nivel y este año necesitaba sentirme algo mejor, aun cuando mi preparación y mis objetivos están claros para los meses de febrero y marzo.

La carrera salió rápida, buen muy rápida, a un circuito donde teníamos que dar tres vueltos, desde los primeros metros se destacaron los dos primeros, pues tenía un nivel superior, y después quedamos un grupito de cuatro. Aun cuando desde los primeros metros pensaba que íbamos demasiado rápido, ya no había marcha atrás solo queda aguantar hasta el final. En la última vuelta me vine un poco abajo aunque no lo pasé mal en ningún momento y las sensaciones fueron buenas, simplemente me era imposible aguantar ese ritmo, es más una cuestión de entrenamientos. Al final una 6ª posición y un tiempo de aproximadamente 17´40´´ .

Ahora toca recuperarse y seguir en la rutina de acumular kilómetros de forma adecuada y correcta.

Hoy me han dado una grata sorpresa y es que estoy nominado al premio de mejor deportista Villanovense del año, todo un orgullo. Solo el hecho de encontrarme nominado me alegra mucho y me colma de satisfacción. Si se conseguí bien y sino también. Gracias a todos por vuestro apoyo.

LEGUA URBANA SANTA CRUZ DEL RETAMAR

Mañana sábado toca volver a competir, esta vez en la Legua Urbana "la cesta" en Santa Cruz del Retamar, sobre una distancia de 5,5 kms algo rápido para mí, pero ahora a principio de temporada viene bastante bien porque los kilómetros y las competiciones largas se hacen más pesadas. Desde hace un par de años tengo una asignatura pendiente con esta carrera en las dos ediciones anteriores en las que participé 2008 y 2009, la actuación y la marca fue muy discreto y creo que ahora puedo estar un poco mejor, espero poder resarcir mi sensación en esta competición. Como todos los años que se celebra esta prueba el frio es ..., bueno que voy a contar hoy dan mínimos de -3 grados, habrá que hacer un buen calentamiento en la carrera.





Aquí dejo el enlace de la carrera:
leguaurbanalacesta.blogspot.com






Para el domingo 19 de diciembre, iré a ver el cross "tenis club" en mi pueblo, son muchos años participando y ahora toca que pasen las nuevas generaciones y que los jóvenes deportista de nuestra zona den todo su potención.

MEJORES SENSACIONES

Parece que poco a poco van mejorando mis sensaciones en los entrenamientos. Este año hasta la fecha no he conseguido encontrar buenas sensaciones aunque en la única competición realizada tuve buenas vibraciones. Hoy después de 3x2000 + 2x1000 , con un calentamiento previo de 7 kms y enfriamiento de 3 kms a 4´30, parece que la cosa va mejor. La semana pasada fue muy dura para mí, tanta fiesta rompe mi rutina, lo que sin duda es mi punto fuerte.

Haber este fin de semana que tal, en principio tengo previsto participar en la carrera popular La Cesta, en Santa Cruz del Retamar, tengo una asignatura pendiente en esta carrera.

PRIMERA CARRERA DE LA TEMPORADA

Hoy he corrido en Santiponce en la V edición de la carrera popular de Santiponce sobre una distancia de 8 kms. Vuelvo a esta carrera un año después y con buenos recuerdos de la edición 2009. El año pasado con unos kilos de más quedé 6º con un tiempo de 28´18. Esta vez no esperaba nada, sabía que estaba mejor aunque solo llevo tres semanas entrenando y apenas he hecho series y entrenamientos de cambios de ritmos, por lo que simplemente me planteaba terminar lo mejor posible y con buenas sensaciones.
La carrera a priori salió lenta, no tenía pensado tirar hasta el final en el caso de encontrarme bien, pero ibamos desiados en el grupo de cabeza por lo que aproximadamente cuando discurriamos por el km.4 decidí cambiar y sin mirar atrás decidí correr a mi ritmo y cómodo. Al final conseguí la victoria, que en principio no tiene mayor importancia porque ahora es momento de ir cogiendo ritmo y acumulando kilómetros "bien hechos". Este edición he hecho un tiempo de 26´27, casi dos minutos menos que el año pasado, da miedo empezar tan rápido.
Las cosas van por buen camino, la zona de pubis me responde muy bien, con casi ninguna molestia y los abductores perfectos.

COMIENZA LA TEMPORADA 2010-2011

Desde el pasado 8 de noviembre ha comenzado para mí la temporada 2010/11, este años los objetivos son claros y sencillos, ser capad de mantener el nivel y la fortaleza de la temporada pasada. Los puestos en los campeonatos pueden fluctuar y variar algo pero lo importante es mantener este nivel y plantear objetivos similares a la pasada temporada, es decir:
- Campeonatos de España de cross
- Campeonatos de España de pista

Con seguir entrenado a buen ritmo y mantenerme esta temporada, me sentiría satisfechos. El paso a medio-maratón o maratón "está por venir".

Estos primeros días aún voy arrastrando pequeñas molestias en abductores, pubis y psoas, aunque mis sesiones de rehabilitación estan obteniendo sus frutos, por lo pronto los abductores ya están completamente recuperados y psoas/pubis están en fase de franca mejoría. Es muy importante estar al 100% en el plazo de un mes (al 100% de mi capacidad de entrenamiento actual).

DESCANSO ACTIVO

Por fin después de una larga temporada que se inició allá por los primeros días de noviembre de 2009, esto se ha finiquitado y desde hace unos días me encuentro de "descanso activo", pues nunca he sido partidario del descanso total, es decir, sin hacer nada.

Hasta el 7 de noviembre me encuentro "off line", a partir del día 8 comenzá la nueva temporada 2010-2011, aunque en un principio voy a plantearle igual a esta finalizada.

SUBCAMPEON DE ESPAÑA VETERANO 10KM RUTA - CORDOBA

Lo más importante del campeonato, la 2º posición en veteranos M-40 y 16º de la general, algo que en principio no esperaba sobre todo por la distancia y la fecha, cuando ya casi todo el mundo está descanso o empezando la nueva temporada, sin embargo éste que escribe aún está sin acabarla y es que este año estoy alargando lo que no está en los escritos la temporada, después habrá que descansar y tomarse las cosas con calma durante un tiempo.

La competición se presentaba calentita en toda la extensión de la palabra, temperatura a la sobre 35 grados y al sol 40 grados, aparte muchos galgos en la competición. Antes de la carrera tenía marcado unos tiempos de paso para ir sobre 3´12 el kilómetro con una previsión de 32´-32´30 de tiempo final. La salida fue rápido, el circuito no tenía marcado los kilómetros y eso nos hizo despistarnos en los primeros kilómetros de hecho por casualidad ví una señal en el suelo donde ponía 2/7 , por lo cual supuse que sería el punto kilométrico, miro el reloj (6´12) bufff , madre mía a este ritmo no aguanto, decidí levantar el pie y bajar el ritmo, me acomodo en un grupo con Jesús Brene e iba bastante bien, por delante Luis del Águila a unos 50-100 metros, aún le vía y no se le apreciaba desgaste. Hasta aquí todo bien pero en el km.7 en la segunda vuelta, las fuerzas me flaquean, molestias en el gemelo izquierdo y un pequeño dolor abdominal tipo flato pero no es normal a estas alturas de la carrera. Los tres últimos kilómetros los aguanto como buenamentepuedo, espero al tiempo final, el subcampeonato de España está a mi alcance y por detrás no viene nadie. El tiempo final casi mejor ni hablar porque ..... (33´07). Casi todo el mundo piensa que la prueba tenía 200-250 metros más de lo normal, hoy en día con los gps la distancia está controlada.

Para acabar la temporada un gran resultado, he cumplido de sobra con mis objetivos marcados para la temporada y ahora toca disfrutar de estos pequeños éxitos que sirven para dar fuerzas y seguir entrenado en el día a día.

SABADO 11/09 - CAMPEONATO ESPAÑA VETERANO 10KM RUTA

Todo listo para el sábado en la prueba del Campeonato de España Veterano de 10km en Ruta, después de haberme inscrito tanto en la milla como en los 10km, hay que ser coherente con lo que había pensado desde un principio y con el planteamiento de mis entrenamientos este verano y lo importante es correr y disfrutar en los 10 kilómetros, cualquier resultado será bueno. Para mí personalmente es un logro estar aquí y una vez cumplido mis objetivos en la temporada solo queda, participar y disfrutar lo máximo posible, cualquier tiempo o posición habrá valido la pena. De todas formas iré a luchar con lo que pueda, que no es mucho porque el tiempo de preparación para este prueba ha sido mínimo, los entrenamientos no han sido al máximo y la cantidad de competiciones que he realizado tampoco ayuda mucho a una correcta puesta apunto, pero sin duda he disfrutado mucho esta mini temporada veraniega.

Ya hos contaré mi experiencia del sábado. El listado de atletas que participamos ya ha salido y la mayoría somo conocidos en estas lides, por cierto me ha sorprendido que también está mi inscripción en el Campeonato de España absoluto, aunque sea porque conste mi nombre pero es un orgullo participar en el absoluto.

04-SEPT. FONDO POPULAR DE DON BENITO

Ayer estuve corriendo en el fondo popular de Don Benito, una prueba clásica que en sus últimas ediciones se celebra en el parque de las albercas. Posiblemente el terreno no sea lo más adecuado sobre todo porque es de arenilla/piedra que es incomodísimo de correr, aunque para la organización sea mucho más fácil controlarnos a todos los participantes, pero bueno al fin y al cabo para todos es el mismo terreno. La carrera senior salió rápida con Gamonal tirando, posiblemente porque él quisiera hacer un test con cierta rapidez y una carrera táctica no le valiese para nada, en un segundo grupo nos quedamos Juandi, Cano, Pares y un servidor. En este carrera me habia hecho el firme propósito de correr atrás y esperar al final, y en caso de tener alguna opción explotarlo en la parte final. Así aguantamé un par de vueltas pero yo en la tercera (penúltima vuelta) me empecé a quedar sin fuelle y tanto Juandi como Cano, se fueron de mí. Por detrás no venía nadie cerca que me incomodará, por lo que aguanté la última vuelta lo mejor posible y a esperar a la meta.Creo que ha sido un buen resultado en vista de lo que hay y de lo que estoy entrenando. Mis posibilidades para el verano son muy limitadas, todo lo que estoy alargando la temporada 09-10 me hace sentirme vacio, aunque no estoy cansado podría aguantar un mes más de esta forma sin resentirme ni física, ni muscularmente.

Clasificación de la prueba:
1-Gamonal
2 y 3 - Juan/Cano (entraron juntos)
4-Antonio
5-Felix
6-Roberto
7-Paredes
8-Victor

El próximo martes sustituiré las series que tenía por una carrera de 5 kms en Los Santos de Maimona, iré a recordar lugares conocidos de mi época en Zafra.

IV Media Maratón del Melón

En mi modesta opinión una buena carrera y una organización muy buena. Sobre el factor climatológico podemos hablar lo que querais porque fue casi para morirse.

Aquí hos dejo un enlace con la clasificación para que vayais hechando un vistazo.

Enhorabuena a todos.

Clasificación Masculino Aquí

Clasificación Femenina Aquí

MARTES, 24/08/2010

Entrenamiento de series.

7 km suave
2x2000 + 4x1000
Recuperación - 3´30´´ a 4´
1 km trote
Estiramientos

Mucho calor en la zona del canal. Parte del entrenamiento con aire en contra que en la parte final del entrenamiento se hace duro.

Tiempos, aunque discretos se atisba una ligera mejoría en la parte final del entrenamiento.

2000 - 6´59´´ - 6´52´´
1000 - 3´18´´ - 3´16´´ - 3´13´´ - 3´13´´

Ahora toca durante estas dos semanas entrenar y acumular kilómetros.

CON VISTAS PUESTAS EN 11/SEPT CAMP.ESPAÑA 10KM RUTA

Una vez finalizado el campeonato de España y con ganas de descanso me he tomado un par de semanas de relax, rodando suave y poquito tiempo, el objetivo es recuperarme muscular y fisicamente, tomar un respiro aunque sin perder mucho la forma, pues mi próximo objetivo está planteado para el 11/septiembre (Campeonato de España veterano de 10km en Ruta -Cordoba) y no queda mucho tiempo. Aunque con algunas molestias física he comenzado los entrenamientos y las competiciones, aún cuando no es muy aconsejable competir tan pronto pero el poco tiempo que hay hasta la nueva fecha me permite tomarme ciertas ligerezas en la planificación.

Desde mi descanso hasta hoy 18/agosto, he competido en varias pruebas con buenos resultados, pero con ciertas dudas debido a motivos varios, seguramente falta de entrenamiento, mucho calor en estas fechas, entrenamientos en solitario sin mi compi de fatigas, etc..

Competiciones realizadas:

- 17/07 Cross de Alburquerque (4º )

- 01/08 10km Corral de Calatrava (7º)

- 07/08 Carrera popular de Belalcazar (2º)

- 15/08 Mini-Maratón de Miajadas (3º)

La próxima carrera será el 21/08 en el Fondo Popular de Mérida, una carrera tambien de 5km que sirve como preparación para correr rápido, rápido.

Parece que mi estado de forma empieza a subir aunque ligeramente, esto me hace albergar grandes esperanzas en mi próxima cita. Ahora sería importante tener algunas semanas de entrenamientos sin competiciones a fin de conseguir una mayor estabilidad en estos y una mayor resistencia física. Las competiciones te ponen en forma pero a la vez acortan el máximo nivel que pueda conseguir, sin duda, con tantas competiciones corro el riesgo de adelantar mi estado de forma y el riesgo de lesiones tambien aumenta. Los entrenamientos sin competiciones son mucho más estables, permiten una estabilidad en el kilometraje e intensidad que la competición lo corta, pero ahora en verano tambien es tiempo de aprovechar la cantidad de carreras populares que existen en nuestra zona y disfrutar de todas ellas.

Campeon de España Veterano de 1500 y Subcampeón de 5000

Podium de los 1.500

Campeonato de España veterano de Pista Aire Libre, celebrado los días 3,4 y 5 de julio en la ciudad de Arona (Tenerife)

Campeón de España veterano de 1500 metros (4´ 15´´ 54)

La prueba se celebró el domingo 4/07. La carrera desde los primero metros fue muy lenta por lo que se hizo demasiado táctica. En vista del ritmo lento cuando comenzamos la última vuelta decidí realizar un fuerte cambio de ritmo pues era mi única opción, pues todo parecía que solo ibamos a correr en los ultimos 100 metros. A falta de 300 metros con un fuerte cambio me puse en cabeza y así pude aguantar hasta el final aunque entrando en recta de meta las fuerzas me empezaron a flaquear (el ácido láctico ya no se aguanta como antes) y sinceramente pensé que me pasaba pero aún tuve fuerzas para realizar un pequeño cambio a falta de 30 metros que me hizo ganar. Esta victoria ha sido toda una sorpresa para mí, en ningún momento pensé en ganar aunque estar en el podium era una opción posible.

Enlace clasificación 1500



Subcampeón de España veterano de 5000 metros (15´20´´ 02)
La prueba se celebró el viernes 2/07. Esta es la prueba que esta preparado, las dudas previas a la celebración de la prueba debido a un maletas con décimas de fiebre que habia tenido varios días antes, me hacian plantear la carrera de forma más conservadora aunque en los dias previos a la celebración de la prueba, ya estaba encontrado el punto optima de mi estado de forma. En la primera vuelta se salió lento y enseguida decidí imponer un ritmo de 3 minutos el kilómetros aunque apenas pude realizar un kilómetro cuando el ganar de la prueba puso un fuerte ritmo que me era imposible siguir, habia que ser listo y no cebarse, es mejor mantener mi ritmo con mis posibilidades y me hizo correr toda la prueba en solitario aunque muy animado porque mi segunda posición no estaba en peligro y sin duda, era un objetivo cumplido para mí. Al acabar la prueba muy contento y satisfecho de todo lo que habia hecho para estar allí y conseguir una medalla, aunque uno siempre es ambicioso y la victoria estuvo cerca, habrá que seguir luchando.

Enlace clasificación 5000

Legua de Salamanca y Carrera Popular de Carmona

Legua de Salamanca 13-06

3º clarificación general

Una carrera muy fuerte desde el primer metro, las opciones eran pocas de poder ganar, primero porque venía cansado de la carrera del viernes en Carmona (Sevilla) y segundo porque el ganador de la prueba simplemente era inalcanzable, es un atleta de un mayor nivel que el mio. De todas formas había que luchar desde el primer metro y así lo hice, mis posibilidades se centraban en el segundo o tercer puesto, al final, por inconformista y por cansancio me ví sin posibilidades de apretar en la parte final de la carrera.

Es importante acumular este cansancio de dos días compitiendo y tener sensaciones distintas porque esto es parte del entrenamiento para el campeonato de España veterano donde pasará algo similar. Viernes en jornada de tarde el 5.000 y domingo en jornada de mañana, el 1.500.

V Carrera Popular Solidaria de Carmona 11-06

1º clasificado general

Una carrera sobre 7 kilómetros aproximadamente e ideal para competir sin mucho stress, en principio planté que tampoco debería haber un gran nivel sobre todo porque no había premios en metálico, la cuestión es que desde el primer metro, el atleta marroquí Bualla Brahín, me estaba poniendo las cosas complicadas y a duras penas podía aguantar el ritmo impuesto, el firme era empedrado y de gran dureza, a mitad de recorrido una cuesta de aproximadamente 1 kilómetro me hizo sufrir más de la cuenta pero por otra parte en el descenso me recuperé milagrosamente (esto es parte del entrenamiento) y seguía aguantado ya más comodamente viendo que su ritmo había decaído o yo me encontraba demasiado bien. A falta de 2 kilómetro decidí provar mi estado de forma y sin muchas complicaciones me marché en solitario. Lo importante al acabar es que mi cuerpo me decía que había fuerzas para mucho más.

Este entrenamiento va por buen camino.

V Legua Urbana de Torrijos 23-05

El pasado sábado 23-05 se celebró la V Legua Urbana de Torrijos, en ella nos dimos cita un buen número de atletas con ganas de disfrutar de una carrera bonita, totalmente por asfalto y una distancia la legua (5.572 metros) ideal para mis entrenamientos y para mi estado de forma actual.

Salida a las 11 horas con bastante calor aunque la distancia era más bien corta para que a lo largo de la carrera nos pudiera pasar factura. Desde el primer metro me puse en cabeza, la idea es correr rápido y mantener un ritmo fuerte desde el principio, ya son fechas para ir cogiendo forma y analizar si puedo mantener un ritmo rápido (3 minutos el kilómetro) en una distancia de aproximadamente 5 kilómetros, en la parte final de la carrera (a falta de 1,5 kms) me empecé a encontrar cansado síntoma evidente del volumen de entrenamiento que estoy realizando, es más un cansancio de acumulación, que de correr por encima de mis posibilidades. Mi única intención era correr rápido sin mirar atrás y terminar la carrera lo mejor posible, no importa el puesto solo las conclusiones finales y después de analizar la distancia y el tiempo se puede concluir con que puedo mantener un ritmo rápido en la distancia; el entrenamiento del verano se está asimilando y desde ahora "que aún estoy acumulando" hasta final de verano hay que empezar a correr rápido y olvidarse de entrenamientos largos y extensivos. Ampliar recuperaciones, reducir "un poquito" el kilometraje de series y descansar "un poquito más", son las prioridades.

La carrera? .... desde los primeros metros aguanté en cabeza hasta el final y conseguí una bonita victoria.

Ahora toca exprimirse fuerte en la próxima carrera que es el Campeonato de Extremadura de 10km en Ruta, a celebrar este próximo sábado 29-05 en Almendralejo, esta puede ser una carrera donde ver mi nivel con respecto a los demás atletas extremeños y un punto de inflexión en los entrenamientos para correr más rápido.

Y el domingo como aperitivo, si es que me quedan fuerzas la Subida a la Virgen de la Montaña, solo 3 kilometros pero vaya tres kilómetros y en esa carrera tengo igualado el record (10´42´´) en el año 1996, buffff si que ha llovido desde entonces.

3º clasificado en Oropesa, 30-05

3º clasificado en la carrera popular de Oropesa, sobre una distancia 10,7 kms. Es una gran clasificación después de ver el nivel de la carrera, meterse entre los 5 primeros era complicado, pero con paciencia y una caña todo se pesca.

Los tres primeros clasificados:

1º Antonio Nuñez (Bikila)
2º Daniel de los Reyes (AD Maratón)
3º Antonio García (presente)

La ciudad de Oropesa es un encanto, mucho de vosotros lo conocereis y merece la pena hechar un día para ver el encanto de sus casas, monumentos y el parador. Las calles empinadas, no hay más de 300 metros llanos, lo cual, hace que la carrera se hiciera dura, aunque para sacar esta conclusión no hace falta estudiar ingeniería, después de revisar el croquis del circuito y dado que toda la carrera se hace en forma de estrella volviendo casi al centro de la población.

Desde el primer metro la carrera se endureció bastante por parte del atleta del AD Maratón, el paso por el km.2 en 6´20´´ , eso me hizo no volver a mirar el reloj porque pensé en que iba a ser "bastante más dura de lo pensado", iba el cuarto pero pensado en que alguien del grupo se iría callendo y efectivamente así fue, en el km.4 cogí a uno de ellos y lo pasé, el problema venía por detrás, ya que yo también fuí pillado por otro atleta a la altura del km.5 , pero aguanté bien durante el resto de kilómetros hasta el km.9,5 aproximadamente donde coincidiendo que cogía agua aproveché para cambiar el ritmo y tomar unos metros que conseguí aguantar a duras penas hasta la meta, al final le pedí perdón por haber cambiado justo en el momento en el que él bebía o lo intentaba, pero estos son gajes del oficio hay que buscar posibilidades y este fue la mía, aunque no iba muy mal y hubiera tenido fuerzas para un esprint final, pero mejor no tentar a la suerte en el final, que con la edad no se tiene el mismo final que antes.


Muy contento porque los dos primeros atletas son inaccesibles en estos momentos y era una carrera dura para sufrir, importante es que me recuperaba muy bien durante la competición de las cuestas y enseguida podía volver a mantener un ritmo cómodo, y fuerte a la vez.


Ahora es importante tener más paciencia y entrenar durante un periodo de al menos 2-3 semanas para acumular entrenamientos, pues después de varias competiciónes y de dar un toque de calidad a mi nivel, no es menos importante acumular entrenamientos para el mes de julio.

2º clasificado en la X Carrera Popular Coria del Rio

El pasado domingo 25-04 , participé en la X Carrera Popular de Coria del Rio (Sevilla) , sobre las distancia de 10 kms, en un recorrido totalmente llano, muy bien marcados todos los kilómetros, cortado en su totalidad al tráfico y una gran organización. A las 11 horas, la salida de todos los corredores senior y veteranos, desde los primeros metros el ganador de la prueba, Javier Diaz Carretero, se puso en cabeza e impuso un gran ritmo que solo pude aguantar durante 2 kilometros y no quería morir en el intento. Del ganador sobran las palabras y las explicaciones cuando un atleta de ese nivel te gana.

1º Javier Diaz Carretero - 31´06´´
2º Antonio García - 32´32´´

Desde los primeros kilómetros y en vista de que me encontraba segundo y nadie por detrás venía, decidí aguantar a ritmo rápido y tomarme la competición como debe de ser, compitiendo y no relajándome en ningún momento. Mis tiempos parciales más interesante fueron:

2000 - 6´22´´

3000 - 9´31´´

Primer 5000 - 15´53´´

Segundo 5000 - 16´39´´

El segundo 5000, decaí en el ritmo pero era dificil con el calor y nadie por detrás apretandome, aguantar el mismo ritmo. Esta es una buena marca para la época en la que estamos y con las vistas puestas a principio de julio, que es la fecha en la que hay que estar en forma y fuerte para el campeonato de España veteranos de 5000 en pista al aire libre.

Debut fallido en media maraton

Al final por un pequeño problema físico me fue imposible poder debutar en media-maratón, habrá que esperar a la próximo oportunidad que no tardará mucho, pues actualmente me encuentro muy bien y hay que aprovechar la situación para hacer una marca sobre los 21 kilómetros. Ahora lo importante es que estoy recuperado, que no hay secuelas y que mi estado físico parece intacto.

Desde aquí una enhorabuena a mi copi de entrenamientos "pakete" por la buena marca y carrera que hizo en la media Elvas-Badajoz, como se nota que entrena a mi lado (más bien como se nota que me lleva siempre con el gancho puesto).

Para mañana domingo correré en la carrera popular de Coria del Río, sobre una distancia de 10 kilómetros, aunque no está homologada pero me servirá de test para ir viendo mi evolución a lo largo del verano. Aún quedan muchas semanas por delante hasta el 3 de julio, que se celebra el campeonato de España de pista al aire libre y es muy importante seguir acumulando kilómetros y entrenamientos, pues esta temporada es larga se acabará, si todo va bien, allí por el 3 de octubre en Zaragoza donde se celebra el campeonato de España de 10.000 en pista y entre medias el campeonato de España 10 km en ruta (Córdoba).

A debutar en la media-maratón Elvas-Badajoz

Aqui teneis en enlace de la carrera:

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?&id=847397

Un veterano "afortunado"

CAMPEON DE ESPAÑA VETERANO 3000 P.C. M-40

Campeonato de España de Veterano Pista Cubierta M-40 (Zaragoza 20 y 21/febrero/2010)
3000 - 1º - 9´06
1500 - 4º - 4´22

Por fin llegó el día clave y la hora clave , todo dispuesto para correr el 3000 del Campeonato de España Veterano (Zaragoza, 20/02/10), en los momentos antes de la carrera muchos nervios y es que cuando uno tiene opciones de medalla, los nervios aparecen como por arte de magia en los instantes precios a la carrera. Ya en cámara de llamada la espera se hace eterna, pero en el mismo instante en que se da la salida todos esos nervios desaparecen y uno queda solo con sus músculos, su corazón y su fatiga. La cabeza empieza a analizar la situación, la templanza hace acto de presencia, esta situación ya es conocido, ahora todo es más fácil.



El primer kilómetro lo pasamos lento (3´05) el ritmo no es demasiado exigente, hasta el segundo kilómetros hay varios atletas que aceleran la prueba y me encuentro en segunda posición al paso por el segundo kilómetro y parece que vuelve a decaer el ritmo, ahora es el momento de tirar y olvidarse de todo, en ese momento aumento el ritmo progresivamente y me encuentro solo a falta de 5 vueltas, en ese momento ya hay que seguir y mantener el ritmo, nadie me sigue demasiado pega y con el rabillo del ojo veo que mi compañero de fatigas Francisco Robles viene detrás aunque se va descolgado. Las últimas 5 vueltas se hacen eternas con la victoria tan cerca y por fin consigo mi objetivo, ganar en veteranos. Después de mucho entrenamiento, mucho esfuerzo, mucho entrenamiento invisible, todo tiene sus frutos y es que la constancia es la que me hace conseguir el objetivo.

Para el siguiente día queda correr el 1500 aunque sin tanta incertidumbre y presión, todo es mucho más fácil y salgo más cómo. La carrera también sale lenta y me animo a tirar fuerte aunque a un ritmo no excesivo. Enn las dos últimas vueltas aguanto como puedo y se producen una serie de cambios de ritmo que a duras penas mantego, al final 4º con un tiempo de 4´22 , no es una mala posición pero los gemelos ya no daban más, físicamente me encuentro muy bien y tenía para poder apretar, pero muscularmente estoy al límite.

Desde aquí quiero dar las gracias a todos los que me habéis apoyado un poquito y un mucho. Gracias de corazón. Antonio G.

Campeonato de España de Cross Equipos Ribadavia 14-02

Por fin llegó una de las fechas cables y era el Campeonato de España de Cross Veterano por equipos en Ribadavia (Ourense), un marco incomparable para correr, todo el recorrido era como podéis ver en la foto, es decir, una alfombra de hierba natural que aunque tenía parecía llanito y lo era, daba pie a engaño pues el firme era irregular y había que corregir la posición del cuerpo (tobillos, rodillas, caderas, brazos) constantemente, de todas formas la organización de sobresaliente aunque falló sin duda en un aspecto que aunque no primordial sí importante, pues había pasos asfaltados de unos 2 metros donde no se había puesto moquetas o arena en cantidad suficiente para poder pasar con cierta comodidad, pues todos los atletas llevamos clavos.

El día empezó muy frío, aunque para las 13:15 que era nuestra salida, mejoró de forma notable y un poquito de sol que asomaba hacía más llevadera la situación. Salida muy rápida y aunque mi intención era colocarme cerca de la cabeza me encontré aproximadamente en medio del grupo, lo cual, me implicó hacer una primera vuelta (2 kms) a un ritmo algo ligero para ir colocándome en posiciones de cabeza, de todas formas me encontraba muy bien y merecía la pena mantener el ritmo pues notaba que podía seguir al mismo nivel, el resto de la carrera y así fue, a partir del tercer km encontré un grupo de 4 atletas que fuimos hasta el final. La última vuelta ya me pesaban algo las piernas, lógico por otra parte pues hasta la fecha no me había exprimido físicamente como hasta esta carrera. Conclusión, una carrera dura que deja pequeñas secuelas en la musculatura (gemelos), a partir de ahora toca recuperarse en 2-3 días y mantener uno o dos días más el nivel de entrenamientos exigentes para correr el campeonato de España de pista cubierta.

Un objetivo importante sería bajar de 9 minutos en el 3000 pero eso es imposible de proveer e intentar pues si la carrera sale lenta, que es lo más seguro las opciones de realizar una buena marca disminuyen y siendo realistas todos buscamos una medalla, las marcas quedan para cuando uno tiene 25 años.

LOS YEBENES (último paso en el camino) 31-01

Este debe ser el último paso en el camino porque las dos próximas carreras son el objetivo de este invierno, el campeonato de España veterano de cross (Orense) y el campeonato de España de pista cubierta (Zaragoza) y en principio llego en un buen momento de forma, posiblemente unos de mis mejores momentos de estos últimos año, pero bueno eso los resultados lo dirán y eso será en las próximas semana. Ya os contaré a todos, ahora toca escribir sobre mi última carrera y como dice el título el último paso en el camino.

Los Yébenes (Toledo) 31-Enero-2010

También llamada carrera de San Blas, una prueba de aproximadamente 5,5 kilómetros en un recorrido de tres vuelta y más o menos llano, aunque con un pequeña cuesta y de dureza baja. La prueba de veteranos fue aparte de la senior, para mí un error en estas distancias, tanto para público como a nivel organizativo es mucho más cómodo que todos corramos juntos, pero donde manda patrón no manda marinero, así pues, a correr y a disfrutar corriendo que es lo que nos gusta.

Me encuentro con un viejo conocido del campeonato de España de pista aire libre en Gandia en el año 2008, nos saludamos y nos preparamos para luchar en el asfalto. Desde los primeros metros se forma un grupo de tres corredores entre los que me encuentro, aún cuando van a tirones, intentan marcar un ritmo fuerte desde el primer metro, me encuentro en un estado de forma tan bueno que aguanto sin mayor problema. Desde los primero metros me hago el firme propósito de esperar hasta el último kilómetro si me encontraba bien y voy en cabeza, pero no soy capad y justo a mitad de recorrido cuando llevamos unos tres kilómetros decido cambiar fuerte y aguantar el ritmo, no tengo muchos problemas para irme por delante y ganar la carrera con un tiempo de 16´55´´. Todo el trabajo que estoy realizando va por el buen camino eso me ayuda a seguir así. Decido ver la carrera de los senior y ver el tiempo de vencedor y con cierta sorpresa me encuentro que el ganar senior termino con un tiempo inferior al mío, eso me anima más y refrenda todo mi trabajo.

Ahora solo queda descansar y entrenar concienzudamente durante estas dos semanas hasta la siguiente prueba, que será de las importantes el campeonato de España veteranos de cross por equipos en Orense.

Galeria de Fotos AQUI

ROZANDO EL ABISMO DE HELL

Un año más en estas fechas comienzan los primeros síntomas del entrenamiento como son : la fatiga, reducción de peso, pesadez en las piernas y el abismo de hell, que para mí es coger un constipado, gripe, etc..., todo aquello que me hace perder 1-2 semanas de entrenamientos y que casi tira por tierra todo el trabajo de varios meses, no solo de entrenamientos sino de ilusiones.

El pasado fin de semana tuve el gusto de correr en la XIX Edición de las Linhas de Elvas, una carrera de 7,5 kms por asfalto que me venía muy bien para mi preparación. Desde primeras horas de la mañana mi estado general era algo raro, un poco de sueño más de la cuenta y algo de molestias en las articulaciones, intento levantar el ánimo con dos café cargados pero ni con eso, comienzo el calentamiento y la verdad me empiezo a encontrar algo mejor aunque con sensaciones un poco contradictorias. Dan el pistoletazo de salida y la carrera discurre dentro de los cauces normales, mi estado general era bueno, corro bien y con fuerza, en ningún momento siento desfallecimiento, ni malestar general por lo que era un buen síntoma, desde los primeros metros me encuentro en la cabeza aunque el primer kilometro y medio era cuesta abajo, por lo que no es muy meritorio encontrarse entre los primeros, enseguida se rompe el grupo y me quedo en tierra de nadie pero me estoy encontrando bien y voy cogiendo cadaveres, al final 6º en la general, me siento contento pero me pongo a rodar un poquito y no podía con el pellejo, esto pinta mal, me vuelvo a Villanueva y mi cuerpo ya va teniendo los primeros síntomas de caer en el abismo, con 37,3 grados de temperatura corporal (esto es fiebre), ..... , buffff no puedo ni explicar las sensaciones de frustración que me invaden, otra vez como el año pasado. De todas formas por suerte me ponen un tratamiento en urgencia y rapidamente a última hora de la tarde comienzan su efecto, me siento mejor y decido descansar el lunes, el martes todo va bien y seguimos por el buen camino, miercoles series y la cosa funciona, por fin, ...... , he rozado el abismo de hell.

Planificacion hasta el 20-02

Aquí ya estamos en el mes definitivo, el mes para el que nos hemos estado preparado. Estos son los objetivos claros y concisos que antes de comenzar me puse:

1 - Campeonato de España Veteranos en 3000 lisos (20-02-2010)

2- Campeonato de España de Cross Veterano (07-03-2010), este objetivo es variable según me vaya encontrando de forma.

Estas son las cuatro últimas semanas de entrenamientos realizadas, las sensaciones bastante buenas con fuerza e intensidad el trabajo:

Lunes 21 - 12 km cuestas + 4 km normal

Martes 22 - 6 km suave + 2x2000+4x1000 recuperacion 2´30-3´ + 1 km trote

Miercoles 23 - 13 km cc normal + 1 km trote

Jueves 24 - 6 km suave + 17x400 recuperacion 50´´a 1´+ 1 km trote

Viernes 25 - 12 km normal + 1 km trote

Sábado 26 - 9 km normal + 1 km trote

Domingo 27 - Competicion Carrera de Navidad Villanueva de la Serena

Lunes 28 - 12 km suave + 1 km trote

Martes 29 - 8 km suave + 1 km trote

Miercoles 30 - Competición - San Silvestre de Mérida

Jueves 31 - Competición - San Silvestre Puebla del Maestre

Viernes 1 - 13 km normal + 1 km trote

Sábado 2 - 16 km oxigenacion + 1 km trote

Domingo 3 - 18 km oxigenacion + 1 km trote

Lunes 4 - 5 km normal + 6 km cuestas + 5 km progresiba + trote

Martes 5 - 7 km suave + 3x2000+2x1000 recuperación 3´+ trote

Miercoles 6 - 13 km normal + trote

Jueves 7 - 6 km normal + 3 km cuestas + 5 km progresiba + trote

Viernes 8 - 6 km normal + 16x400 recuperacion 1´+ trote

Sábado 9 - 14 km normal + trote

Domingo 10 - 17 km oxigenacion + trote

Lunes 11 - 13 km normal + trote

Martes 12 - 6 km suave + 12x500 recuperacion 1´20 a 1´30 + trote

Miercoles 13 - 13 km normal + trote

Jueves 14 - 6 km suave + 4x(1000+1000) recuperacion 1´30-3´+ trote

Viernes 15 - 13 km normal + trote

Sábado 16 - 9 km suave + trote

Domingo 17 - Competición Carrera Popular de Elvas

Aquí está lo que hay, sin duda es un buen paso intermedio en mi preparación ahora hay que tener suerte pasta finales de febrero para no coger un resfriado y echar todo por tierra.

Competiciones de Navidad y San Silvestres ...

Coincidiendo con el final de año aprovechamos para poder competir un poquito mejor y descansar a la vez, una mezcla un poco complicada pero interesante a largo plazo para mi preparación. Estos han sido los resultados ultimos en las últimas carreras:

27/12/09 - Carrera de Navidad en Villanueva de la Serena
3ª posición en la general y 1º veterano.
Buena actuacion y sin duda la primera carrera donde me he empezado a encontrar bastante bien, los kilos de menos que he conseguido perder estan haciendo su efecto.

30/12/09 - San Silvestre de Mérida
1º clasificado general
Sin duda una sorpresa, me encontré bastante bien y con mucha fuerza, aún cuando al final tuve casi que esprintar para que no me cogieran pero llevaba bastante fuerza dentro para poder apretar más encaso de necesidad. Una gran sorpresa para mí el volver a encontrarme con la victoria.

31/12/09 - San Silvestre Puebla del Maestre
3º clasificado general y 1º veterano
Buena actuacion aunque desde el primer metro salimos bastante rapido para mí, ya a mitad de recorrido se iba notando el cansando de las competiciones anteriores, pero esto tambien es parte del entrenamiento.

En definitiva tres competiciones que estan ayudando en mis entrenamientos, ahora llega el momento de entrenar sin competir durante 2-3 semanas para acumular más kilometros en mis piernas, que por el momento me estan respondiendo bastante bien, sin duda, la dieta me esta ayudando bastante y el hecho de perder unos kilos importantes me hacen poder entrenar unos minutos más con una gran comodidad muscular.

Proxima carrera a decidir entre:
17/01 - Cross del tenis club en Villanueva de la Serena
Haber como se porta el tiempo y si no hubiese barro sin duda competiré, sino a buscar una carrera por asfalto que son más agradecidas.