De nuevo a la competicion Cross Tenis Club

Foto con mi buen amigo Pedro Molero

Hacía ya unos cuantos de años que no corrí en el cross de Villanueva, por distintos motivos no me había encajado, este año aunque con poca preparación, pues llevo 2 semanas entrenando de forma activa, me calcé las zapatillas y decidí competir sin presión, solo una carrera más como preparación para mi objetivo. El resultado final es muy bueno un tercer puesto en absoluto luchando con la juventud extremeña estás bastante bien y sobre todo las sensaciones tan buenas que he tenido durante toda la carrera. Los croses son atípicos por la variedad de circuitos y circunstancias que rodean el momento, por ello simplemente me quedo con las sensaciones que me transmite la competición para seguir en mi camino de esta temporada. Ahora toca recuperar las fuerzas en un par de días y volver a la rutina de esfuerzos, el próximo 31 correré en la san silvestre de Don Benito con el mismo propósito, ir acumulando kilómetros aunque la distancia 5 kms no me beneficie para nada. El próximo 22 de enero participaré en la media de Getafe y ahí será el momento de ajustar ritmos de competición para poder tener una visión real de donde puedo estar a finales de la temporada invernal sobre la distancia de media maratón, que sigue siendo mi objetivo.

Temporada 2012

Comienza una nueva temporada, desde el 5 de diciembre empezamos esta nueva  andadura para la temporada 2012. Puede parecer un poco tarde porque casi todo el mundo ya ha comenzado los entrenamientos hace tiempo, pero por mi parte después de meditar los tiempos detalladamente creo que para estar bien en los meses de marzo, abril o mayo, debo comenzar ahora. El objetivo es claro, hacer una buena marca en media maratón. Mis intenciones van por hacer 1h08, pero sinceramente no se cuál puede ser mi rendimiento, por lo cual, la marca que pueda conseguir me hará estar satisfecho. Tengo la impresión de que este invierno tiene mejor pinta para mí, mis sensaciones invernales nunca han sido buenas aunque siempre estoy contento con el rendimiento final. El verano será otra cosa, actualmente no me planteo nada aunque me gustaría rendir sobre 10km, es más lógico pensando también en la siguiente temporada y así poder dar un salto en distancia de competición. La maratón será para la próxima reencarnación, creo que no estoy preparado psicológicamente para una distancia tan larga.

El próximo día 18 de diciembre, intentaré competir en el cross de Villanueva, aunque sin pretensiones de ningún tipo, solo ir cogiendo un poco de ritmo. Ahora tocan unos meses de entrenamiento y acumular kilómetros. Mi primera media maratón será en Getafe, si todo va bien es una buena carrera en un circuito llano y con buen nivel de atletas. 

Se acaba la temporada 2010-2011

Fuente del Maestre, paso por la primera vuelta (22/10/2011)

Parece un poco tarde pero así es, esta temporada 2010-2011 acaba de terminar y corriendo la media maratón Riberos del Tajo, una experiencia más para ir aprendiendo sobre la distancia. El sábado corrimos en la carrera popular de Fuente del Maestre, con un gran nivel y mucha participación, al final un meritorio 6º puesto, sinceramente era lo mejor que podía en vista de los atletas que participaban (1ºBruno, 2ºCano, 3ºPinto, 4ºMirabel, 5ºGarrido). La carrera salió muy lenta y no me quedó más remedio que calentar la situación, sino corría el riesgo de perder posiciones. Hicimos un grupito en la carrera con: Juanfra, Mirabel, Garrido y yo, hasta la parte final, la juventud y las fuerzas pusieron las posiciones en su sitio, de todas formas me encontré bastante bien, pues en esta última semana ya venía entrenando de forma más relajada y el cinturón empeza a apretarme.

El domingo tenía pensado correr la media maratón en plan tranquilo acompañando a unos amigos, pero al final salí a competir aunque relajado, a un ritmo cómodo y con intenciones de tener buenas sensaciones. Los primeros 10 kilómetros acompañé a Teo en un ritmo cómodo a partir de ahí, intenté apretar pero mi cuerpo solo pudo dar 7-8 kilómetros fuertes, en la parte final ya iba bastante cansado aunque es normal para las alturas de temporada en la que estamos y los kilómetros que hago. Muy contento, acumulo una experiencia más sobre la distancia de media que buena falta me hace para la próxima temporada. El tiempo criminal durante toda la carrera hasta el km.17 me estuvo lloviendo a mares, prefiero el calor.

Los debutantes Enrique, Paco y Jose acabaron muy dignamente con marcas de 1h53 y 1h58 en su primera media maratón, disfrutaron y se divirtieron como debe ser, ahora las agujetas y los dolores le pasaran un poco de factura en estos días, pero eso nos pasa a todos.

Ahora toca pensar que la temporada 2011-2012, aunque ya tengo planteado mis objetivos y entrenamientos, "renovarse o morir".

nocturna del guadalquivir 30-09-2011

Ya hacía varios años que por distintos motivos no acudía a esta carrera: es viernes por la noche, la salida es masificada y es casi imposible coger sitio si deseas correr rápido. Este año en el reglamento venía especificado que había salida aparte para aquellos atletas que quieren competir de nivel medio-alto, por lo que busqué un hueco en mi calendario y a correr un viernes noche por las calles céntricas de Sevilla y lleno de gente animando. Es una carrera tan popular que allí nos juntamos unos 20.000 participantes según la organización.

La salida fue rápida y era cuestión de coger sitio en el grupo de cabeza, ritmo fuerte y ha aguantar todo lo posible, porque para mí 12 kilómetros a estas alturas de la temporada se me hace muy largo, de todas formas las sensaciones eran buenas y me encontraba cómodo en el grupo. Poco a poco nos fuimos quedando solo cinco atletas y yo en cuarta posición, pero aún quedaban 4-5 kms por delante, el tercer clasificado daba signo de debilidad y le iba cogiendo, hasta llegar a su altura momento en el que se retiró, ahora era el momento de aguantar hasta el final, pero por detrás yo tambien fui cogido por otro atletas. El tercer clasificado que es hasta donde había premio se ponía comlicado y a falta de 1 km pude cambiar de ritmo, sacar unos metros y entrar en meta. Impresiona la entrada en el estadio olímpico con toda la recta de meta lleno de gente animando. Al final 3ª con un tiempo de 38´15 y las sensaciones de haber corrido rapido y aprobar una asignatura pendiente con esta carrera, pues siempre llegaba pasado de forma a estas altura de la temporada.

Organización perfecta, recorrido llano por calles céntricas de Sevilla, mucha gente animando durante todo el recorrido, una carrera perfecta si se desea disfrutar del atletismo. Ahora toca seguir aguantado la forma hasta mediados de octubre.

Aqui dejo un video de la organización:

http://www.youtube.com/watch?v=RG8HWOC-3Ms

minuto 0:31 (llegada a meta)

minuto 5:52 (entrega de premios)

Minimaraton de Miajdas y sensaciones

Este fin de semana por fin he vuelto a competir en la mini maraton de Miajadas, como viene siendo habitual en los últimos año el 15 de agosto casi todos los atletas de la zona guardamos esta fecha para participar en la carrera. Este año eran de 10 kms, madre mía con el calor que hace en estas fechas y encima amplian la distancia, pero tampoco pasa nada a estas alturas del verano en mi opinión "no me viene nada mal". Mi carrera fue tranquila hasta el kilometro 4, donde se rompió todo, al final 7º en la general, no esta nada mal y sobre todo las sensaciones que fueron buenas, aunque los tres últimos kilómetros fueron muy duros. Después de la carrera del Arenal hace unas tres semanas donde no andé ni para atrás, ahora me quedé muy contento y pensando en que debo teer margen de mejora en las próximas semanas y sobre todo en distancias más cortas de 5-7 kms debo correr mejor y más rapido en proporción.

Ahora toca competir en la milla de Berlanga y el fondo popular de Mérida, poco a poco voy encontrando mi forma y lo mejor de todo, sin molestias, ni recuerdos del ciático.

Entrenando para llegar

Entrenando para llegar y ¿a donde? ... pues sinceramente no lo se, creo que ahora es una época de transición donde lo importante es ir encontrando buenas sensaciones y encadenando entrenamientos con constancia. Las carreras populares de este verano posiblemente no sean una motivación "importante" para mí, es más agradable ir cogiendo confianza y volverme a encontrarme con las ganas e ilusión de hace unos meses.


A partir de esto me planteo mis objetivos que son sencillos y claros, pero ya para la próxima temporada. Vienen a ser básicamente; primero hacer varias medias maratón con idea de correr en primavera de 2012 una media homologada consiguiendo adaptarme a la distancia y segundo correr el campeonato de europa de veteranos en verano de 2012 en Alemania.


Este es el camino aunque sin duda, queda mucho por andar. Lo más importante es que el camino lo conozco perfectamente.

VOLVIENDO A ENTRENAR

Perdonar que no haya escrito en estos casi dos meses que hace de actualizar mi blog pero sinceramente no tenía ninguna gana, todo debido a una lesión que ha tirado por tierra las espectativas de hacer una marca en 5000, pero es lo que tenemos los atletas, que normalmente nos lesionamos cuando mejor estamos. Solo queda asimir la situación, intentar recuperarse y aprovechar para hacer cosas que habitualmente no se hace, cuando el tiempo libre de uno practicamente se dedica al atletismo.

A principios de mayo empecé a tener unas molestias en el gluteo izquierdo, en principio todo parecía indicar que era una sobre carga, pero posteriormente el diagnostico ha sido una pinzamiento en el nervio ciático, no parece que sea motivado por una hernia discal, más bien todo indica que debido ser algún mal movimiento. Poco a poco, las molestias han ido cediendo y he ido mejorando. Al final ha supuesto un mes de parar totalmente y cuatro semanas de ir muy despacio avanzando con altibajos, aunque según indicaciones médicas debía ser así.

Ahora lo importante es que estoy volviendo a entrenar a ritmo suave y cogiendo confianza.

Mejora el tiempo, mejora mi cuerpo

En estas últimas fechas coincidiendo con la primavera, mi organismo empieza a comportarse de otra forma, parece otro. Los músculas, las articulaciones, tendones, parece que todo se encuentra mucho mejor, de hecho, lo que todos buscamos el rendimiento físico, mejorar nuestros tiempos de series y hacer entrenamientos más rápidos, empiezan a cumplirse. En las últimas semanas prácticamente no he tenido fatiga más haya de lo normal en el día a día del entrenamiento, me recuperado muy bien después de entrenamientos duros. Sinceramente no encuentro ningún explicación técnica, aunque sí tengo claro que en los últimos años "el invierno" no me favorece fisicamente, aunque por otro lado mi rendimiento en competiciones es bastante bueno, según lo entrenamientos que realizo, por lo cual, no puedo quejarme mucho.





Desde hace 2-3 semanas mis tiempos en las series empiezan ha ser mejores. Aún no he conseguido entrar en la pista para hacer las series, sigo haciendolas por caminos, buen firme y llano, pero sin duda, la pisada y el agarre no es el mismo, a partir del día 1 de mayo, me he impuesto como obligación hacer todas las series (largas y cortas) en pista, espero tener la capacidad de adaptarse al medio, desde hace muchos año prácticamente no hago entrenamientos en pista, me estresan mucho y he preferido disfrutar más en los entrenamientos duros, a consta de perder ese toque especial que da la pista.





Ya veremos que me dice la pista la próxima semana, si no se anda fio tiene a ponerte la cara colorada enseguida. Miedo me da.

Media Elvas-Badajoz

Después de darle muchas vueltas, al final me animé y participé en la media maratón Elvas-Badajoz, era mi única oportunidad a lo largo de esta temporada para realizar una media. Las sensaciones son contradictorias, creo que puedo sacar conclusiones positivas y negativas, posiblemente para mí las negativas pesan más.

El calentamiento fue suave sin muchas complicaciones aunque el ritmo se presumía rápido desde el principio, dado el nivel de la prueba, mis sensaciones físicas eran buenas porque sinceramente me estoy encontrando bastante bien, últimamente. El primer kilómetro a un ritmo lento y a partir de ahí todo se rompió, desde ese momento corrí en solitario (primera punto negativo), mi ritmo inicial no era muy exigente a sabiendas de que la distancia es larga y el calor iba a pasar factura. La cuesta abajo de "pago-poco" hacía que todos fueran como valas, pero yo tranquilo, por el kilómetro 10 cogí a Lolo Nuñez, que no iba muy fino por algún problema físico que arrastraba y posteriormente en el km.16 a Antonio Delgado y le ví muy fuerte. Desde el km.10 iba notando un picor en la planta de los pies, todo debido al agua que se acumula en las zapatillas y en los calcetines, vamos que al final me provocó unas importantes ampollas (otro punto negativo). Los tres últimos kilómetros iba muy fatigado, pero es algo normal ya que mi preparación no va encaminada a distancias larga y tenía claro que esto debía pasar (otro punto negativo).

Como punto positivo destacaría que tanto física como muscularmente estoy bastante bien, mejor de lo esperado en principio.

Algunos tiempos de paso. km.5-15:58 , km.10-32:43, km.20-1h06:58

Se me olvida que en la misma prueba se celebró el Campeonato de Extremadura de media maratón, al final 2º clasificado, no está nada mal.

Tema aparte me merece la participación del ganador de la prueba, el cual, viene riéndose de todos nosotros desde que fue sancionado allá por mayo de 2008, no entiendo como estas cosas pueden pasar.

Qué competición elegir?

En estas últimas fechas me surge un dile importante, aunque a la vez muy sencillo ¿qué competición elegir en las próximas fechas? las vueltas que llevan dando al tema son múltiples y existen varias opciones, estas se plantean para el tiempo máximo un mes, a partir de esa fecha mis entrenamientos irán destinados de forma específica al 1500-5000 y mi mente solo pensará para esa distancia. Este verano hay que entrenar y correr más rápido por debajo del 5000. Opción 1. Correr una media maratón. Actualmente me encuentro bien, he acumulado kilómetros "suficientes" para hacer una media con ciertas garantías de éxito, pero a la vez es una distancia que muscularmente me castiga y me fatiga mucho, me obliga a una recuperación mayor entorno a la semana. El gusanillo de la media me sigue haciendo que pensar. Opción 2. Correr un 10.000 , aqui tambien se dan dos posibilidades, (2.a.) correr en Madrid el próximo 17 de abril, que no es una carrera para hacer marca según la información que tengo pero a la vez el hambiente de la maratón me anima lo suficiente para hecharle más ganas. La opción (2.b.) es correr el 10.000 del campeonato de España en Camargo justo el día antes 16 de abril, aquí las posibilidades de medalla son grandes pero el desplazamiento tambien. Opción 3. Buscar una carrera en asfalto con un nivel alto sobre 5-10 kilómetros y correr a todo pasto, lo mejor posible, dosificando y con buen final. La cabeza sigue dando vueltas, aún no tengo claro que hacer, las mayores posibilidades se centrar en correr los 10 km de Madrid.

GYM

He de reconocer que me estoy sorprendido por lo receptivo que está siendo mi cuerpo a los primeros estímulos de preparación física. Hacía bastante tiempo que por diversos motivos había dejado la preparación física de lado, desde hacía casi un año me venía haciendo el firme propósito de retomar esta parte importante del entrenamiento y desde hace una semana, he empezado a cumplirlo. Para mí siempre han sido muy duros los inicios de esta actividad por no ser habitual, me genera mucho stress y agujetas. Esta vez posiblemente porque he decidido no forzar en exceso la máquina, estos primeros días estoy muy bien, sin molestias y con ganas de seguir apretando, creo que la próxima semana aumentaremos la cantidad, hasta niveles tolerables, nunca he sido partidario de mucho peso, me gusta más realizar la preparación física tipo circuitos, con postas y recuperación cortas, ahora en los gym modernos es casi imposible plantearse realizarlo así, siempre hay mucha gente.

REPASO MENTAL

En estos días como viene siendo habitual en mí, he procurado recuperarme sobre todo físicamente. Las piernas a lo largo de la temporada invernal vienen arrastrando muchas sobrecarga y voy notando a medida que van pasando las semanas como todo el sistema muscular va endureciéndose y se vuelve más delicado. Excepcionalmente este final de temporada invernal he acabado muy entero y me ha hecho recapacitar, no tanto en los objetivos y la planificación futuro, sino en mis posibilidades físicas, posiblemente esto quiera decir que mi organismo tiene una posibilidad más de mejora, por todo ello, para este verano aunque sigo con la misma planificación inicial voy a intentar realizar un trabajo de "acondicionamiento físico y fuerza" mayor al habitual porque entiendo que mi organismo va ha asimilar.

Desde hace unos 5 años, cuando retomé otra vez los entrenamiento para la competición me marqué un objetivo claro, disfrutar del atletismo y realizar entrenamientos que pueda asimilar aún cuando esté un escalón por debajo de mis posibilidades reales y sabiendo que en estos casos los objetivos son más a largo plazo, por ello estoy ahora recogiendo los frutos de esta planificación.

En estos últimos meses he tenido el gusto de conocer un grupo de atletas que como yo son veteranos, siguen luchando contra el crono, aún cuando vamos notando el paso de la edad en nuestra progresión, tienen la capacidad de entender este nuevo camino que estamos siguiendo, pues en anteriores generaciones no había la cantidad y calidad de deportistas mayores de 40 que actualmente existen, para ellos mis felicitaciones, porque me dan fuerzas para superarme en el día a día.

A RECUPERARSE

Tras esta preparación invernal para el cross llega el momento de descansar un poquito, con la satisfacción del deber cumplico y de habe obtenido un buen resultado en mis competiciones, a excepción de Haro que sigue siendo un incognita, de todas formas la alegría es plena, siento haber cumplido el objetivo marcado para este ciclo. Ahora estaré dos semanas rodando suave con 2 días de descanso por semana que me darán un poco de recuperación fisica, aunque siendo sinceros este ciclo lo he acabado muy fresco, con fuerzas para seguir entrenando, pero ahora toca descansar y coger fuerzas.



En estos días realizaré la planificación para el verano con vistas a correr 5000 y poder hacer una buena marca, posiblemente sea un poco exigente por mi parte pero voy a intentar correr en 15´00 , luego será lo que "dios quiera", pero yo lo voy a intentar, tambien me he hecho el firme proposito de entrenar un poco más en la pista, el año pasado apenas pisé por allí, para entrenar en pista hay que ser muy fuerte psicologicamente, la pista te pone la cara colorada en cuanto te descuidas.

Campeonato de España veteranos (Antequera)

Ciñendonos a los resultados serían:

3000 - 3º (8´53)

1500 - 3º (4´17)

El sábado a las 14:20 corrimos el 3000, las posibilidades desde el principio para ganar eran complicadas por no decir nulas, había dos atletas (Luis y Cabrera) que siendo realistas estaban por encima de mis posibilidades, había que ser listo y correr a ritmo, cebarse en el primer cambio a ritmo suicida de 2´50 o menos, era perder la opción de una medalla. Al final 3º con una marca discreta y opciones de haber quedado 2º si hubiesen quedado 400 metros más.

Ya el domingo con algunas molestias musculares en los gemelos por los clavos del día anterior, me dispuse a correr el 1500 sin más pretensión que disfrutar de esta distancia, aunque es algo complicado porque uno ya no está acostumbrado a esa tensión de carrera, codazos, toques, empiezas alante en la carrera te vas para atrás, bueno, en definitiva cuestiones tácticas. Otra vez volvimos a pasar lento (2´57 el mil) y claro en ese momento a correr y encima con atletas de 800 que sus posibilidades en los metros finales aumentan bastante, pero seguramente llegaron tocados del día anterior, otra vez tuve opciones en los últimos 40 metros, debí seguir apretando, pero ahora es fácil decirlo, "hay que morder hasta el último metro".

En estos días tuve la oportunidad de charlar con muchos atletas que siguen en activo compitiendo dentro de sus posibilidades, es un placer porque esto me da fuerzas para seguir entrenando y superarme.

CAGADA EN TODA REGLA

Justo cuando llega el momento de estar en forma y demostrar todo lo entrenado para estas competiciones llega la "cagada en toda regla" y eso es lo que me ha pasado en el campeonato de España de cross, celebrado este pasado fin de semana en Haro. Un circuito con muchas giros, incontables durante los 2 kilómetros de cada vuelta, bastante barro, obstáculos en el terreno, en definitiva dificultades para hacer una prueba dura, como es el cross.

Desde los primeros metros no me encontraba nada bien, pero en algunas ocasiones es hasta que consigues el ritmo, sin embargo esta vez no fue asi, al paso por la primera vuelta ya veía que las fuerzas no me acompañaba e iba para atrás, sinceramente no me retiré porque había hecho un viaje muy largo y lleva mucho tiempo entrenando para este tipo de pruebas y porque me queda un poco de dignidad como deportista para estar a las duras cuando toca, por esa razón simplemente acabé. Las circunstancias de este día son un poco raras, seguramente porque en realidad busco una esplicación a la carrera, cuando me encuentro bien entrenando y creo que a un buen nivel. Al final solo queda un poco de resignación y seguir haciendo las cosas como se. Espero rendir en la próxima en un poco mejor y esta es la última oportunidad de la temporada invernal, el próximo fin de semana Antequera donde se celebrará el campeonato de España veterano en pista cubierta.

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Despues de la tempestad llega la calma

Eso es lo que piensa mi cuerpo después de una dura carrera como la del pasado fin de semana en el de España de cross.

Después de unos días dubitativo, sobre todo debido a las sobrecargas y la fatiga, mi cuerpo empieza a recuperarse, por otro lado mi mente ya estaba recuperada y con ganas de caña al día siguiente, pero como nos pasa a los atletas, la mente va por un lado y el cuerpo "si sabes escucharle" va por otro, y si eres inteligente en primera instancia hay que escuchar al cuerpo, eso es lo que he hecho hasta ahora.
Como decía en mi anterior post los 3-4 primeros días fueron duros, las series largas me costaron mucho e incluso los dos últimos kilómetros desistí de realizarlos, física y muscularmente cansado. Ya para el sábado aunque aún notaba algo de cansancio los tiempos fueron muy buenos (18x300) los mejores hasta la fecha. Mi organismos estaba recuperado y con ganas de volver a correr, el finde ha sido tranquilo con una tirada larga (19 kms) para mí es larga porque no suelo hacer muchos más kilómetros, en mi opinión no es necesario, a no ser que estés preparando una maratón, para correr cross o media maratón no hacen falta muchos más kilómetros.
Hoy han sido series largas 2x2000+2x(1000+1000), voy a poner los tiempos que para mi son buenos aunque para mi nivel pueden parecer flojos (7´14-7´00-3´21-3´22-3´20-3´17). Ahora estoy animado vuelvo a la senda de las buenas sensaciones y entrenamientos aceptables.

Ahora toca pensar en el campeonato de Extremadura de cross, que se celebra este finde en Almaraz, valoraré si realmente es necesario en mi planificación. Sería una pena no correr porque siendo realistas este año estoy mejor que nunca (en esta mi segunda etapa atlética) y creo que podría clasificarme sin muchos problemas para el absoluto de cross.

A la vuelta de Vitoria - Campeonato de España de cross por clubes

Ya de vuelta de Vitoría y con una buena reflexión, creo que el resultado final es un poco superior al esperado.

10º general y 2º M40

El circuito? bien, un entorno precioso, totalmente plano, 100% de hierba y un terreno algo irregular que hace sufrir mucho todas las articulaciones de rodilla para bajo, porque durante toda la carrera vas corrigiendo la pisada.

La salida muy rápida, mira que llevo años en estos del atletismo y en el momento importante igual que el año pasado cometo un pequeño fallo y es que "tenía que haber salido más rápido", una vez pasado el primer kilómetro el ritmo se estabiliza, pero nada que salí rápido pero un punto menos de lo necesario, de todas formas enseguida cogí posición a lo largo de la primera vuelta (eran 4 vueltas de 2 kms). Ya al inicio de la segunda estaba en un grupo de seis atletas que fuimos hasta los último metros, me encontraba muy cómodo al ritmo que ibamos, incluso si hubiera sido mayor tenía un punto más en mis piernas, por eso es importante salir rápido, creo que si hubiera cogido una posición mejor podría haberme ido un poco más alante. Durante los 5 kms restantes el ritmo fue más o menos estable, en varios ocasiones intenté cambiar para ver como iban pero todos aguanta, a falta de 500 metros cada uno hizo lo que pudo, creo que me mató el conformismo pues me sentía satisfecho con el resultado, de todas formas entré en el medio del grupo, algunos atletas me ganaron y a otros les gané.

Buen resultado, llegué descansado y con fuerzas, de hecho creo que tengo margen de mejora para este mes que me queda por delante hasta el campeonato de España de pista cubierta. Ahora en estos 2-3 días habrá que tener cuidado, el organismo está sensible a los cambios y en unos días hay que seguir con la rutina.

Con las vistas puestas en Vitora

El próximo 6 de febrero se celebra el Campeonato de España de cross por clubes veteranos en Vitoria. Este es el primer combate serio que tengo esta temporada, realmente no estoy en un estado de forma excepcional, pero sí "bueno". En las últimas fechas ya voy notando algo más de lo normal el cansancio del acumulado de entrenamientos, aunque siendo realistas esto es parte del propio entrenamiento, con lo cual, es el momento de nadar entre dos agua, "cansancio y competición", sin variar en exceso la planificación solo me plantearé recuperarme en los dos días anteriores a la prueba, con un descanso algo superior a lo habitual, veremos que es lo que pasa.

El circuito por lo que he podido ver es totalmente plano y cesped, por lo que será una carrera rápido, posiblemente me favorezca más que un circuito duro, pues aún cuando personalmente se me dan mejor circuitos algo duros actualmente mi preparación física (acondicionamiento general de musculación) deja mucho que desear, pero no hay tanto tiempo para entrenar y por algún sitio tengo que recortar.

Para Dani - Planificacion 2010-2011

Solo para mi amigo Dani, demás abstenerse.
Aquí te quedo mi rutina de entrenamiento de esta temporada.


Entrenamientos Aquí



PD- No me la copies, haber si el próximo año me vas poner la cosa complicada.

Das Linhas Elvas 16-01-2001

Fiel a mis sentimientos en los últimos años: "el cross para los jóvenes", por lo que, decidí correr en Elvas una carrera popular sobre una distancia 7,5 kms. La carrera es algo distinta de lo habitual sobre todo por el lugar de salida, un cerro en los altos de Elvas donde se libró una batalla, por lo que tranquilamente realizando un suave calentamiento fuimos subiendo al trote desde el estadio municipal donde estaba la meta. Se dió la salida y como viene siendo habitual en la bajada todo el mundo corre mucho, por lo que durante los dos primeros kilómetros tenía la sensación de "ir a tope y no dar de sí más mis piernas", quería correr más rápido pero no podía, también había que retenerse un poco, una vez en el llano ya me puse a correr pero las sensaciones no eran especialmente buenas, no era capad de correr rápido, sufría de respiración y no me sentía cómodo, decidí enganche en un grupo con mi compañero de entrenamientos Pakete y Liciño (un atleta portugues, muy correoso), así aguantamos durante todo el recorrido casi hasta el último kilómetro, el ritmo era cómodo para mí y no tenía problemas en aguantar, pero no era capad de correr más rápido ya que en un par de ocasiones intenté tirar pero nada, ninguno de los dos se quedaba. Ya en el último kilómetro y en vista de la fuerte respiración de Liciño volví a tirar y se quedó Liciño peroPakete seguía pegado como una lapa, ya en la pista y a falta de 300 metros le pregunté si ¿pactamos o a sprintar? y de mutuo acuerdo decidimos pactar, no merecía la pena matarse por 10 eurillos de diferencia.

Animo a Victor que aunque ahora está un poquito más flojo en cuanto encadena unos cuantos entrenamientos enseguida se pone fino y además en toda la carrera estuvo viendonos, por lo que no debía de venir muy lejos.

Un día después mis isquiotibiales y cuadriceps están muy resentidos por la fuerte bajada, esto ya lo tenía claro antes de correr. La experiencia me dice habrá que tener cuidado en estos 2, 3 primeros días de entrenamiento para no sobrecargarme o lesionar.

Al final todos contento aunque las sensaciones no han sido buenas, sin embargo mirando el tiempo de la pasada edición:

2009 - 25´51´´

2010 - 24´10´´

Está claro que debo estar contento. El circuito ha sido el mismo y las circunstancias iguales.

Por el buen camino

Hasta la fecha y desde el pasado día 31 de diciembre que competí en la San Silvestre de Don Benito, los entrenamientos va por el buen camino. Posiblemente estas fechas para mí siempre han sido de acumular kilómetros y entrenamientos (fatiga) para tener un estado de forma óptimo en el mes de febrero y principios de marzo. En estas dos semana de principios de año tengo un microciclo de acumulación sin competiciones y sin descanso. Ahora es el momento de rematar la faena y aprovechar el mes de enero en dos microciclos de 2 semanas y competición al final de cada uno de ellos, una cuestión muy básica que tan solo hay que cumplir, pues para atletas como nosotros lo importante es la constancia en el entrenamiento.

Este fin de semana tengo dos opciones, por un lado el Cross de Itálica donde se prevee buen tiempo, un circuito algo duro que ya todos conocemos y terreno en perfecto estado. Y por otro lado una carrera popular en Elvas de 7,5 kms, la cual, ya conozco. Habrá que decidir que hacer, aunque sinceramente el cross no motiva como lo hacía hace años, pero el punto de dureza y sacrificio que dá es mucho mayor que correr una popular por asfalto. Habrá que preguntar a la almohada, haber que dice.

Clasificación San Silvestre Don Benito 31-12-2010

Aquí teneis la clasificación de la San Silvestre Don Benito 31-12-2010:

Clasificación Absoluta

Clasificación Menores

San Silvestre Don Benito 2010

San Silvestre D.Benito 2010 -meta-

El día 31 me lancé a correr la San Silvestre de Don Benito como vienen siendo habitual en estas fechas. En sí la carrera se presentaba complicada sobre todo por el planten de atletas de nivel medio alto que se dieron cito. Como casi todos los que leeis este blogs ya sabreis la clasificación final en sus primeros puestos. 1ºAlves, 2ºVaquero, 3ºPaixa, 4º..... (no tengo el gusto de conocer a este atleta) y 5º(un servidor). La carrea empezó rápido, bastante rápida, en cabeza los tres primeros y después los demás, que teníamos bastante claro que seguir a esos tres atletas era un suicidio. En la carrera había que ser algo listo y esperar, por lo que decidí esperar en un segundo grupo junto a Roberto, Felix, Juandi, etc..., hasta que llevamos 2 kms aproximadamente, ahí ya solo quedabamos 3 atletas y empecé a tomar la cabeza en mi grupo para ir descolgando al personal, Juandi fue el último en quedarse pero es normal porque ahora el hombre no está entrenado todo lo que quisiera. Ya en el último kilómetro me quedé descolgado del cuarto clasificado, siendo realista creo que podía haber luchado un poco más, pero ya me sentía satisfecho y las fuerzas ya iban un poco justo, aunque si la carrera hubiera tenido 1-2 kms más los hubiera aguantado sin problemas.

Al final contento y con muy buenas sensaciones. Mucha gente participantado y un gran ambiente.

Para mi amigo Jesus: "ten paciencia todo llega, es ley de vida que los jóvenes tarde o temprano nos ganen aunque nosotros los más mayores, nos resistimos a ello".