Antonio García

Media maratón Getafe - 1h09´44´´

2012-01-23T14:18:00.000-08:00

Mi ilusión era bajar de 1h10 para eso estaba luchando en estos tiempos, aunque sin morir en el intento porque actualmente llevo poco entrenamientos en mi piernas y porque mis posibilidades reales deben llegar por marzo-abril.
Las sensaciones antes de la carrera eran buenas, me encontraba descansado y todo funcionaba a la perfección, con dudas por el ritmo a seguir, dado que encontrar un grupo para correr sobre 1h09-1h10, a veces se torna complicado.
Aquí dejo los tiempos de paso parciales:
km.5-16´19 , km.10-32´54, km.15-49´24, km.20-1h06´19
La salida fue muy rapida (3´00 primer km) pero es normal había que coger sitio y no quedarme muy descolgado en una salida tan multitudinaria, enseguida encontré el ritmo con un grupo de cuatro atletas que fuimos juntos hasta el km.10 con algunos relevos, aunque sinceramente no tenían muchas ganas de colaborar, a ese ritmo me encontraba cómodo y pedí varias veces colaboración pero casi todos se hacían los remolones, tampoco era plan de enfadarse mucho en vistas de que ninguno pillariamos (cacho). En el km.10 como veía que iba bien mantuve el ritmo y se quedaron descolgandos mis compañeros de fatiga en ese momento decidí seguir constante y tirar para adelante aún sabiendo que quedaba bastante. Sobre el km.12-14 pasé un mal momento tenía molestias estomacales y sentía que iban a más, estaba incómodo y me hizo forzar mi estado físico tanto que pensé en parar, pero aguante, por el 15-16 me recuperé y me encontraba bastante bien en esos momentos, sabía que esos kilómetros eran cruciales para bajar de 1h10 (pensaba aquí esta la carrera) y ahí es donde gané mi batalla, en los últimos 5 kms, ya estaba muy animado y con fuerzas de luchar hasta el último metro. Los últimos 2-3 kms sufrí bastante pero es normal la fatiga hace su trabajo.
Lo importante es aprender aspectos y situaciones en media maratón que para mí son totalmente desconocidos, ahora se que puedo intentar arriesgar unos segundos por kilómetros.

Enlace video de llegada: aqui

ACUMULAR KILOMETROS Y GETAFE A LA VISTA

2012-01-16T10:51:00.000-08:00

Una vez pasadas las carreras de san silvestre y según loplanificado tocaba entrenar para acumular kilómetros y competir el próximo 22en la media maratón de Getafe. Después de una buena recuperación tras las dossan silvestre (Don Benito y Burguillos) he comenzado un buen periodo deentrenamientos que hasta la fecha me tienen muy contento, no tanto por lostiempos realizados en series, sino por las sensaciones físicas que estoy teniendo. Esteinvierno me está permitiendo entrenar de forma constante y sistemática sinperder, ni variar un solo entrenamiento. Mi rutina de series largas, día derecuperación, día medio (trabajo de potencia aerobica), series cortas, dia derecuperación y día medio lo estoy cumpliendo al 100%, es más, esta situaciónme está creando dudas al respecto de llegar en forma para abril que esverdaderamente cuando debería de estar al máximo rendimiento en este periodo,todo lo iremos viendo.

Ahora me toca aguantar bien esta semana y bajar un poco dekilómetros para realizar una super-compensación en la media de Getafe. Hoy han sido unas series largas 2x2000+4x1000 y el miercoles serán el siguiente día duro con series de 500, a partir de ese momento todo será llegar descansado para el domingo, aún cuando esta carrera no tiene una importacia máxima para mí, creo que puede marcar un punto de inflexión en mi preparación, si las cosas salen bien seguiremos ahondando sobre la distancia de media maratón. Recuperarme bien de la carrera y competir sobre distancias más bajas será mi camino durante elmes de febrero, sin dejar de acumular kilómetros. En estas últimas semanas vengo estando entre 115-120 km/semanales, que aún no siendo mucho, me siento satisfecho pues puedo mantener una media alta durante mucho tiempo.

Lo importante es que voy por el buen camino y lassensaciones físicias y musculares son muy buenas.

De nuevo a la competicion Cross Tenis Club

2011-12-20T08:50:00.000-08:00

Foto con mi buen amigo Pedro Molero

Hacía ya unos cuantos de años que no corrí en el cross deVillanueva, por distintos motivos no me había encajado, este año aunque conpoca preparación, pues llevo 2 semanas entrenando de forma activa, me calcé laszapatillas y decidí competir sin presión, solo una carrera más como preparaciónpara mi objetivo. El resultado final es muy bueno un tercer puesto en absolutoluchando con la juventud extremeña estás bastante bien y sobre todo lassensaciones tan buenas que he tenido durante toda la carrera. Los croses sonatípicos por la variedad de circuitos y circunstancias que rodean el momento,por ello simplemente me quedo con las sensaciones que me transmite lacompetición para seguir en mi camino de esta temporada. Ahora toca recuperarlas fuerzas en un par de días y volver a la rutina de esfuerzos, el próximo 31correré en la san silvestre de Don Benito con el mismo propósito, ir acumulandokilómetros aunque la distancia 5 kms no me beneficie para nada. El próximo 22de enero participaré en la media de Getafe y ahí será el momento de ajustarritmos de competición para poder tener una visión real de donde puedo estar afinales de la temporada invernal sobre la distancia de media maratón, que siguesiendo mi objetivo.

Temporada 2012

2011-12-01T00:48:00.001-08:00

Comienza una nueva temporada, desde el 5 de diciembreempezamos esta nueva andadura para latemporada 2012. Puede parecer un poco tarde porque casi todo el mundo ya hacomenzado los entrenamientos hace tiempo, pero por mi parte después de meditarlos tiempos detalladamente creo que para estar bien en los meses de marzo,abril o mayo, debo comenzar ahora. El objetivo es claro, hacer una buena marcaen media maratón. Mis intenciones van por hacer 1h08, pero sinceramente no se cuálpuede ser mi rendimiento, por lo cual, la marca que pueda conseguir me haráestar satisfecho. Tengo la impresión de que este invierno tiene mejor pintapara mí, mis sensaciones invernales nunca han sido buenas aunque siempre estoycontento con el rendimiento final. El verano será otra cosa, actualmente no meplanteo nada aunque me gustaría rendir sobre 10km, es más lógico pensando tambiénen la siguiente temporada y así poder dar un salto en distancia de competición.La maratón será para la próxima reencarnación, creo que no estoy preparadopsicológicamente para una distancia tan larga.

El próximo día 18 de diciembre, intentaré competir en elcross de Villanueva, aunque sin pretensiones de ningún tipo, solo ir cogiendoun poco de ritmo. Ahora tocan unos meses de entrenamiento y acumularkilómetros. Mi primera media maratón será en Getafe, si todo va bien es unabuena carrera en un circuito llano y con buen nivel de atletas.

Se acaba la temporada 2010-2011

2011-10-24T10:51:00.001-07:00

Fuente del Maestre, paso por la primera vuelta (22/10/2011)

Parece un poco tarde pero así es, esta temporada 2010-2011 acaba de terminar y corriendo la media maratón Riberos del Tajo, una experiencia más para ir aprendiendo sobre la distancia. El sábado corrimos en la carrera popular de Fuente del Maestre, con un gran nivel y mucha participación, al final un meritorio 6º puesto, sinceramente era lo mejor que podía en vista de los atletas que participaban (1ºBruno, 2ºCano, 3ºPinto, 4ºMirabel, 5ºGarrido). La carrera salió muy lenta y no me quedó más remedio que calentar la situación, sino corría el riesgo de perder posiciones. Hicimos un grupito en la carrera con: Juanfra, Mirabel, Garrido y yo, hasta la parte final, la juventud y las fuerzas pusieron las posiciones en su sitio, de todas formas me encontré bastante bien, pues en esta última semana ya venía entrenando de forma más relajada y el cinturón empeza a apretarme.

El domingo tenía pensado correr la media maratón en plan tranquilo acompañando a unos amigos, pero al final salí a competir aunque relajado, a un ritmo cómodo y con intenciones de tener buenas sensaciones. Los primeros 10 kilómetros acompañé a Teo en un ritmo cómodo a partir de ahí, intenté apretar pero mi cuerpo solo pudo dar 7-8 kilómetros fuertes, en la parte final ya iba bastante cansado aunque es normal para las alturas de temporada en la que estamos y los kilómetros que hago. Muy contento, acumulo una experiencia más sobre la distancia de media que buena falta me hace para la próxima temporada. El tiempo criminal durante toda la carrera hasta el km.17 me estuvo lloviendo a mares, prefiero el calor.

Los debutantes Enrique, Paco y Jose acabaron muy dignamente con marcas de 1h53 y 1h58 en su primera media maratón, disfrutaron y se divirtieron como debe ser, ahora las agujetas y los dolores le pasaran un poco de factura en estos días, pero eso nos pasa a todos.

Ahora toca pensar que la temporada 2011-2012, aunque ya tengo planteado mis objetivos y entrenamientos, "renovarse o morir".

nocturna del guadalquivir 30-09-2011

2011-10-03T10:03:00.000-07:00

Ya hacía varios años que por distintos motivos no acudía a esta carrera: es viernes por la noche, la salida es masificada y es casi imposible coger sitio si deseas correr rápido. Este año en el reglamento venía especificado que había salida aparte para aquellos atletas que quieren competir de nivel medio-alto, por lo que busqué un hueco en mi calendario y a correr un viernes noche por las calles céntricas de Sevilla y lleno de gente animando. Es una carrera tan popular que allí nos juntamos unos 20.000 participantes según la organización.

La salida fue rápida y era cuestión de coger sitio en el grupo de cabeza, ritmo fuerte y ha aguantar todo lo posible, porque para mí 12 kilómetros a estas alturas de la temporada se me hace muy largo, de todas formas las sensaciones eran buenas y me encontraba cómodo en el grupo. Poco a poco nos fuimos quedando solo cinco atletas y yo en cuarta posición, pero aún quedaban 4-5 kms por delante, el tercer clasificado daba signo de debilidad y le iba cogiendo, hasta llegar a su altura momento en el que se retiró, ahora era el momento de aguantar hasta el final, pero por detrás yo tambien fui cogido por otro atletas. El tercer clasificado que es hasta donde había premio se ponía comlicado y a falta de 1 km pude cambiar de ritmo, sacar unos metros y entrar en meta. Impresiona la entrada en el estadio olímpico con toda la recta de meta lleno de gente animando. Al final 3ª con un tiempo de 38´15 y las sensaciones de haber corrido rapido y aprobar una asignatura pendiente con esta carrera, pues siempre llegaba pasado de forma a estas altura de la temporada.

Organización perfecta, recorrido llano por calles céntricas de Sevilla, mucha gente animando durante todo el recorrido, una carrera perfecta si se desea disfrutar del atletismo. Ahora toca seguir aguantado la forma hasta mediados de octubre.

Aqui dejo un video de la organización:

http://www.youtube.com/watch?v=RG8HWOC-3Ms

minuto 0:31 (llegada a meta)

minuto 5:52 (entrega de premios)

Minimaraton de Miajdas y sensaciones

2011-08-16T13:51:00.000-07:00

Este fin de semana por fin he vuelto a competir en la mini maraton de Miajadas, como viene siendo habitual en los últimos año el 15 de agosto casi todos los atletas de la zona guardamos esta fecha para participar en la carrera. Este año eran de 10 kms, madre mía con el calor que hace en estas fechas y encima amplian la distancia, pero tampoco pasa nada a estas alturas del verano en mi opinión "no me viene nada mal". Mi carrera fue tranquila hasta el kilometro 4, donde se rompió todo, al final 7º en la general, no esta nada mal y sobre todo las sensaciones que fueron buenas, aunque los tres últimos kilómetros fueron muy duros. Después de la carrera del Arenal hace unas tres semanas donde no andé ni para atrás, ahora me quedé muy contento y pensando en que debo teer margen de mejora en las próximas semanas y sobre todo en distancias más cortas de 5-7 kms debo correr mejor y más rapido en proporción.

Ahora toca competir en la milla de Berlanga y el fondo popular de Mérida, poco a poco voy encontrando mi forma y lo mejor de todo, sin molestias, ni recuerdos del ciático.

Entrenando para llegar

2011-07-14T02:59:00.000-07:00

Entrenando para llegar y ¿a donde? ... pues sinceramente no lo se, creo que ahora es una época de transición donde lo importante es ir encontrando buenas sensaciones y encadenando entrenamientos con constancia. Las carreras populares de este verano posiblemente no sean una motivación "importante" para mí, es más agradable ir cogiendo confianza y volverme a encontrarme con las ganas e ilusión de hace unos meses.

A partir de esto me planteo mis objetivos que son sencillos y claros, pero ya para la próxima temporada. Vienen a ser básicamente; primero hacer varias medias maratón con idea de correr en primavera de 2012 una media homologada consiguiendo adaptarme a la distancia y segundo correr el campeonato de europa de veteranos en verano de 2012 en Alemania.

Este es el camino aunque sin duda, queda mucho por andar. Lo más importante es que el camino lo conozco perfectamente.

VOLVIENDO A ENTRENAR

2011-07-01T04:32:00.000-07:00

Perdonar que no haya escrito en estos casi dos meses que hace de actualizar mi blog pero sinceramente no tenía ninguna gana, todo debido a una lesión que ha tirado por tierra las espectativas de hacer una marca en 5000, pero es lo que tenemos los atletas, que normalmente nos lesionamos cuando mejor estamos. Solo queda asimir la situación, intentar recuperarse y aprovechar para hacer cosas que habitualmente no se hace, cuando el tiempo libre de uno practicamente se dedica al atletismo.

A principios de mayo empecé a tener unas molestias en el gluteo izquierdo, en principio todo parecía indicar que era una sobre carga, pero posteriormente el diagnostico ha sido una pinzamiento en el nervio ciático, no parece que sea motivado por una hernia discal, más bien todo indica que debido ser algún mal movimiento. Poco a poco, las molestias han ido cediendo y he ido mejorando. Al final ha supuesto un mes de parar totalmente y cuatro semanas de ir muy despacio avanzando con altibajos, aunque según indicaciones médicas debía ser así.

Ahora lo importante es que estoy volviendo a entrenar a ritmo suave y cogiendo confianza.

Mejora el tiempo, mejora mi cuerpo

2011-04-28T10:27:00.000-07:00

En estas últimas fechas coincidiendo con la primavera, mi organismo empieza a comportarse de otra forma, parece otro. Los músculas, las articulaciones, tendones, parece que todo se encuentra mucho mejor, de hecho, lo que todos buscamos el rendimiento físico, mejorar nuestros tiempos de series y hacer entrenamientos más rápidos, empiezan a cumplirse. En las últimas semanas prácticamente no he tenido fatiga más haya de lo normal en el día a día del entrenamiento, me recuperado muy bien después de entrenamientos duros. Sinceramente no encuentro ningún explicación técnica, aunque sí tengo claro que en los últimos años "el invierno" no me favorece fisicamente, aunque por otro lado mi rendimiento en competiciones es bastante bueno, según lo entrenamientos que realizo, por lo cual, no puedo quejarme mucho.

Desde hace 2-3 semanas mis tiempos en las series empiezan ha ser mejores. Aún no he conseguido entrar en la pista para hacer las series, sigo haciendolas por caminos, buen firme y llano, pero sin duda, la pisada y el agarre no es el mismo, a partir del día 1 de mayo, me he impuesto como obligación hacer todas las series (largas y cortas) en pista, espero tener la capacidad de adaptarse al medio, desde hace muchos año prácticamente no hago entrenamientos en pista, me estresan mucho y he preferido disfrutar más en los entrenamientos duros, a consta de perder ese toque especial que da la pista.

Ya veremos que me dice la pista la próxima semana, si no se anda fio tiene a ponerte la cara colorada enseguida. Miedo me da.

Media Elvas-Badajoz

2011-04-11T03:44:00.000-07:00

Después de darle muchas vueltas, al final me animé y participé en la media maratón Elvas-Badajoz, era mi única oportunidad a lo largo de esta temporada para realizar una media. Las sensaciones son contradictorias, creo que puedo sacar conclusiones positivas y negativas, posiblemente para mí las negativas pesan más.

El calentamiento fue suave sin muchas complicaciones aunque el ritmo se presumía rápido desde el principio, dado el nivel de la prueba, mis sensaciones físicas eran buenas porque sinceramente me estoy encontrando bastante bien, últimamente. El primer kilómetro a un ritmo lento y a partir de ahí todo se rompió, desde ese momento corrí en solitario (primera punto negativo), mi ritmo inicial no era muy exigente a sabiendas de que la distancia es larga y el calor iba a pasar factura. La cuesta abajo de "pago-poco" hacía que todos fueran como valas, pero yo tranquilo, por el kilómetro 10 cogí a Lolo Nuñez, que no iba muy fino por algún problema físico que arrastraba y posteriormente en el km.16 a Antonio Delgado y le ví muy fuerte. Desde el km.10 iba notando un picor en la planta de los pies, todo debido al agua que se acumula en las zapatillas y en los calcetines, vamos que al final me provocó unas importantes ampollas (otro punto negativo). Los tres últimos kilómetros iba muy fatigado, pero es algo normal ya que mi preparación no va encaminada a distancias larga y tenía claro que esto debía pasar (otro punto negativo).

Como punto positivo destacaría que tanto física como muscularmente estoy bastante bien, mejor de lo esperado en principio.

Algunos tiempos de paso. km.5-15:58 , km.10-32:43, km.20-1h06:58

Se me olvida que en la misma prueba se celebró el Campeonato de Extremadura de media maratón, al final 2º clasificado, no está nada mal.

Tema aparte me merece la participación del ganador de la prueba, el cual, viene riéndose de todos nosotros desde que fue sancionado allá por mayo de 2008, no entiendo como estas cosas pueden pasar.

Qué competición elegir?

2011-04-02T01:32:00.000-07:00

En estas últimas fechas me surge un dile importante, aunque a la vez muy sencillo ¿qué competición elegir en las próximas fechas? las vueltas que llevan dando al tema son múltiples y existen varias opciones, estas se plantean para el tiempo máximo un mes, a partir de esa fecha mis entrenamientos irán destinados de forma específica al 1500-5000 y mi mente solo pensará para esa distancia. Este verano hay que entrenar y correr más rápido por debajo del 5000. Opción 1. Correr una media maratón. Actualmente me encuentro bien, he acumulado kilómetros "suficientes" para hacer una media con ciertas garantías de éxito, pero a la vez es una distancia que muscularmente me castiga y me fatiga mucho, me obliga a una recuperación mayor entorno a la semana. El gusanillo de la media me sigue haciendo que pensar. Opción 2. Correr un 10.000 , aqui tambien se dan dos posibilidades, (2.a.) correr en Madrid el próximo 17 de abril, que no es una carrera para hacer marca según la información que tengo pero a la vez el hambiente de la maratón me anima lo suficiente para hecharle más ganas. La opción (2.b.) es correr el 10.000 del campeonato de España en Camargo justo el día antes 16 de abril, aquí las posibilidades de medalla son grandes pero el desplazamiento tambien. Opción 3. Buscar una carrera en asfalto con un nivel alto sobre 5-10 kilómetros y correr a todo pasto, lo mejor posible, dosificando y con buen final. La cabeza sigue dando vueltas, aún no tengo claro que hacer, las mayores posibilidades se centrar en correr los 10 km de Madrid.

GYM

2011-03-25T05:46:00.000-07:00

He de reconocer que me estoy sorprendido por lo receptivo que está siendo mi cuerpo a los primeros estímulos de preparación física. Hacía bastante tiempo que por diversos motivos había dejado la preparación física de lado, desde hacía casi un año me venía haciendo el firme propósito de retomar esta parte importante del entrenamiento y desde hace una semana, he empezado a cumplirlo. Para mí siempre han sido muy duros los inicios de esta actividad por no ser habitual, me genera mucho stress y agujetas. Esta vez posiblemente porque he decidido no forzar en exceso la máquina, estos primeros días estoy muy bien, sin molestias y con ganas de seguir apretando, creo que la próxima semana aumentaremos la cantidad, hasta niveles tolerables, nunca he sido partidario de mucho peso, me gusta más realizar la preparación física tipo circuitos, con postas y recuperación cortas, ahora en los gym modernos es casi imposible plantearse realizarlo así, siempre hay mucha gente.

REPASO MENTAL

2011-03-19T01:56:00.000-07:00

En estos días como viene siendo habitual en mí, he procurado recuperarme sobre todo físicamente. Las piernas a lo largo de la temporada invernal vienen arrastrando muchas sobrecarga y voy notando a medida que van pasando las semanas como todo el sistema muscular va endureciéndose y se vuelve más delicado. Excepcionalmente este final de temporada invernal he acabado muy entero y me ha hecho recapacitar, no tanto en los objetivos y la planificación futuro, sino en mis posibilidades físicas, posiblemente esto quiera decir que mi organismo tiene una posibilidad más de mejora, por todo ello, para este verano aunque sigo con la misma planificación inicial voy a intentar realizar un trabajo de "acondicionamiento físico y fuerza" mayor al habitual porque entiendo que mi organismo va ha asimilar.

Desde hace unos 5 años, cuando retomé otra vez los entrenamiento para la competición me marqué un objetivo claro, disfrutar del atletismo y realizar entrenamientos que pueda asimilar aún cuando esté un escalón por debajo de mis posibilidades reales y sabiendo que en estos casos los objetivos son más a largo plazo, por ello estoy ahora recogiendo los frutos de esta planificación.

En estos últimos meses he tenido el gusto de conocer un grupo de atletas que como yo son veteranos, siguen luchando contra el crono, aún cuando vamos notando el paso de la edad en nuestra progresión, tienen la capacidad de entender este nuevo camino que estamos siguiendo, pues en anteriores generaciones no había la cantidad y calidad de deportistas mayores de 40 que actualmente existen, para ellos mis felicitaciones, porque me dan fuerzas para superarme en el día a día.

A RECUPERARSE

2011-03-10T03:31:00.001-08:00

Tras esta preparación invernal para el cross llega el momento de descansar un poquito, con la satisfacción del deber cumplico y de habe obtenido un buen resultado en mis competiciones, a excepción de Haro que sigue siendo un incognita, de todas formas la alegría es plena, siento haber cumplido el objetivo marcado para este ciclo. Ahora estaré dos semanas rodando suave con 2 días de descanso por semana que me darán un poco de recuperación fisica, aunque siendo sinceros este ciclo lo he acabado muy fresco, con fuerzas para seguir entrenando, pero ahora toca descansar y coger fuerzas.

En estos días realizaré la planificación para el verano con vistas a correr 5000 y poder hacer una buena marca, posiblemente sea un poco exigente por mi parte pero voy a intentar correr en 15´00 , luego será lo que "dios quiera", pero yo lo voy a intentar, tambien me he hecho el firme proposito de entrenar un poco más en la pista, el año pasado apenas pisé por allí, para entrenar en pista hay que ser muy fuerte psicologicamente, la pista te pone la cara colorada en cuanto te descuidas.

Campeonato de España veteranos (Antequera)

2011-03-07T00:50:00.000-08:00

Ciñendonos a los resultados serían:

3000 - 3º (8´53)

1500 - 3º (4´17)

El sábado a las 14:20 corrimos el 3000, las posibilidades desde el principio para ganar eran complicadas por no decir nulas, había dos atletas (Luis y Cabrera) que siendo realistas estaban por encima de mis posibilidades, había que ser listo y correr a ritmo, cebarse en el primer cambio a ritmo suicida de 2´50 o menos, era perder la opción de una medalla. Al final 3º con una marca discreta y opciones de haber quedado 2º si hubiesen quedado 400 metros más.

Ya el domingo con algunas molestias musculares en los gemelos por los clavos del día anterior, me dispuse a correr el 1500 sin más pretensión que disfrutar de esta distancia, aunque es algo complicado porque uno ya no está acostumbrado a esa tensión de carrera, codazos, toques, empiezas alante en la carrera te vas para atrás, bueno, en definitiva cuestiones tácticas. Otra vez volvimos a pasar lento (2´57 el mil) y claro en ese momento a correr y encima con atletas de 800 que sus posibilidades en los metros finales aumentan bastante, pero seguramente llegaron tocados del día anterior, otra vez tuve opciones en los últimos 40 metros, debí seguir apretando, pero ahora es fácil decirlo, "hay que morder hasta el último metro".

En estos días tuve la oportunidad de charlar con muchos atletas que siguen en activo compitiendo dentro de sus posibilidades, es un placer porque esto me da fuerzas para seguir entrenando y superarme.

CAGADA EN TODA REGLA

2011-02-28T04:58:00.000-08:00

Justo cuando llega el momento de estar en forma y demostrar todo lo entrenado para estas competiciones llega la "cagada en toda regla" y eso es lo que me ha pasado en el campeonato de España de cross, celebrado este pasado fin de semana en Haro. Un circuito con muchas giros, incontables durante los 2 kilómetros de cada vuelta, bastante barro, obstáculos en el terreno, en definitiva dificultades para hacer una prueba dura, como es el cross.

Desde los primeros metros no me encontraba nada bien, pero en algunas ocasiones es hasta que consigues el ritmo, sin embargo esta vez no fue asi, al paso por la primera vuelta ya veía que las fuerzas no me acompañaba e iba para atrás, sinceramente no me retiré porque había hecho un viaje muy largo y lleva mucho tiempo entrenando para este tipo de pruebas y porque me queda un poco de dignidad como deportista para estar a las duras cuando toca, por esa razón simplemente acabé. Las circunstancias de este día son un poco raras, seguramente porque en realidad busco una esplicación a la carrera, cuando me encuentro bien entrenando y creo que a un buen nivel. Al final solo queda un poco de resignación y seguir haciendo las cosas como se. Espero rendir en la próxima en un poco mejor y esta es la última oportunidad de la temporada invernal, el próximo fin de semana Antequera donde se celebrará el campeonato de España veterano en pista cubierta.

2011-02-19T01:43:00.001-08:00

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Despues de la tempestad llega la calma

2011-02-14T10:23:00.000-08:00

Eso es lo que piensa mi cuerpo después de una dura carrera como la del pasado fin de semana en el de España de cross.

Después de unos días dubitativo, sobre todo debido a las sobrecargas y la fatiga, mi cuerpo empieza a recuperarse, por otro lado mi mente ya estaba recuperada y con ganas de caña al día siguiente, pero como nos pasa a los atletas, la mente va por un lado y el cuerpo "si sabes escucharle" va por otro, y si eres inteligente en primera instancia hay que escuchar al cuerpo, eso es lo que he hecho hasta ahora.
Como decía en mi anterior post los 3-4 primeros días fueron duros, las series largas me costaron mucho e incluso los dos últimos kilómetros desistí de realizarlos, física y muscularmente cansado. Ya para el sábado aunque aún notaba algo de cansancio los tiempos fueron muy buenos (18x300) los mejores hasta la fecha. Mi organismos estaba recuperado y con ganas de volver a correr, el finde ha sido tranquilo con una tirada larga (19 kms) para mí es larga porque no suelo hacer muchos más kilómetros, en mi opinión no es necesario, a no ser que estés preparando una maratón, para correr cross o media maratón no hacen falta muchos más kilómetros.
Hoy han sido series largas 2x2000+2x(1000+1000), voy a poner los tiempos que para mi son buenos aunque para mi nivel pueden parecer flojos (7´14-7´00-3´21-3´22-3´20-3´17). Ahora estoy animado vuelvo a la senda de las buenas sensaciones y entrenamientos aceptables.

Ahora toca pensar en el campeonato de Extremadura de cross, que se celebra este finde en Almaraz, valoraré si realmente es necesario en mi planificación. Sería una pena no correr porque siendo realistas este año estoy mejor que nunca (en esta mi segunda etapa atlética) y creo que podría clasificarme sin muchos problemas para el absoluto de cross.

A la vuelta de Vitoria - Campeonato de España de cross por clubes

2011-02-07T01:38:00.000-08:00

Ya de vuelta de Vitoría y con una buena reflexión, creo que el resultado final es un poco superior al esperado.

10º general y 2º M40

El circuito? bien, un entorno precioso, totalmente plano, 100% de hierba y un terreno algo irregular que hace sufrir mucho todas las articulaciones de rodilla para bajo, porque durante toda la carrera vas corrigiendo la pisada.

La salida muy rápida, mira que llevo años en estos del atletismo y en el momento importante igual que el año pasado cometo un pequeño fallo y es que "tenía que haber salido más rápido", una vez pasado el primer kilómetro el ritmo se estabiliza, pero nada que salí rápido pero un punto menos de lo necesario, de todas formas enseguida cogí posición a lo largo de la primera vuelta (eran 4 vueltas de 2 kms). Ya al inicio de la segunda estaba en un grupo de seis atletas que fuimos hasta los último metros, me encontraba muy cómodo al ritmo que ibamos, incluso si hubiera sido mayor tenía un punto más en mis piernas, por eso es importante salir rápido, creo que si hubiera cogido una posición mejor podría haberme ido un poco más alante. Durante los 5 kms restantes el ritmo fue más o menos estable, en varios ocasiones intenté cambiar para ver como iban pero todos aguanta, a falta de 500 metros cada uno hizo lo que pudo, creo que me mató el conformismo pues me sentía satisfecho con el resultado, de todas formas entré en el medio del grupo, algunos atletas me ganaron y a otros les gané.

Buen resultado, llegué descansado y con fuerzas, de hecho creo que tengo margen de mejora para este mes que me queda por delante hasta el campeonato de España de pista cubierta. Ahora en estos 2-3 días habrá que tener cuidado, el organismo está sensible a los cambios y en unos días hay que seguir con la rutina.

Con las vistas puestas en Vitora

2011-01-28T01:51:00.000-08:00

El próximo 6 de febrero se celebra el Campeonato de España de cross por clubes veteranos en Vitoria. Este es el primer combate serio que tengo esta temporada, realmente no estoy en un estado de forma excepcional, pero sí "bueno". En las últimas fechas ya voy notando algo más de lo normal el cansancio del acumulado de entrenamientos, aunque siendo realistas esto es parte del propio entrenamiento, con lo cual, es el momento de nadar entre dos agua, "cansancio y competición", sin variar en exceso la planificación solo me plantearé recuperarme en los dos días anteriores a la prueba, con un descanso algo superior a lo habitual, veremos que es lo que pasa.

El circuito por lo que he podido ver es totalmente plano y cesped, por lo que será una carrera rápido, posiblemente me favorezca más que un circuito duro, pues aún cuando personalmente se me dan mejor circuitos algo duros actualmente mi preparación física (acondicionamiento general de musculación) deja mucho que desear, pero no hay tanto tiempo para entrenar y por algún sitio tengo que recortar.

Para Dani - Planificacion 2010-2011

2011-01-18T01:58:00.000-08:00

Solo para mi amigo Dani, demás abstenerse.
Aquí te quedo mi rutina de entrenamiento de esta temporada.

Entrenamientos Aquí

PD- No me la copies, haber si el próximo año me vas poner la cosa complicada.

Das Linhas Elvas 16-01-2001

2011-01-17T00:47:00.000-08:00

Fiel a mis sentimientos en los últimos años: "el cross para los jóvenes", por lo que, decidí correr en Elvas una carrera popular sobre una distancia 7,5 kms. La carrera es algo distinta de lo habitual sobre todo por el lugar de salida, un cerro en los altos de Elvas donde se libró una batalla, por lo que tranquilamente realizando un suave calentamiento fuimos subiendo al trote desde el estadio municipal donde estaba la meta. Se dió la salida y como viene siendo habitual en la bajada todo el mundo corre mucho, por lo que durante los dos primeros kilómetros tenía la sensación de "ir a tope y no dar de sí más mis piernas", quería correr más rápido pero no podía, también había que retenerse un poco, una vez en el llano ya me puse a correr pero las sensaciones no eran especialmente buenas, no era capad de correr rápido, sufría de respiración y no me sentía cómodo, decidí enganche en un grupo con mi compañero de entrenamientos Pakete y Liciño (un atleta portugues, muy correoso), así aguantamos durante todo el recorrido casi hasta el último kilómetro, el ritmo era cómodo para mí y no tenía problemas en aguantar, pero no era capad de correr más rápido ya que en un par de ocasiones intenté tirar pero nada, ninguno de los dos se quedaba. Ya en el último kilómetro y en vista de la fuerte respiración de Liciño volví a tirar y se quedó Liciño peroPakete seguía pegado como una lapa, ya en la pista y a falta de 300 metros le pregunté si ¿pactamos o a sprintar? y de mutuo acuerdo decidimos pactar, no merecía la pena matarse por 10 eurillos de diferencia.

Animo a Victor que aunque ahora está un poquito más flojo en cuanto encadena unos cuantos entrenamientos enseguida se pone fino y además en toda la carrera estuvo viendonos, por lo que no debía de venir muy lejos.

Un día después mis isquiotibiales y cuadriceps están muy resentidos por la fuerte bajada, esto ya lo tenía claro antes de correr. La experiencia me dice habrá que tener cuidado en estos 2, 3 primeros días de entrenamiento para no sobrecargarme o lesionar.

Al final todos contento aunque las sensaciones no han sido buenas, sin embargo mirando el tiempo de la pasada edición:

2009 - 25´51´´

2010 - 24´10´´

Está claro que debo estar contento. El circuito ha sido el mismo y las circunstancias iguales.

Por el buen camino

2011-01-11T00:47:00.000-08:00

Hasta la fecha y desde el pasado día 31 de diciembre que competí en la San Silvestre de Don Benito, los entrenamientos va por el buen camino. Posiblemente estas fechas para mí siempre han sido de acumular kilómetros y entrenamientos (fatiga) para tener un estado de forma óptimo en el mes de febrero y principios de marzo. En estas dos semana de principios de año tengo un microciclo de acumulación sin competiciones y sin descanso. Ahora es el momento de rematar la faena y aprovechar el mes de enero en dos microciclos de 2 semanas y competición al final de cada uno de ellos, una cuestión muy básica que tan solo hay que cumplir, pues para atletas como nosotros lo importante es la constancia en el entrenamiento.

Este fin de semana tengo dos opciones, por un lado el Cross de Itálica donde se prevee buen tiempo, un circuito algo duro que ya todos conocemos y terreno en perfecto estado. Y por otro lado una carrera popular en Elvas de 7,5 kms, la cual, ya conozco. Habrá que decidir que hacer, aunque sinceramente el cross no motiva como lo hacía hace años, pero el punto de dureza y sacrificio que dá es mucho mayor que correr una popular por asfalto. Habrá que preguntar a la almohada, haber que dice.

Clasificación San Silvestre Don Benito 31-12-2010

2011-01-05T08:02:00.000-08:00

Aquí teneis la clasificación de la San Silvestre Don Benito 31-12-2010:

Clasificación Absoluta

Clasificación Menores

San Silvestre Don Benito 2010

2011-01-03T00:50:00.000-08:00

San Silvestre D.Benito 2010 -meta-

El día 31 me lancé a correr la San Silvestre de Don Benito como vienen siendo habitual en estas fechas. En sí la carrera se presentaba complicada sobre todo por el planten de atletas de nivel medio alto que se dieron cito. Como casi todos los que leeis este blogs ya sabreis la clasificación final en sus primeros puestos. 1ºAlves, 2ºVaquero, 3ºPaixa, 4º..... (no tengo el gusto de conocer a este atleta) y 5º(un servidor). La carrea empezó rápido, bastante rápida, en cabeza los tres primeros y después los demás, que teníamos bastante claro que seguir a esos tres atletas era un suicidio. En la carrera había que ser algo listo y esperar, por lo que decidí esperar en un segundo grupo junto a Roberto, Felix, Juandi, etc..., hasta que llevamos 2 kms aproximadamente, ahí ya solo quedabamos 3 atletas y empecé a tomar la cabeza en mi grupo para ir descolgando al personal, Juandi fue el último en quedarse pero es normal porque ahora el hombre no está entrenado todo lo que quisiera. Ya en el último kilómetro me quedé descolgado del cuarto clasificado, siendo realista creo que podía haber luchado un poco más, pero ya me sentía satisfecho y las fuerzas ya iban un poco justo, aunque si la carrera hubiera tenido 1-2 kms más los hubiera aguantado sin problemas.

Al final contento y con muy buenas sensaciones. Mucha gente participantado y un gran ambiente.

Para mi amigo Jesus: "ten paciencia todo llega, es ley de vida que los jóvenes tarde o temprano nos ganen aunque nosotros los más mayores, nos resistimos a ello".

San Silvestre Don Benito

2010-12-25T09:14:00.000-08:00

Foto gala deporte 2010

Un año más habrá que participar en alguna carrera san silvestre de las que hay por nuestra comunidad autónoma, si todo va bien correré en Don Benito, a las 12 de la mañana y sobre una distancia de 5,5 kms. En esta carrera se suelen dar cita casito todo lo mejor del atletismo extremeño, veremos que tal me encuentro con respecto a ellos, aunque la distancia no se adapta a mis cualidades actuales, mi rendimiento debe ser bueno y espero correr bastante rápido aunque en la parte final lo pueda pagar, hay que arriesgar y luego ya veresmos.

El pasado jueves se celebró la gala del deporte en Villanueva, este año y por primera vez estaba nominada como "mejor deportista de la temporada", al final no pudo ser. El ganador a la postre fue mi buen amigo Juan Antonio Chacón, el cual, tiene un curriculum deportivo envidiable.

El ganador de la categoría "mejor equipo" fue el equipo de veteranos del club atletismo "La Serena", aunque no llevo la camiseta de este club cuando compito, pero son mis amigos y con lo que entreno casi a dario, uno tambien se siente identificado.

18-12-2010 Legua Santa Cruz del Retamar

2010-12-19T14:08:00.001-08:00

Un año más he vuelto a correr en la legua "la cesta", con esta carrera tenía una asignatura pendiente pues en las dos últimas ediciones no he competido a un buen nivel y este año necesitaba sentirme algo mejor, aun cuando mi preparación y mis objetivos están claros para los meses de febrero y marzo.

La carrera salió rápida, buen muy rápida, a un circuito donde teníamos que dar tres vueltos, desde los primeros metros se destacaron los dos primeros, pues tenía un nivel superior, y después quedamos un grupito de cuatro. Aun cuando desde los primeros metros pensaba que íbamos demasiado rápido, ya no había marcha atrás solo queda aguantar hasta el final. En la última vuelta me vine un poco abajo aunque no lo pasé mal en ningún momento y las sensaciones fueron buenas, simplemente me era imposible aguantar ese ritmo, es más una cuestión de entrenamientos. Al final una 6ª posición y un tiempo de aproximadamente 17´40´´ .

Ahora toca recuperarse y seguir en la rutina de acumular kilómetros de forma adecuada y correcta.

Hoy me han dado una grata sorpresa y es que estoy nominado al premio de mejor deportista Villanovense del año, todo un orgullo. Solo el hecho de encontrarme nominado me alegra mucho y me colma de satisfacción. Si se conseguí bien y sino también. Gracias a todos por vuestro apoyo.

LEGUA URBANA SANTA CRUZ DEL RETAMAR

2010-12-17T00:22:00.000-08:00

Mañana sábado toca volver a competir, esta vez en la Legua Urbana "la cesta" en Santa Cruz del Retamar, sobre una distancia de 5,5 kms algo rápido para mí, pero ahora a principio de temporada viene bastante bien porque los kilómetros y las competiciones largas se hacen más pesadas. Desde hace un par de años tengo una asignatura pendiente con esta carrera en las dos ediciones anteriores en las que participé 2008 y 2009, la actuación y la marca fue muy discreto y creo que ahora puedo estar un poco mejor, espero poder resarcir mi sensación en esta competición. Como todos los años que se celebra esta prueba el frio es ..., bueno que voy a contar hoy dan mínimos de -3 grados, habrá que hacer un buen calentamiento en la carrera.

Aquí dejo el enlace de la carrera:
leguaurbanalacesta.blogspot.com

Para el domingo 19 de diciembre, iré a ver el cross "tenis club" en mi pueblo, son muchos años participando y ahora toca que pasen las nuevas generaciones y que los jóvenes deportista de nuestra zona den todo su potención.

MEJORES SENSACIONES

2010-12-13T14:21:00.000-08:00

Parece que poco a poco van mejorando mis sensaciones en los entrenamientos. Este año hasta la fecha no he conseguido encontrar buenas sensaciones aunque en la única competición realizada tuve buenas vibraciones. Hoy después de 3x2000 + 2x1000 , con un calentamiento previo de 7 kms y enfriamiento de 3 kms a 4´30, parece que la cosa va mejor. La semana pasada fue muy dura para mí, tanta fiesta rompe mi rutina, lo que sin duda es mi punto fuerte.

Haber este fin de semana que tal, en principio tengo previsto participar en la carrera popular La Cesta, en Santa Cruz del Retamar, tengo una asignatura pendiente en esta carrera.

PRIMERA CARRERA DE LA TEMPORADA

2010-11-28T12:56:00.000-08:00

Hoy he corrido en Santiponce en la V edición de la carrera popular de Santiponce sobre una distancia de 8 kms. Vuelvo a esta carrera un año después y con buenos recuerdos de la edición 2009. El año pasado con unos kilos de más quedé 6º con un tiempo de 28´18. Esta vez no esperaba nada, sabía que estaba mejor aunque solo llevo tres semanas entrenando y apenas he hecho series y entrenamientos de cambios de ritmos, por lo que simplemente me planteaba terminar lo mejor posible y con buenas sensaciones.
La carrera a priori salió lenta, no tenía pensado tirar hasta el final en el caso de encontrarme bien, pero ibamos desiados en el grupo de cabeza por lo que aproximadamente cuando discurriamos por el km.4 decidí cambiar y sin mirar atrás decidí correr a mi ritmo y cómodo. Al final conseguí la victoria, que en principio no tiene mayor importancia porque ahora es momento de ir cogiendo ritmo y acumulando kilómetros "bien hechos". Este edición he hecho un tiempo de 26´27, casi dos minutos menos que el año pasado, da miedo empezar tan rápido.
Las cosas van por buen camino, la zona de pubis me responde muy bien, con casi ninguna molestia y los abductores perfectos.

COMIENZA LA TEMPORADA 2010-2011

2010-11-17T10:47:00.000-08:00

Desde el pasado 8 de noviembre ha comenzado para mí la temporada 2010/11, este años los objetivos son claros y sencillos, ser capad de mantener el nivel y la fortaleza de la temporada pasada. Los puestos en los campeonatos pueden fluctuar y variar algo pero lo importante es mantener este nivel y plantear objetivos similares a la pasada temporada, es decir:
- Campeonatos de España de cross
- Campeonatos de España de pista

Con seguir entrenado a buen ritmo y mantenerme esta temporada, me sentiría satisfechos. El paso a medio-maratón o maratón "está por venir".

Estos primeros días aún voy arrastrando pequeñas molestias en abductores, pubis y psoas, aunque mis sesiones de rehabilitación estan obteniendo sus frutos, por lo pronto los abductores ya están completamente recuperados y psoas/pubis están en fase de franca mejoría. Es muy importante estar al 100% en el plazo de un mes (al 100% de mi capacidad de entrenamiento actual).

DESCANSO ACTIVO

2010-10-14T12:26:00.000-07:00

Por fin después de una larga temporada que se inició allá por los primeros días de noviembre de 2009, esto se ha finiquitado y desde hace unos días me encuentro de "descanso activo", pues nunca he sido partidario del descanso total, es decir, sin hacer nada.

Hasta el 7 de noviembre me encuentro "off line", a partir del día 8 comenzá la nueva temporada 2010-2011, aunque en un principio voy a plantearle igual a esta finalizada.

SUBCAMPEON DE ESPAÑA VETERANO 10KM RUTA - CORDOBA

2010-09-13T03:40:00.000-07:00

Lo más importante del campeonato, la 2º posición en veteranos M-40 y 16º de la general, algo que en principio no esperaba sobre todo por la distancia y la fecha, cuando ya casi todo el mundo está descanso o empezando la nueva temporada, sin embargo éste que escribe aún está sin acabarla y es que este año estoy alargando lo que no está en los escritos la temporada, después habrá que descansar y tomarse las cosas con calma durante un tiempo.

La competición se presentaba calentita en toda la extensión de la palabra, temperatura a la sobre 35 grados y al sol 40 grados, aparte muchos galgos en la competición. Antes de la carrera tenía marcado unos tiempos de paso para ir sobre 3´12 el kilómetro con una previsión de 32´-32´30 de tiempo final. La salida fue rápido, el circuito no tenía marcado los kilómetros y eso nos hizo despistarnos en los primeros kilómetros de hecho por casualidad ví una señal en el suelo donde ponía 2/7 , por lo cual supuse que sería el punto kilométrico, miro el reloj (6´12) bufff , madre mía a este ritmo no aguanto, decidí levantar el pie y bajar el ritmo, me acomodo en un grupo con Jesús Brene e iba bastante bien, por delante Luis del Águila a unos 50-100 metros, aún le vía y no se le apreciaba desgaste. Hasta aquí todo bien pero en el km.7 en la segunda vuelta, las fuerzas me flaquean, molestias en el gemelo izquierdo y un pequeño dolor abdominal tipo flato pero no es normal a estas alturas de la carrera. Los tres últimos kilómetros los aguanto como buenamentepuedo, espero al tiempo final, el subcampeonato de España está a mi alcance y por detrás no viene nadie. El tiempo final casi mejor ni hablar porque ..... (33´07). Casi todo el mundo piensa que la prueba tenía 200-250 metros más de lo normal, hoy en día con los gps la distancia está controlada.

Para acabar la temporada un gran resultado, he cumplido de sobra con mis objetivos marcados para la temporada y ahora toca disfrutar de estos pequeños éxitos que sirven para dar fuerzas y seguir entrenado en el día a día.

SABADO 11/09 - CAMPEONATO ESPAÑA VETERANO 10KM RUTA

2010-09-08T12:37:00.001-07:00

Todo listo para el sábado en la prueba del Campeonato de España Veterano de 10km en Ruta, después de haberme inscrito tanto en la milla como en los 10km, hay que ser coherente con lo que había pensado desde un principio y con el planteamiento de mis entrenamientos este verano y lo importante es correr y disfrutar en los 10 kilómetros, cualquier resultado será bueno. Para mí personalmente es un logro estar aquí y una vez cumplido mis objetivos en la temporada solo queda, participar y disfrutar lo máximo posible, cualquier tiempo o posición habrá valido la pena. De todas formas iré a luchar con lo que pueda, que no es mucho porque el tiempo de preparación para este prueba ha sido mínimo, los entrenamientos no han sido al máximo y la cantidad de competiciones que he realizado tampoco ayuda mucho a una correcta puesta apunto, pero sin duda he disfrutado mucho esta mini temporada veraniega.

Ya hos contaré mi experiencia del sábado. El listado de atletas que participamos ya ha salido y la mayoría somo conocidos en estas lides, por cierto me ha sorprendido que también está mi inscripción en el Campeonato de España absoluto, aunque sea porque conste mi nombre pero es un orgullo participar en el absoluto.

04-SEPT. FONDO POPULAR DE DON BENITO

2010-09-05T02:56:00.000-07:00

Ayer estuve corriendo en el fondo popular de Don Benito, una prueba clásica que en sus últimas ediciones se celebra en el parque de las albercas. Posiblemente el terreno no sea lo más adecuado sobre todo porque es de arenilla/piedra que es incomodísimo de correr, aunque para la organización sea mucho más fácil controlarnos a todos los participantes, pero bueno al fin y al cabo para todos es el mismo terreno. La carrera senior salió rápida con Gamonal tirando, posiblemente porque él quisiera hacer un test con cierta rapidez y una carrera táctica no le valiese para nada, en un segundo grupo nos quedamos Juandi, Cano, Pares y un servidor. En este carrera me habia hecho el firme propósito de correr atrás y esperar al final, y en caso de tener alguna opción explotarlo en la parte final. Así aguantamé un par de vueltas pero yo en la tercera (penúltima vuelta) me empecé a quedar sin fuelle y tanto Juandi como Cano, se fueron de mí. Por detrás no venía nadie cerca que me incomodará, por lo que aguanté la última vuelta lo mejor posible y a esperar a la meta.Creo que ha sido un buen resultado en vista de lo que hay y de lo que estoy entrenando. Mis posibilidades para el verano son muy limitadas, todo lo que estoy alargando la temporada 09-10 me hace sentirme vacio, aunque no estoy cansado podría aguantar un mes más de esta forma sin resentirme ni física, ni muscularmente.

Clasificación de la prueba:
1-Gamonal
2 y 3 - Juan/Cano (entraron juntos)
4-Antonio
5-Felix
6-Roberto
7-Paredes
8-Victor

El próximo martes sustituiré las series que tenía por una carrera de 5 kms en Los Santos de Maimona, iré a recordar lugares conocidos de mi época en Zafra.

IV Media Maratón del Melón

2010-08-30T09:51:00.000-07:00

En mi modesta opinión una buena carrera y una organización muy buena. Sobre el factor climatológico podemos hablar lo que querais porque fue casi para morirse.

Aquí hos dejo un enlace con la clasificación para que vayais hechando un vistazo.

Enhorabuena a todos.

Clasificación Masculino Aquí

Clasificación Femenina Aquí

MARTES, 24/08/2010

2010-08-26T00:20:00.000-07:00

Entrenamiento de series.

7 km suave
2x2000 + 4x1000
Recuperación - 3´30´´ a 4´
1 km trote
Estiramientos

Mucho calor en la zona del canal. Parte del entrenamiento con aire en contra que en la parte final del entrenamiento se hace duro.

Tiempos, aunque discretos se atisba una ligera mejoría en la parte final del entrenamiento.

2000 - 6´59´´ - 6´52´´
1000 - 3´18´´ - 3´16´´ - 3´13´´ - 3´13´´

Ahora toca durante estas dos semanas entrenar y acumular kilómetros.

CON VISTAS PUESTAS EN 11/SEPT CAMP.ESPAÑA 10KM RUTA

2010-08-17T23:55:00.000-07:00

Una vez finalizado el campeonato de España y con ganas de descanso me he tomado un par de semanas de relax, rodando suave y poquito tiempo, el objetivo es recuperarme muscular y fisicamente, tomar un respiro aunque sin perder mucho la forma, pues mi próximo objetivo está planteado para el 11/septiembre (Campeonato de España veterano de 10km en Ruta -Cordoba) y no queda mucho tiempo. Aunque con algunas molestias física he comenzado los entrenamientos y las competiciones, aún cuando no es muy aconsejable competir tan pronto pero el poco tiempo que hay hasta la nueva fecha me permite tomarme ciertas ligerezas en la planificación.

Desde mi descanso hasta hoy 18/agosto, he competido en varias pruebas con buenos resultados, pero con ciertas dudas debido a motivos varios, seguramente falta de entrenamiento, mucho calor en estas fechas, entrenamientos en solitario sin mi compi de fatigas, etc..

Competiciones realizadas:

- 17/07 Cross de Alburquerque (4º )

- 01/08 10km Corral de Calatrava (7º)

- 07/08 Carrera popular de Belalcazar (2º)

- 15/08 Mini-Maratón de Miajadas (3º)

La próxima carrera será el 21/08 en el Fondo Popular de Mérida, una carrera tambien de 5km que sirve como preparación para correr rápido, rápido.

Parece que mi estado de forma empieza a subir aunque ligeramente, esto me hace albergar grandes esperanzas en mi próxima cita. Ahora sería importante tener algunas semanas de entrenamientos sin competiciones a fin de conseguir una mayor estabilidad en estos y una mayor resistencia física. Las competiciones te ponen en forma pero a la vez acortan el máximo nivel que pueda conseguir, sin duda, con tantas competiciones corro el riesgo de adelantar mi estado de forma y el riesgo de lesiones tambien aumenta. Los entrenamientos sin competiciones son mucho más estables, permiten una estabilidad en el kilometraje e intensidad que la competición lo corta, pero ahora en verano tambien es tiempo de aprovechar la cantidad de carreras populares que existen en nuestra zona y disfrutar de todas ellas.

Campeon de España Veterano de 1500 y Subcampeón de 5000

2010-07-06T03:13:00.000-07:00

Podium de los 1.500

Campeonato de España veterano de Pista Aire Libre, celebrado los días 3,4 y 5 de julio en la ciudad de Arona (Tenerife)

Campeón de España veterano de 1500 metros (4´ 15´´ 54)

La prueba se celebró el domingo 4/07. La carrera desde los primero metros fue muy lenta por lo que se hizo demasiado táctica. En vista del ritmo lento cuando comenzamos la última vuelta decidí realizar un fuerte cambio de ritmo pues era mi única opción, pues todo parecía que solo ibamos a correr en los ultimos 100 metros. A falta de 300 metros con un fuerte cambio me puse en cabeza y así pude aguantar hasta el final aunque entrando en recta de meta las fuerzas me empezaron a flaquear (el ácido láctico ya no se aguanta como antes) y sinceramente pensé que me pasaba pero aún tuve fuerzas para realizar un pequeño cambio a falta de 30 metros que me hizo ganar. Esta victoria ha sido toda una sorpresa para mí, en ningún momento pensé en ganar aunque estar en el podium era una opción posible.

Enlace clasificación 1500

Subcampeón de España veterano de 5000 metros (15´20´´ 02)
La prueba se celebró el viernes 2/07. Esta es la prueba que esta preparado, las dudas previas a la celebración de la prueba debido a un maletas con décimas de fiebre que habia tenido varios días antes, me hacian plantear la carrera de forma más conservadora aunque en los dias previos a la celebración de la prueba, ya estaba encontrado el punto optima de mi estado de forma. En la primera vuelta se salió lento y enseguida decidí imponer un ritmo de 3 minutos el kilómetros aunque apenas pude realizar un kilómetro cuando el ganar de la prueba puso un fuerte ritmo que me era imposible siguir, habia que ser listo y no cebarse, es mejor mantener mi ritmo con mis posibilidades y me hizo correr toda la prueba en solitario aunque muy animado porque mi segunda posición no estaba en peligro y sin duda, era un objetivo cumplido para mí. Al acabar la prueba muy contento y satisfecho de todo lo que habia hecho para estar allí y conseguir una medalla, aunque uno siempre es ambicioso y la victoria estuvo cerca, habrá que seguir luchando.

Enlace clasificación 5000

Legua de Salamanca y Carrera Popular de Carmona

2010-06-19T02:26:00.001-07:00

Legua de Salamanca 13-06

3º clarificación general

Una carrera muy fuerte desde el primer metro, las opciones eran pocas de poder ganar, primero porque venía cansado de la carrera del viernes en Carmona (Sevilla) y segundo porque el ganador de la prueba simplemente era inalcanzable, es un atleta de un mayor nivel que el mio. De todas formas había que luchar desde el primer metro y así lo hice, mis posibilidades se centraban en el segundo o tercer puesto, al final, por inconformista y por cansancio me ví sin posibilidades de apretar en la parte final de la carrera.

Es importante acumular este cansancio de dos días compitiendo y tener sensaciones distintas porque esto es parte del entrenamiento para el campeonato de España veterano donde pasará algo similar. Viernes en jornada de tarde el 5.000 y domingo en jornada de mañana, el 1.500.

V Carrera Popular Solidaria de Carmona 11-06

1º clasificado general

Una carrera sobre 7 kilómetros aproximadamente e ideal para competir sin mucho stress, en principio planté que tampoco debería haber un gran nivel sobre todo porque no había premios en metálico, la cuestión es que desde el primer metro, el atleta marroquí Bualla Brahín, me estaba poniendo las cosas complicadas y a duras penas podía aguantar el ritmo impuesto, el firme era empedrado y de gran dureza, a mitad de recorrido una cuesta de aproximadamente 1 kilómetro me hizo sufrir más de la cuenta pero por otra parte en el descenso me recuperé milagrosamente (esto es parte del entrenamiento) y seguía aguantado ya más comodamente viendo que su ritmo había decaído o yo me encontraba demasiado bien. A falta de 2 kilómetro decidí provar mi estado de forma y sin muchas complicaciones me marché en solitario. Lo importante al acabar es que mi cuerpo me decía que había fuerzas para mucho más.

Este entrenamiento va por buen camino.

V Legua Urbana de Torrijos 23-05

2010-05-26T10:18:00.000-07:00

El pasado sábado 23-05 se celebró la V Legua Urbana de Torrijos, en ella nos dimos cita un buen número de atletas con ganas de disfrutar de una carrera bonita, totalmente por asfalto y una distancia la legua (5.572 metros) ideal para mis entrenamientos y para mi estado de forma actual.

Salida a las 11 horas con bastante calor aunque la distancia era más bien corta para que a lo largo de la carrera nos pudiera pasar factura. Desde el primer metro me puse en cabeza, la idea es correr rápido y mantener un ritmo fuerte desde el principio, ya son fechas para ir cogiendo forma y analizar si puedo mantener un ritmo rápido (3 minutos el kilómetro) en una distancia de aproximadamente 5 kilómetros, en la parte final de la carrera (a falta de 1,5 kms) me empecé a encontrar cansado síntoma evidente del volumen de entrenamiento que estoy realizando, es más un cansancio de acumulación, que de correr por encima de mis posibilidades. Mi única intención era correr rápido sin mirar atrás y terminar la carrera lo mejor posible, no importa el puesto solo las conclusiones finales y después de analizar la distancia y el tiempo se puede concluir con que puedo mantener un ritmo rápido en la distancia; el entrenamiento del verano se está asimilando y desde ahora "que aún estoy acumulando" hasta final de verano hay que empezar a correr rápido y olvidarse de entrenamientos largos y extensivos. Ampliar recuperaciones, reducir "un poquito" el kilometraje de series y descansar "un poquito más", son las prioridades.

La carrera? .... desde los primeros metros aguanté en cabeza hasta el final y conseguí una bonita victoria.

Ahora toca exprimirse fuerte en la próxima carrera que es el Campeonato de Extremadura de 10km en Ruta, a celebrar este próximo sábado 29-05 en Almendralejo, esta puede ser una carrera donde ver mi nivel con respecto a los demás atletas extremeños y un punto de inflexión en los entrenamientos para correr más rápido.

Y el domingo como aperitivo, si es que me quedan fuerzas la Subida a la Virgen de la Montaña, solo 3 kilometros pero vaya tres kilómetros y en esa carrera tengo igualado el record (10´42´´) en el año 1996, buffff si que ha llovido desde entonces.

3º clasificado en Oropesa, 30-05

2010-05-03T03:21:00.000-07:00

3º clasificado en la carrera popular de Oropesa, sobre una distancia 10,7 kms. Es una gran clasificación después de ver el nivel de la carrera, meterse entre los 5 primeros era complicado, pero con paciencia y una caña todo se pesca.

Los tres primeros clasificados:

1º Antonio Nuñez (Bikila)
2º Daniel de los Reyes (AD Maratón)
3º Antonio García (presente)

La ciudad de Oropesa es un encanto, mucho de vosotros lo conocereis y merece la pena hechar un día para ver el encanto de sus casas, monumentos y el parador. Las calles empinadas, no hay más de 300 metros llanos, lo cual, hace que la carrera se hiciera dura, aunque para sacar esta conclusión no hace falta estudiar ingeniería, después de revisar el croquis del circuito y dado que toda la carrera se hace en forma de estrella volviendo casi al centro de la población.

Desde el primer metro la carrera se endureció bastante por parte del atleta del AD Maratón, el paso por el km.2 en 6´20´´ , eso me hizo no volver a mirar el reloj porque pensé en que iba a ser "bastante más dura de lo pensado", iba el cuarto pero pensado en que alguien del grupo se iría callendo y efectivamente así fue, en el km.4 cogí a uno de ellos y lo pasé, el problema venía por detrás, ya que yo también fuí pillado por otro atleta a la altura del km.5 , pero aguanté bien durante el resto de kilómetros hasta el km.9,5 aproximadamente donde coincidiendo que cogía agua aproveché para cambiar el ritmo y tomar unos metros que conseguí aguantar a duras penas hasta la meta, al final le pedí perdón por haber cambiado justo en el momento en el que él bebía o lo intentaba, pero estos son gajes del oficio hay que buscar posibilidades y este fue la mía, aunque no iba muy mal y hubiera tenido fuerzas para un esprint final, pero mejor no tentar a la suerte en el final, que con la edad no se tiene el mismo final que antes.

Muy contento porque los dos primeros atletas son inaccesibles en estos momentos y era una carrera dura para sufrir, importante es que me recuperaba muy bien durante la competición de las cuestas y enseguida podía volver a mantener un ritmo cómodo, y fuerte a la vez.

Ahora es importante tener más paciencia y entrenar durante un periodo de al menos 2-3 semanas para acumular entrenamientos, pues después de varias competiciónes y de dar un toque de calidad a mi nivel, no es menos importante acumular entrenamientos para el mes de julio.

2º clasificado en la X Carrera Popular Coria del Rio

2010-04-27T08:19:00.000-07:00

El pasado domingo 25-04 , participé en la X Carrera Popular de Coria del Rio (Sevilla) , sobre las distancia de 10 kms, en un recorrido totalmente llano, muy bien marcados todos los kilómetros, cortado en su totalidad al tráfico y una gran organización. A las 11 horas, la salida de todos los corredores senior y veteranos, desde los primeros metros el ganador de la prueba, Javier Diaz Carretero, se puso en cabeza e impuso un gran ritmo que solo pude aguantar durante 2 kilometros y no quería morir en el intento. Del ganador sobran las palabras y las explicaciones cuando un atleta de ese nivel te gana.

1º Javier Diaz Carretero - 31´06´´
2º Antonio García - 32´32´´

Desde los primeros kilómetros y en vista de que me encontraba segundo y nadie por detrás venía, decidí aguantar a ritmo rápido y tomarme la competición como debe de ser, compitiendo y no relajándome en ningún momento. Mis tiempos parciales más interesante fueron:

2000 - 6´22´´

3000 - 9´31´´

Primer 5000 - 15´53´´

Segundo 5000 - 16´39´´

El segundo 5000, decaí en el ritmo pero era dificil con el calor y nadie por detrás apretandome, aguantar el mismo ritmo. Esta es una buena marca para la época en la que estamos y con las vistas puestas a principio de julio, que es la fecha en la que hay que estar en forma y fuerte para el campeonato de España veteranos de 5000 en pista al aire libre.

Debut fallido en media maraton

2010-04-24T01:32:00.000-07:00

Al final por un pequeño problema físico me fue imposible poder debutar en media-maratón, habrá que esperar a la próximo oportunidad que no tardará mucho, pues actualmente me encuentro muy bien y hay que aprovechar la situación para hacer una marca sobre los 21 kilómetros. Ahora lo importante es que estoy recuperado, que no hay secuelas y que mi estado físico parece intacto.

Desde aquí una enhorabuena a mi copi de entrenamientos "pakete" por la buena marca y carrera que hizo en la media Elvas-Badajoz, como se nota que entrena a mi lado (más bien como se nota que me lleva siempre con el gancho puesto).

Para mañana domingo correré en la carrera popular de Coria del Río, sobre una distancia de 10 kilómetros, aunque no está homologada pero me servirá de test para ir viendo mi evolución a lo largo del verano. Aún quedan muchas semanas por delante hasta el 3 de julio, que se celebra el campeonato de España de pista al aire libre y es muy importante seguir acumulando kilómetros y entrenamientos, pues esta temporada es larga se acabará, si todo va bien, allí por el 3 de octubre en Zaragoza donde se celebra el campeonato de España de 10.000 en pista y entre medias el campeonato de España 10 km en ruta (Córdoba).

A debutar en la media-maratón Elvas-Badajoz

2010-04-16T09:26:00.000-07:00

Aqui teneis en enlace de la carrera:

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?&id=847397

Un veterano "afortunado"

2010-03-11T08:59:00.001-08:00

CAMPEON DE ESPAÑA VETERANO 3000 P.C. M-40

2010-02-22T14:00:00.000-08:00

Campeonato de España de Veterano Pista Cubierta M-40 (Zaragoza 20 y 21/febrero/2010)
3000 - 1º - 9´06
1500 - 4º - 4´22

Por fin llegó el día clave y la hora clave , todo dispuesto para correr el 3000 del Campeonato de España Veterano (Zaragoza, 20/02/10), en los momentos antes de la carrera muchos nervios y es que cuando uno tiene opciones de medalla, los nervios aparecen como por arte de magia en los instantes precios a la carrera. Ya en cámara de llamada la espera se hace eterna, pero en el mismo instante en que se da la salida todos esos nervios desaparecen y uno queda solo con sus músculos, su corazón y su fatiga. La cabeza empieza a analizar la situación, la templanza hace acto de presencia, esta situación ya es conocido, ahora todo es más fácil.

El primer kilómetro lo pasamos lento (3´05) el ritmo no es demasiado exigente, hasta el segundo kilómetros hay varios atletas que aceleran la prueba y me encuentro en segunda posición al paso por el segundo kilómetro y parece que vuelve a decaer el ritmo, ahora es el momento de tirar y olvidarse de todo, en ese momento aumento el ritmo progresivamente y me encuentro solo a falta de 5 vueltas, en ese momento ya hay que seguir y mantener el ritmo, nadie me sigue demasiado pega y con el rabillo del ojo veo que mi compañero de fatigas Francisco Robles viene detrás aunque se va descolgado. Las últimas 5 vueltas se hacen eternas con la victoria tan cerca y por fin consigo mi objetivo, ganar en veteranos. Después de mucho entrenamiento, mucho esfuerzo, mucho entrenamiento invisible, todo tiene sus frutos y es que la constancia es la que me hace conseguir el objetivo.

Para el siguiente día queda correr el 1500 aunque sin tanta incertidumbre y presión, todo es mucho más fácil y salgo más cómo. La carrera también sale lenta y me animo a tirar fuerte aunque a un ritmo no excesivo. Enn las dos últimas vueltas aguanto como puedo y se producen una serie de cambios de ritmo que a duras penas mantego, al final 4º con un tiempo de 4´22 , no es una mala posición pero los gemelos ya no daban más, físicamente me encuentro muy bien y tenía para poder apretar, pero muscularmente estoy al límite.

Desde aquí quiero dar las gracias a todos los que me habéis apoyado un poquito y un mucho. Gracias de corazón. Antonio G.

Campeonato de España de Cross Equipos Ribadavia 14-02

2010-02-16T01:00:00.001-08:00

Por fin llegó una de las fechas cables y era el Campeonato de España de Cross Veterano por equipos en Ribadavia (Ourense), un marco incomparable para correr, todo el recorrido era como podéis ver en la foto, es decir, una alfombra de hierba natural que aunque tenía parecía llanito y lo era, daba pie a engaño pues el firme era irregular y había que corregir la posición del cuerpo (tobillos, rodillas, caderas, brazos) constantemente, de todas formas la organización de sobresaliente aunque falló sin duda en un aspecto que aunque no primordial sí importante, pues había pasos asfaltados de unos 2 metros donde no se había puesto moquetas o arena en cantidad suficiente para poder pasar con cierta comodidad, pues todos los atletas llevamos clavos.

El día empezó muy frío, aunque para las 13:15 que era nuestra salida, mejoró de forma notable y un poquito de sol que asomaba hacía más llevadera la situación. Salida muy rápida y aunque mi intención era colocarme cerca de la cabeza me encontré aproximadamente en medio del grupo, lo cual, me implicó hacer una primera vuelta (2 kms) a un ritmo algo ligero para ir colocándome en posiciones de cabeza, de todas formas me encontraba muy bien y merecía la pena mantener el ritmo pues notaba que podía seguir al mismo nivel, el resto de la carrera y así fue, a partir del tercer km encontré un grupo de 4 atletas que fuimos hasta el final. La última vuelta ya me pesaban algo las piernas, lógico por otra parte pues hasta la fecha no me había exprimido físicamente como hasta esta carrera. Conclusión, una carrera dura que deja pequeñas secuelas en la musculatura (gemelos), a partir de ahora toca recuperarse en 2-3 días y mantener uno o dos días más el nivel de entrenamientos exigentes para correr el campeonato de España de pista cubierta.

Un objetivo importante sería bajar de 9 minutos en el 3000 pero eso es imposible de proveer e intentar pues si la carrera sale lenta, que es lo más seguro las opciones de realizar una buena marca disminuyen y siendo realistas todos buscamos una medalla, las marcas quedan para cuando uno tiene 25 años.

LOS YEBENES (último paso en el camino) 31-01

2010-02-01T14:21:00.000-08:00

Este debe ser el último paso en el camino porque las dos próximas carreras son el objetivo de este invierno, el campeonato de España veterano de cross (Orense) y el campeonato de España de pista cubierta (Zaragoza) y en principio llego en un buen momento de forma, posiblemente unos de mis mejores momentos de estos últimos año, pero bueno eso los resultados lo dirán y eso será en las próximas semana. Ya os contaré a todos, ahora toca escribir sobre mi última carrera y como dice el título el último paso en el camino.

Los Yébenes (Toledo) 31-Enero-2010

También llamada carrera de San Blas, una prueba de aproximadamente 5,5 kilómetros en un recorrido de tres vuelta y más o menos llano, aunque con un pequeña cuesta y de dureza baja. La prueba de veteranos fue aparte de la senior, para mí un error en estas distancias, tanto para público como a nivel organizativo es mucho más cómodo que todos corramos juntos, pero donde manda patrón no manda marinero, así pues, a correr y a disfrutar corriendo que es lo que nos gusta.

Me encuentro con un viejo conocido del campeonato de España de pista aire libre en Gandia en el año 2008, nos saludamos y nos preparamos para luchar en el asfalto. Desde los primeros metros se forma un grupo de tres corredores entre los que me encuentro, aún cuando van a tirones, intentan marcar un ritmo fuerte desde el primer metro, me encuentro en un estado de forma tan bueno que aguanto sin mayor problema. Desde los primero metros me hago el firme propósito de esperar hasta el último kilómetro si me encontraba bien y voy en cabeza, pero no soy capad y justo a mitad de recorrido cuando llevamos unos tres kilómetros decido cambiar fuerte y aguantar el ritmo, no tengo muchos problemas para irme por delante y ganar la carrera con un tiempo de 16´55´´. Todo el trabajo que estoy realizando va por el buen camino eso me ayuda a seguir así. Decido ver la carrera de los senior y ver el tiempo de vencedor y con cierta sorpresa me encuentro que el ganar senior termino con un tiempo inferior al mío, eso me anima más y refrenda todo mi trabajo.

Ahora solo queda descansar y entrenar concienzudamente durante estas dos semanas hasta la siguiente prueba, que será de las importantes el campeonato de España veteranos de cross por equipos en Orense.

Galeria de Fotos AQUI

ROZANDO EL ABISMO DE HELL

2010-01-21T02:42:00.000-08:00

Un año más en estas fechas comienzan los primeros síntomas del entrenamiento como son : la fatiga, reducción de peso, pesadez en las piernas y el abismo de hell, que para mí es coger un constipado, gripe, etc..., todo aquello que me hace perder 1-2 semanas de entrenamientos y que casi tira por tierra todo el trabajo de varios meses, no solo de entrenamientos sino de ilusiones.

El pasado fin de semana tuve el gusto de correr en la XIX Edición de las Linhas de Elvas, una carrera de 7,5 kms por asfalto que me venía muy bien para mi preparación. Desde primeras horas de la mañana mi estado general era algo raro, un poco de sueño más de la cuenta y algo de molestias en las articulaciones, intento levantar el ánimo con dos café cargados pero ni con eso, comienzo el calentamiento y la verdad me empiezo a encontrar algo mejor aunque con sensaciones un poco contradictorias. Dan el pistoletazo de salida y la carrera discurre dentro de los cauces normales, mi estado general era bueno, corro bien y con fuerza, en ningún momento siento desfallecimiento, ni malestar general por lo que era un buen síntoma, desde los primeros metros me encuentro en la cabeza aunque el primer kilometro y medio era cuesta abajo, por lo que no es muy meritorio encontrarse entre los primeros, enseguida se rompe el grupo y me quedo en tierra de nadie pero me estoy encontrando bien y voy cogiendo cadaveres, al final 6º en la general, me siento contento pero me pongo a rodar un poquito y no podía con el pellejo, esto pinta mal, me vuelvo a Villanueva y mi cuerpo ya va teniendo los primeros síntomas de caer en el abismo, con 37,3 grados de temperatura corporal (esto es fiebre), ..... , buffff no puedo ni explicar las sensaciones de frustración que me invaden, otra vez como el año pasado. De todas formas por suerte me ponen un tratamiento en urgencia y rapidamente a última hora de la tarde comienzan su efecto, me siento mejor y decido descansar el lunes, el martes todo va bien y seguimos por el buen camino, miercoles series y la cosa funciona, por fin, ...... , he rozado el abismo de hell.

Planificacion hasta el 20-02

2010-01-15T00:15:00.000-08:00

Aquí ya estamos en el mes definitivo, el mes para el que nos hemos estado preparado. Estos son los objetivos claros y concisos que antes de comenzar me puse:

1 - Campeonato de España Veteranos en 3000 lisos (20-02-2010)

2- Campeonato de España de Cross Veterano (07-03-2010), este objetivo es variable según me vaya encontrando de forma.

Estas son las cuatro últimas semanas de entrenamientos realizadas, las sensaciones bastante buenas con fuerza e intensidad el trabajo:

Lunes 21 - 12 km cuestas + 4 km normal

Martes 22 - 6 km suave + 2x2000+4x1000 recuperacion 2´30-3´ + 1 km trote

Miercoles 23 - 13 km cc normal + 1 km trote

Jueves 24 - 6 km suave + 17x400 recuperacion 50´´a 1´+ 1 km trote

Viernes 25 - 12 km normal + 1 km trote

Sábado 26 - 9 km normal + 1 km trote

Domingo 27 - Competicion Carrera de Navidad Villanueva de la Serena

Lunes 28 - 12 km suave + 1 km trote

Martes 29 - 8 km suave + 1 km trote

Miercoles 30 - Competición - San Silvestre de Mérida

Jueves 31 - Competición - San Silvestre Puebla del Maestre

Viernes 1 - 13 km normal + 1 km trote

Sábado 2 - 16 km oxigenacion + 1 km trote

Domingo 3 - 18 km oxigenacion + 1 km trote

Lunes 4 - 5 km normal + 6 km cuestas + 5 km progresiba + trote

Martes 5 - 7 km suave + 3x2000+2x1000 recuperación 3´+ trote

Miercoles 6 - 13 km normal + trote

Jueves 7 - 6 km normal + 3 km cuestas + 5 km progresiba + trote

Viernes 8 - 6 km normal + 16x400 recuperacion 1´+ trote

Sábado 9 - 14 km normal + trote

Domingo 10 - 17 km oxigenacion + trote

Lunes 11 - 13 km normal + trote

Martes 12 - 6 km suave + 12x500 recuperacion 1´20 a 1´30 + trote

Miercoles 13 - 13 km normal + trote

Jueves 14 - 6 km suave + 4x(1000+1000) recuperacion 1´30-3´+ trote

Viernes 15 - 13 km normal + trote

Sábado 16 - 9 km suave + trote

Domingo 17 - Competición Carrera Popular de Elvas

Aquí está lo que hay, sin duda es un buen paso intermedio en mi preparación ahora hay que tener suerte pasta finales de febrero para no coger un resfriado y echar todo por tierra.

Competiciones de Navidad y San Silvestres ...

2010-01-10T05:01:00.000-08:00

Coincidiendo con el final de año aprovechamos para poder competir un poquito mejor y descansar a la vez, una mezcla un poco complicada pero interesante a largo plazo para mi preparación. Estos han sido los resultados ultimos en las últimas carreras:

27/12/09 - Carrera de Navidad en Villanueva de la Serena
3ª posición en la general y 1º veterano.
Buena actuacion y sin duda la primera carrera donde me he empezado a encontrar bastante bien, los kilos de menos que he conseguido perder estan haciendo su efecto.

30/12/09 - San Silvestre de Mérida
1º clasificado general
Sin duda una sorpresa, me encontré bastante bien y con mucha fuerza, aún cuando al final tuve casi que esprintar para que no me cogieran pero llevaba bastante fuerza dentro para poder apretar más encaso de necesidad. Una gran sorpresa para mí el volver a encontrarme con la victoria.

31/12/09 - San Silvestre Puebla del Maestre
3º clasificado general y 1º veterano
Buena actuacion aunque desde el primer metro salimos bastante rapido para mí, ya a mitad de recorrido se iba notando el cansando de las competiciones anteriores, pero esto tambien es parte del entrenamiento.

En definitiva tres competiciones que estan ayudando en mis entrenamientos, ahora llega el momento de entrenar sin competir durante 2-3 semanas para acumular más kilometros en mis piernas, que por el momento me estan respondiendo bastante bien, sin duda, la dieta me esta ayudando bastante y el hecho de perder unos kilos importantes me hacen poder entrenar unos minutos más con una gran comodidad muscular.

Proxima carrera a decidir entre:
17/01 - Cross del tenis club en Villanueva de la Serena
Haber como se porta el tiempo y si no hubiese barro sin duda competiré, sino a buscar una carrera por asfalto que son más agradecidas.

TEMPORADA 2009-2010

2009-11-30T02:55:00.000-08:00

Desde hace un mes, día a día voy entrenando con asiduidad e interés, los entrenamientos se van encandenando y aunque los años también pesan voy consiguiendo mis pequeñas metas. Este inicio de temporada ha sido muy duro, unos kilos de más, me hacen encontrarme más pesado y tener alguna molestía más de la cuenta, pero creo que ya estoy en el buen camino gracias a una estricta dieta.

Después de estas primeras cuatro semanas, me lancé a competir para este año no voy a caer en el mismo error del año pasado "competir poco y entrenar mucho". Me planteé correr en varias carreras pero había que competir en algo suave, no muchos kilómetros y con un nivel normalito, ninguna carrera especial y por supuesto por asfalto, al final me decidí por correr en Santiponce.

Carrera Popular de Santiponce 29-11-2009

El desconocimiento del circuito me hizo preguntar antes de la prueba, si había cuestas y es que pasando por las ruinas de Italica me imaginaba que el circuito sería duro, recuerdo hace años cuando participé en el cross de Itálica que habia bastantes cuestas y efectivamente había que esperar a mediados del recorrido para pasar por una zona muy dura. Algunos me preguntarón que tal Italicia, sincerametne no ví nada, llevaba una castaña encima que imposible darme cuenta si allí había ruinas romanas, visigodas, o de hace 3 años, solo sé que mucha cuesta y que gracias a Dios, llovió poco porque sino de allí no salimos.

Desde los primeros metros me encontraba en el grupo de cabeza aguantando a un ritmo más o menos cómodo sin forzar, a mitad de recorrido una gran cuesta donde se hizo la selección definitiva quedando en un 6º puesto que aguanté hasta el final. Buenas sensaciones en la primera mitad del recorrido aunque en el km.4 me bloqueé y ahí que quedé sin margen de maniobra y sin fuerzas, simplemente aguantar hasta el final, por detrás no venía nadie lo que hizo que tampoco me forzará en aguantar.

Esto es parte del entrenamiento, hay que sufrir y competir. Vamos por el buen camino, 3-4 kilos menos de peso y algunas series más, irá haciendo la mezcla perfecta.

Próxima carrera? ... a decirdir, pero habrá que buscar algo para el 12-13 de diciembre.

I CARRERA POPULAR DE MONTAÑA "CONDADO DE MEDELLIN"

2009-09-25T09:09:00.000-07:00

El Excmo Ayuntamiento de Medellín, en colaboración con Organizalia 2000, organiza la I Carrera Popular de Montaña “Condado de Medellín”, que tendrá lugar el día 31 de Octubre de 2009, a las 16:30 horas, con salida y llega en la Plaza de España (Ayuntamiento de Medellín), siendo dos horas (2h) el tiempo máximo de finalización de la prueba, a partir de ese momento los fuerzas y cuerpos de seguridad se retirarán del circuito debiendo el atleta participante retirarse de la prueba.

Información de la prueba: www.medellin.es

Categorías:
Senior Masculino – 18 a 34 años
Senior Femenino – 18 a 34 años
Veteranos A – 35 a 44 años
Veteranas A – 35 a 44 años
Veteranos B – 45 en adelante
Veteranos B – 45 en adelante
16:35 Carrera Menores 12 años (masculino y femenino)
16:45 Carrera Mayores 12 años (masculino y femenino)

4º Inscripciones
Las inscripciones se deben realizar en la siguiente forma y manera
1 - Rellenar formulario de inscripción en:
www.tiempochip.com

2 – Realizar pago en la cuenta bancaria de
Organizalia 2000

Hasta una vez recibido el ingreso no se considerará realizada la inscripción.

Se establece un número máximo de 300 participantes por riguroso orden de pago.

Premios:
CLASIFICACION GENERAL
Masculina: Femenina:
1º) 100 € 1ª) 100 €
2º) 50 € 2ª) 50 €
3º) 30 € 3ª) 30 €

CLASIFICACIÓN POR CATEGORÍAS:
Trofeo 1º Clasificado
Medallas 2º y 3º Clasificados

Circuito.
El circuito tiene una distancia total de 16 kilómetros aproximadamente
Consta de 2 vueltas similares, subiendo al Castillo de Medellín en las dos vueltas.
Los kilómetros en el circuito estarán perfectamente identificados para un mejor control personal de la distancia.

Bolsa del Corredor
Se establece una bolsa del corredor a todo atleta que finalice la prueba y entregue el chip. La bolsa del corredor está compuesta por: Camiseta, Revista deportiva, regalo ayuntamiento de Medellín, entrada para la Iglesia y entrada gratuita al Castillo.

XXI Carrera Nocturana del Guadalquivir 25-09

2009-09-14T15:08:00.001-07:00

Esta sin duda puede ser una de las carreras más multitudinaria de las que he corrido nunca, para mí fue una sorpresa hace 4 años participar en esta competición. No se me olvidará en la vida los más de 30 minutos que estuve en la linea de salida arañando centímetro a centímetro para poder ponerme en cabeza y salir alante, con más de 7000 participantes es la única forma que hay "humana" de poder empezar a correr en la parte delantera, sino a esperar más de 5 minutos para cruzar la meta.

Da gusto correr por el centro de Sevilla con todo el tráfico cortado a las 10 de la noche y la gente animando, aún cuando no te conoce, siempre es de agradecer, prácticamente media ciudad para poder correr tranquilo y una gran avenida en la margen del rio que aunque se hace interminable es muy bonita con las luces reflejadas en el guadalquivir y para finalizar entrada en el Estadio Olímpico con la grada de meta llena de persona animando. En mi opínión una carrera sobresaliente.

Para los atletas de élite hay pocos premios pero eso queda en un segundo plano, hecho de menos división por categorías aunque dieran una simple medalla a los primero de cada categoría, pero entiendo que con tanta gente llegando a meta es materialmente imposible que haya una entrega de premios al finalizar la prueba.

Aqui pongo el enlace de la página por si algunos decidís ir a participar, aún estais a tiempo de poder hacer las inscripciones.

http://imd.sevilla.org/carrera-nocturna

XXXI Edición carrera popular Elipa 13-09-2009

2009-09-04T01:10:00.000-07:00

XXXI Edición de la carrera popular Elipa, ahí estaremos este año para intentar correr un poco.

Tambien tendreis las clasificaciones disponibles al instante en:

www.tiempochip.com

Este año vamos a realizar el cronometraje con chip un gran avance para una prueba totalmente popular pero de mucha solera en Madrid.

TOVAR GANA LA III MEDIA MARATON DEL MELON

2009-08-23T03:00:00.000-07:00

El triatleta Extremeño Jose Manuel Tovar Espada, gana la III Media Maratón del Melón. Salida a las 20:30 con unos 200 atletas dispustos a recorredor 21,097 kms con unos 30 grados de temperatura. Pistoletazo de salida por parte de "Jesus Sánchez Ramos" presidente de la Asociación San Bartolomé

Este año era un recorrido de unos aproximadamente 3,5 kilometros en sentido de ida y vuelta, con tráfico cortado los corredores pudieron disfrutar y sin peligro durante todo el recorrido, este sin duda ha sido el punto más agradecido por todos los participantes. Un pequeño error en los conos hizo que los atletas diesen la vuelta un poco antes de lo previsto con lo cual el tiempo final fue bastante inferior a la distancia en principio establecida de 21097 metros, sin ninguna importancia más. Bebidas frías para todos los participantes y degustación de melón por parte de la Concejalía de Deportes para todos los asistentes a la prueba, destalles que hace grande a una prueba.

Desde los primeros metros Tovar tomó la iniciativa y se puso en cabeza con un gran ritmo que no decayó en ningún momento gracias a su gran estado de forma, por detrás el sufrimiento se veía plasmado en las caras de los corredores que denotaba el gran esfuero realizado para poder soportar el calor y la distancia. Como primer atleta villanovense destacar a Juan Francisco Sánchez que tras una gran remontada quedó 4º clasificado.

Nuestro concejal de deportes "Joaquín Pineda" volvió a dar el cayo y corrió los 21 kms.

Resultados en breves momento con todos los pasos por vueltas:

www.tiempochip.com

Rutas por todo el mundo

2009-08-20T14:44:00.000-07:00

Aquí pongo el enlace de una gran página para diseñar rutas y recorridos, en mi opinión bastante completa, hechar un vistazo y vereis.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/home.do

Para el sábado 22 de agosto ya está preparado todo a fecha de hoy unos 120 corredores y siempre a última hora se apuntan algunos más. Si algo bueno tiene esta organización es que aunque llegues el último día a ultima hora siempre tienes un dorsal dispuesto para que corras. Este año habrá algunas mejoras que los que correis podreis ir viendo, creo que va a ser una buena edición. En unos días pasaremos la crónica de la carrera.

Media Maratón del Melón 22-08-2009

2009-07-26T23:20:00.001-07:00

Podeis recibir todo tipo de información en:

smd@villanuevadelaserena.es

Tlf. y fax. 924845205

Organiza: Asociación Vecinal de San Bartolomé y SMD Villanueva de la Serena.

Recorrido de la prueba:

http://www.usatf.org/routes/view.asp?rID=308659

03-05-09 CAMPEONATO DE ESPAÑA MILLA RUTA VETERANO

2009-05-05T04:33:00.000-07:00

I Campeonato de España de Milla en Ruta Absoluto y Veteranos

Jaen, 3 de Mayo de 2009

El pasado domingo 3 de mayo, se celebró el Campeonato de España de Milla en Ruta para las categorías absolutas y veteranos en Jaén, este ha sido el primer y se podrían sacar muchas conclusiones aunque básicamente serían, organización: perfecta como pocas carreras, circuito: mejorable, creo que por todo ello se le debe dar a la federación y a la organización un sobresaliente bajo, que hoy en día es mucha nota.

Por mi parte, fue una carrera muy competida y posiblemente con un nivel altísimo, como ganador Driss Fernassi que posiblemente sea uno de los mejores veteranos. Desde los primeros mejoros metros el ritmo fue rápido y vuelta a vuelta iba aumentando hasta llegar a la última vuelta donde a falta de unos 400 metros ya se ataron las hostilidades, yo simplemente aguanté como pude y en vista de que era imposible luchar entre los 4 primeros, luche como pude en puestos más retrasados. La velocidad-resistencia de antaño es difícil de mantener y a no ser con mucho entrenamiento de forma natural ya no se corren las millas, hay que trabajar por abajo, de todas formas uno debe estar contento de poder estar en estos eventos y luchar aunque la distancia no me favorezca.

CARRERA POPULAR BELVÍS DE LA JARA 07-03-09

2009-03-10T03:00:00.001-07:00

IV Carrea Popular Aceites de la Jara

(Belvís de la Jara)

Antonio García, 1º clasificado

El pasado 07-03 se celebró en Belvís de la Jara la IV Carrera Popular del Aceite, unos 400 participantes y un circuito de 1,8 kms por vuelta, siendo el recorrido de 4 vueltos y una distancia de unos 7,2 kms. Desde los primeros metros nos destacamos un grupo de 4 atletas a un ritmo más bien cómodo, después de dos vueltas y en vista de que nadie marcaba el ritmo decidí tirar para ver como estamos de fuerza en ese instante tomé la primera posición y hasta el final de carrera. Cuando te sientes ganador en una carrera la fatiga es menor, el ritmo más fuerte y la alegría mayor, las dos últimas vueltas me tocó ir solo pero la verdad bastante cómodo, había que doblar a mucha gente ya que al ser un recorrido corto siempre pasan estas cosas, pero todo los atletas muy organizados.

Esto me anima a seguir entrenando, aunque ahora habrá que tomarse un merecido descanso y pensar en el verano, próximo objetivo para esta temporada Campeonato de España de Pista Cubierta (Vitoria).

Después de un duro invierno, los resultados van llegando poco a poco. Una vez terminadas las competiciones importantes como:
- Campeonato de España de Pista Cubierta (Zaragoza) la pasada semana donde mi 4º puesto en el 3000 (M-35) con un tiempo de 9´11´´ hace una cierta justicia a los entrenamientos realizados desde el pasado mes de noviembre.
- Campeonato de España de Cross por Clubes (Reus), 22º clasificado, bastante bien y con buenas sensaciones después de una fuerte afección gripal.

31-12-2008 San Silvestre Don Benito

2009-01-04T23:56:00.001-08:00

--San Silvestre Don Benito--

7º Clasicado General

3º Clasificado Veterano Masculino

Dorsal 6 - Antonio García

Dorsal 27- Francisco Robles

El pasado día 31-12 se disputó la San Silvestre de Don Benito en su IX edición, en mi opinión menos participantes que otros años aunque sin duda un gran nivel. Desde los primeros metros nos pusimos un grupo de atletas en cabeza y aunque a ritmo cómodo pasamos casi los dos primeros kilometros, a partir de ese momento se aceleró el ritmo y seguramente por falta de conocimiento de mi nivel me quedé en un segundo grupo, a la larga seguramente me hizo correr en franca mejoría en los dos últimos kilómetros. Durante toda la prueba estuve tirando de mi grupo y los más listos fueron un poco retrasado y guardando fuerzas, de todas formas había que intetar apretar el ritmo y dar de sí lo máximo, a consta de perder alguna posición en los últimos metros por el desgaste realizado y así fue, en el último kilometros Robles me pasó para adelantarse unos metros y entrar mejor clasificado.

La carrera fue ganada con mucha solvencia por el atleta Juan Diego Bote.

En veterano, las cosas ya se empiezan a ponerse complicadas y en muchas carreras hay más nivel en veteranos que en senior, los tres primeros clasificados en veteranos fuimos:

1º Felix Muñoz

2º Francisco Robles

3º Antonio García

Próximo evento a participar Cross de Villanueva de la Serena, a celebrar en las instalaciones del Tenis-Club el día 18-01-2009. Allí estaré para luchar un año más e intentar conseguir una buena posición como preparción para los Campeonatos de España Veteranos.

SAN SILVESTRE MOSTOLEÑA 28-12-2008

2008-12-30T00:32:00.001-08:00

Aquí pongo un pequeño video con la llegada a meta en un tiempo de 26´06´´

17º Clasificado General Masculino

8º Clasificado Veterano Masculino

El pasado domingo 28-12 corrí en la San Silvestre Mostoleña, gran participación de atletas en la salida nos plantamos unos 800 , con mucho frio y poca ropa "que locura". Distancia de 8300 metros y tres vueltas a un circuito llano. Desde los primeros metros la carrera salió muy rápida y el circuito en su primera mitad picaba hacia abajo con lo cual, más rapido y con sensación de poco cansacio salimos, parecía que todo el mundo corría mucho aunque poco a poco, las posiciones se fueron definiendo desde el tercer kilometro. En la segunda y tercera vuelta fuí solo durante todo el recorrido, calles céntricas y mucha gente animando, era fácil correr y de forma cómoda aunque ya en la tercera y última vuelta los doblados que eran muchos hicieron que tivera problemas y perdiera algunos segundos, nada importante porque a todos nos pasó igual.

Ahora toca seguir entrenando y provar suerte en la San Silvestre de Don Benito el 31-12-2008.

IX Legua Santa Cruz de Retamar 20-12-2008

2008-12-22T01:21:00.000-08:00

I X Legua Santa Cruz de Retamar (20-12-2008)

5º Clasificado Veterano

11º Clasificado General

-Antonio García-

El pasado sábado 20-12 se celebró la IX Legua de Santa Cruz de Retamar, una carrera de 5.400 metros y de una gran dureza, recorrido sinuoso con constantes giros y con muchas cuestas. Desde los primeros metros la carrera salió muy rápida y de hecho se batió el record de años atrás. La carrera constaba de 3 vueltas a un circuito con muchas cuestas, mucho público en el centro de la población animando a todos los corredores.

Buena actuación en esta mi primera carrera de la temporada, una distancia más bien corta para empezar pero esta temporada que acaba a mediados de marzo se va a tornar muy larga por lo que es mejor pecar de pruedente en estos casos. Buenas sensaciones desde los primeros metros de la carrera, muy fuerte en las bajadas y con intensidad en las subidas, tan solo la parte final de la carrera me paso algo de factura y perdí una posición en los últimos metros, aunque siendo sinceros de poca importancia en estos tiempos inciales.

Primera carrera con mi nuevo equipo CEAT Tenerife.

Próximas carreas:

28-12 - San Silvestre Mostoleña

31-12 - San Silvestre Don Benito

for the best athlete Villanovense

2008-12-17T02:24:00.000-08:00

Francisco Robles

for the best athlete Villanovense

Gala del deporte en Villanueva de la Serena el 23 de Diciembre de 2008

Trasmite este mensaje a tus amigos y conocidos.

Queremos tu apoyo para Francisco Robles , en la Gala del Deporte Villanovense, a celebrar el próximo martes 23/12/2008 en los salones de Casa Blanca.

Corredor de Jhierro- Cuacos de Yuste (22-11-2008)

2008-11-26T03:18:00.000-08:00

Antonio García

4º Clasificado en Cuacos de Yuste

3º clasificado en el Circuito del Corredor de JHiero

Cuacos de Yuste, preciosa población e increíble el entorno natural en el que trascurría la carrera.
Última carrera del corredor de jhierro y en ella se tenía que dilucidar el resultado final del circuito, el primer puesto ya esta decidido pero a partir de ahí todo estaba en el aire, al final quedo como sigue:

1º Francisco Mora
2º Víctor M. Rodríguez
3º Antonio García
4º Fco. Javier Fernández
5º Antonio Huete

La carrera empezó con un grupo de 5 corredores que a la postre fuimos los mejor clasificados, desde los primeros metros me encontré en cabeza e incluso estuve tirando algo aunque solo por pasar primero en los obstáculos pues verdaderamente se gana tiempo si pasas el primero y con cierta solvencia. En la segunda vuelta ya se fueron definiendo las posiciones y la tercera vuelta fue puro trámite pues tras de mí no había nadie que pudiera inquietarme y tampoco tenía opciones de alcanzar al tercer clasificado. Al final un meritorio 4º puesto que después de 2 semanas de entrenamientos saben a gloria.

Clasificación final:
1º Francisco Robles
2º Francisco Mora
3º Victor M. Rodríguez
4º Antonio García

Ahora comienza la temporada de cross, las características principales en esta época; frío, lluvia, muchos kilómetros y ser constantes, todo ello aderezado tiene que darme un mes de febrero y marzo la máximo de mis posibilidades.

PLANIFICACION TEMPORADA 2008-2009

2008-11-10T08:49:00.001-08:00

Un año más llega el momento de comenzar la temporada y planificar todo el invierno. La idea fundamental pasa por las mismas lineas que el año pasado, respectar el kilometraje y si es posible aumenta un 10% para tener posibilidades correr alguna media maratón con garantías de una buena marca.
Objetivos primordiales:
- Campeonato de España de Pista Cubierta Veteranos (Zaragoza)
- Campeonato de España de Cross Veteranos (Albacete)

Dato importante que no pasa desapercibido este año competiré con los colores del CEAC Tenerife Caja Canarias, sin duda un cambio importante después de 20 años corriendo con el nombre del Club Atletismo La Serena, pondré toda la carne en el asador para demostrar el máximo nivel y todo esto pasa por mejorar las marcas de la temporada pasado, algo que es posible si las lesiones me respetan.

División de la temporada en 3 Ciclos:
Ciclo 1 (acumulación) de 4 microciclos de 3 semanas (del 10/11/2008 al 25/01/2009)
Ciclo 2 (transformación) de 1 microciclos de 3 semanas (26/01/2009 al 15/02/2009)
Ciclo 3 (máximo rendimiento) de 2 microciclos de 2 semanas (16/02/2009 al 15/03/2009)

Consideraciones a tener en cuenta para este año:

1- La temporada se alarga, la última competición es el 15/03/2009 Campeonato de España de Cross que tambien será veterano (Albacete)
2- Realizar más kilómetros que el año pasado en invierno hay que trabajar hasta mediados de enero como si fuese a realizar media maratón.

Corredor de Jhierro - Don Benito - 27-09-2008

2008-10-02T03:12:00.000-07:00

en la salida

El Corredor de Jhierro - Don Benito - 27-09-2008

Una prueba distinta, algo diferente que para los que estamos demasiado acostumbrados a solo correr y correr nos hace sentirnos diferentes. Llegamos a la prueba con una hora de anticipación, miramos los obstáculos y en ese momento uno piensa "¿dónde me he metido?" , los primeros pensamientos se centran en la imposibilidad de poder pasar con cierta solvencia los obstáculos, le doy vueltas a la cabeza y al final como decimos por aquí "me ato la manta a la cabeza y que sea lo que dios quiera".
Pistoletazo de salida y para empezar el obstáculo más raro y más duro de todos en mi opinión, una especie de red grande en una portería de madera de aproximadamente 2 metros a unos 500 metros de la salida, se realiza un embudo y pasamos todos en fila india. Desde los primeros metros me pongo en cabeza y comienzo a tirar aunque las sensaciones no eran buenas, nada buenas, me encontraba pesado pero sigo intentando alejar a Paco a la postre vencedor. Son tres vueltas a un circuito, en mi opinión final bastante cómodo, las dos primeras paso en cabeza y tiro hasta donde puedo, pero en la última vuelta mi buen amigo Paco me gana, justo vencendor, hay que seguir luchando y entrenando duro, es la ley de este deporte al final siempre gana quien mejor esta.

Después de la carrera una merecida ducha con otros participantes y comentamos la carrera, creo que todo el mundo esta bastante contento, el público sin duda muy contento se le veía reir a todos. Organización bastante buena, todo perfecto sin fallos, una entrega de premios bastante bonita con reconcimiento no solo para vencedores, sino también para los trajes más originales.

La próxima carrera para el 19-10 en Oliva de la Frontera , ahí aunque ya estaré descansando totalmente, volveré a correr y a intentarlo, en el fondo me ha gustado.

Tanto fotos como información general podeis ver en esta dirección:

http://www.corredordejierro.com/

¿ OBJETIVO CUMPLIDO ?

2008-07-16T10:19:00.000-07:00

Campeonato de España Veterano Gandía 2008

Sinceramente, es difícil responder a una pregunta como está, desde el punto de vista de la satisfacción personal habría que contestar “si, sin duda” acabar una temporada ir paso a paso mejorando los tiempos después de 7 años de inactividad competitiva es una gran satisfacción, las mejoras tardan en llegar pero voy avanzando. Después el punto de vista de los objetivos marcados al inicio del verano, “no”. Debería de haber realizado una mejor marca en 5000, hay que ser crítico y después de haber hecho este invierno en 3000- 9´00´´ sin hacer series rápidas, la situación auguraba un verano con mejor marca.

Realizar 15´48´´ es una marca pobre, debería de haber bajado de 15´30´´ con cierta facilidad pero la cuestión es que no se ha hecho y esto solo vale para seguir entrenando día a día, volver a marcarme objetivos para la próxima temporada y hacer las cosas lo mejor posible. El atletismo no es como las matemáticas y por mucho que uno quiera 2+2 no son 4, pero hay que seguir luchando y entrenando, es un motivo de satisfacción seguir haciendo este deporte para mí.

Este verano ha realizado tres 5000 , con las siguientes marcas:

1- 15´48´´ - Liga de pista (muy apurado físicamente)

2- 15´48´´ - Liga de pista (bien, tenía para más)

3- 16´00´´ - Campeonato de España Veterano Gandía (en el límite)

El nivel de competiciones de este verano ha sido el adecuando, no he competido excesivamente aunque los fines de semana que corría el sábado en liga de pista aprovechaba para realizar una carrera popular el domingo, era mi forma de poder correr carreras populares de otra forma era materialmente imposible con el tiempo que tenía poder intercalar este tipo de pruebas, así posteriormente me quedaban siempre otras 2 semanas hasta la próxima competición, con lo cual, siempre tenía tiempo de recuperarme para la próxima carrera y así poder acumular los entrenamientos necesarios para seguir trabajando en la mejora. Por tanto, en mi modesta opinión los entrenamientos han sido correctos, posiblemente me ha fallado la definición final y sin duda que la temporada de verano se me ha hecho muy corta y semana a semana, solo pensaba en meter intensidad a los entrenamientos y correr más rápido, había que haber tenido más tiempo y más paciencia, los entrenamientos requieren de su maduración.

Espero que el próximo año, las cosas vayan saliendo igual de bien que este.

SEMANA DEL 2 AL 8 DE JUNIO 2008

2008-06-11T09:06:00.000-07:00

Últimas semanas de entrenamientos fuertes ya la cosa empieza a tensarse y los entrenamientos comienza ha hacer mella, después de dos meses y medios, es más importante hacer entrenamientos rápidos y encontrarse descansado. Sinceramente no me encuentro descansado espero que las dos últimas semanas sea más relajadas y mi sensación de descanso sea mayor, actualmente aún me encuentro bastante cansado y las sensaciones no terminan de ser buenas.

Este fin de semana del 15-06, se celebra el Campeonato de Extremadura de pista, es un buen momento para testear el estado en el que me encuentro. Mi intención es correr el 5.000 e intentar una buena marca para mí, que es rondar los 15´15´´-15´30´´ en esa horquilla creo que podría estar, sinceramente hacer menos de 15´20´´ sería todo un logro para mí, pero no lo veo demasiado claro, aunque tampoco demasiado oscuro, es cuestión de probar, tener la suerte de que salga una carrera media-rápida y escoderse tras los buenos.

Lunes 2
6 km cc normal
2000+2x(1000+1000)+ 1000
Rec-2´- 4´
+ intensidad
+ 2 km trote

Martes 3
14 km cc normal
+ 1 km trote

Miércoles 4
6 km cc normal + 6 km cc cuestas + 4 km progresiba
+ 1 km trote

Jueves 5
6 km cc normal
2x6x400
rec-1´-4´
+ intensidad
+ 2 km trote

Viernes 6
14 km cc normal
+ 1 km trote

Sábado 7
6 km cc normal + 6 km cc cuestas + 4 km progresiba
+ 1 km trote

Domingo 8
18 km cc normal
+ 1 km trote

FASE FINAL DE LA TEMPORADA DE PISTA

2008-06-03T01:36:00.000-07:00

Llega el momento de la verdad, este mes final es el más importante sobre todo porque es el último, siendo realista todos los meses y todos los días de entrenamientos son importantes pero en la parte final siempre le das el toque definitivo a tú estado de forma.

A falta de 25 días para el 5000 del Campeonato de España Veteranos en Gandía (viernes 27-06), solo queda correr rápido y correr rápido, como dice mi buen amigo pakete “no cargan los kilómetros, carga la velocidad”, pues ahora toca velocidad y más velocidad, todos lo entrenamientos pasan por intentar meter un poquito más de intensidad en los entrenamiento y realizar mejores tiempos en la pista. Aproximadamente llevo un mes en la pista, los tiempos han ido mejorando y comencé haciendo los miles sobre 3´30´´-3´25´´ y actualmente estoy en 3´12´´-3´05´´ , bueno pues tan solo queda el último salto cuantitativo final en los tiempos y creo que podre conseguirlo, es cuestión de tiempo.

Ester verano ya he ido probando la situación y los tiempos no han sido malos, estos son los tiempo que he ido realizando en algunas distancias:

1500 – 3´18´´ (La Laguna – Tenerife)

3000 – 9´10´´ (Badajoz)

5000 – 15´48´´ (Villafranca de los Barros)

Bueno digamos que me estoy acercando a mis exigencias que sería rondar los 15 minutos en el 5000, sé que es bastante exigente pero por algo hay que luchar y después del ímprobo esfuerzo que estoy realizando durante toda la temporada como para no marcar un objetivo claro y con posibilidades de lucha.

Próxima competición el Campeonato de Extremadura de pista aire libre en Cáceres el día 14-06 donde quiero hacer el 5000 para ver como me voy encontrando, sería buen momento para bajar de 15:30 y entonces ya tendría a mi alcance una buena posibilidad en el Campeonato de España.

SUBIDA A LA VIRGEN DE LA MONTA 20-04-08

2008-04-24T14:11:00.000-07:00

Reencuentro con la competición, ahora se puede decir que esta es la primera competición del verano aunque sea sobre una distancia atípico 3 kilómetros y con unas cuestas que casi me quitan el sueño la noche antes. Este verano puede ser prometedor y las opciones de mejorar las estoy viendo y notando en el día a día, aunque hay que tener los pies en el suelo y seguir trabajando, por la cabeza de uno pasan muchas marcas pero la realidad me dice que hay que ser prudente y contenido en estas lides.

El domingo me aventuré al final para correr en la virgen de la Montaña para mí era una carrera de esas entrañables que sinceramente me quedó marcada en el año 97 cuando conseguí igualar el record de 10min42seg, por esa razón decidí correr, llevaba varios años intentándolo pero nunca se dio el momento. Día desamable, pronósticos de lluvia aunque durante la prueba no llegó a llover, sí lo hico inmediatamente después. Mucho aire, aunque habría que decir más bien “un huracán” .

La salida fue rápida desde el primer metro un atleta portugués se puso en cabeza y fui aguantando hasta que pude aproximadamente 1 kilómetro aunque no llegó, tras de mí Inmanol (navalmoral) me seguía los pasos de cerca y en las zonas de cuesta iba mucho mejor que yo. Sobre el kilómetro 1 falso llano que me hizo albergar esperanza de remontar e mucho mejor, pero ahí llego la famosa cuesta del calvario, que este año sí fue un verdadero calvario me quedé pinchado y aguanté como pude, Inmanol me volvió a pasar y los 20 metros que me sacó los aguanté toda la carrera, ¿él tiempo? Desastroso 12min23seg, pero he de decir que quedé contento y que la prueba sigue siendo una maravilla.

Ahora queda recuperarse y seguir entrenando. La próxima semana lo intentaremos en un 3000 de la liga de pista de Extremadura, haber si en llano las cosas empiezan a mejorar. Este verano hay que intentar se valiente y bajar holgadamente de 9 minutos en el 3000.

COMIENZA EL VERANO - OBJETIVOS A LA VISTA

2008-04-16T00:15:00.000-07:00

Ya llevamos cuatro semanas entrenando, ya se empiezan a notar las primeras molestias musculares, las piernas empiezan a estar cansadas y los primeros kilometros de la temporada veraniega comienzan ha hacer su efecto, esto sin duda es buena señal de cara a la temporada. Después de estas cuatro semanas mi organismo empiza a asimilar 100% los entrenamientos, y las ganas de competir y agradar a mi organismo empiezan a ser más fuertes, sin duda, hay que ser pacientes porque el camino es muy largo y aún quedan muchos entrenamientos y competiciones pero las ganas y los nervios de la primera carrera comienzan a salir. Ahora que las fuerzas estan intactas debemos aprovechar para doblar algunos entrenamientos y acumular más y más kilometros, una bonita obsesión si se sabe asimilar. Hasta la fecha todos mis entrenamientos siguen encaminados ha realizar una pequeña carga de kilometrotraje en este primer mes o mes y medio, y posteriormente a desbocarme como un animal y correr hasta donde llegue. Todo está pensado para rendir al máximo en una distancia de 5.000 metros, que es mi ilusión para el campeonato de España veterano y creo que haciendo bien las cosas me podría acercar a 15´00´´ aunque es algo difícil, pero en la vida hay que marcarse retos e intentar conseguirlos.

La liga de pista en Extremadura está a la vuelta de la esquina y esto puede servir para afinar mi estado de forma en estas distancias. Habría que hacer una mezcla entre las distancias de 3.000 y 5.000 con la idea de conseguir rapidez, porque el fondo ya lo tenemos.

Este próximo fin de semana 20/04 , hay dos carreras por un lado tenemos la subida a la Virgen de la Montaña, toda la clásica del calendario extremeño que sin duda me hace mucha ilusión de volver a correr y por otro lado en Guadalcanal una carrera de 13 kilometros de la que tengo buenos recuerdos porque mis mejores compañeros de entrenamiento la han ganado y a mí en el fondo tambien me haría mucha ilusión ganar, pero ..... . La cuestión está en que ahí estoy debatiendome por una o por otra, aunque pensando friamente tengo muchas posibilidades de correr el campeonato de Extremadura de media-maratón casi me viene mucho mejor correr una carrera lo más larga posible.

DESCANSO DEL GUERRERO

2008-03-13T15:26:00.000-07:00

Ahora llega el momento de descansar hay que tener paciencia y recuperarse de los grandes esfuerzos. Dos semanas de rodar suave, cinco días de la semana de entrenamientos con una media de 35-40 minutos por sesión, ese es mi plan de entrenamientos en las dos próximas semanas, además ahora podré disfrutar de la semana santa sin pensar en los kilometros y en los descansos. Es un merecido descanso este, después de dos años duros de entrenamientos después de volver a la competición.

Este es el momento de poner las ideas en orden, primero marcarme un objetivo, el cual, tengo bastante claro "los campeonatos de España Veteranos de Pista Aire Libre" y a partir de aquí planificar concienzudamente todos los periodos y semanas para realizar una buena puesta a punto. Cuando piensas friamente las ideas siempre te llegan, es más fácil planificar con nitided y cordura todos los días de entrenamientos, luego cuando empiezas los entrenamientos y te metes en "el circulo mágico" las ideas se vuelven borrosas y priman las sensaciones de fatiga sobre los entrenamientos por ello, ahora estoy plasmando los entrenos y creo que puedo ir por el buen camino. Para cualquier persona un poco ducha en nuestro deporte es más o menos fácil planificar y si tengo una máxima es "ser prudente" por encima de arriesgarlo todo, por ello creo que con tres meses en este verano tendré más que suficiente para llegar a finales de junio al máximo de mis posibilidades. Las competiciones también estan pensadas en un plazo de tres meses hay poco tiempo para competir y entrenar, ahora mismo tengo planificadas entre 12-15 carreras, en principio ninguna superior a 10 kilometros y priman los 5.000 en pista, pues este es el objetivo. Para mí las competiciones son la guida del pastel, tan importante es entrenar bien como competir en cantidades adecuadas, estoy totalmente en contrar de las competiciones todas las semanas y de forma abusiva cuando se decide llegar al 100% en un momento dado, son dos polos que se repelen (+-). Quien no tenga claro eso, está abocado a no conseguir el máximo de su rendimiento, aun cuando consiga grandes objetivos o mejoras cuantitativas en sus entrenamientos.

Una vez finalizada la pista llegará el momento de competir todos los fines de semanas en las carreras populares y de veranos, ahí sí hay que competir todo lo que se pueda y algo más.

Largo camino este que me queda, lucharé para llegar.

XIII CARRERA POPULAR SAN JUAN DE AZNALFARACHE (02-03-2008)

2008-03-05T02:59:00.000-08:00

6º clasificado en la XIII Carrera Popular Antonio D. Jimenez Pentinel "Penti" en San Juan de Aznalfarache (Sevilla). Día soleado de principio a fin, 25 grados de temperatura y un circuito rompe piernas desde el primer metro que me pasó factura a lo largo de la carrera. Salida más bien pequeña con 300 atletas en la raya, desde el primer metro "penti" se marcha, nadie hace nada por seguirle, claro que cualquiera se arriesga a seguirle 3-4 kms y pegar el peo del siglo, mejor ser prudente e ir en un segundo grupo donde nos jugamos todos la 2º y 3º posción que es hasta donde había premios. Pasan los 4 primeros kilometros a ritmo de 3´15´´ aunque con las grandes cuestas que hay se hace bastante duro y algunos kilometros se van hasta 3´25´´ de todas formas ninguno nos preocupamos mucho de los ritmo ya que lo importante es esperar al final. Ya en el kilometros 4 con la cuesta más dura del circuito se rompen las hostilidades, aguanto como puedo aunque el cuerpo me dice que "basta" no hay fuerzas para mucho más y aunque lucho y lucho, pero no tengo fuerzas, aguanto como buena mente puedo los kilometros que van callendo poco a poco y en la parte final aun cuando podía haber luchado en el sprint final por quedar 4º no me quedan muchas ganas, lo mismo me va ha dar quedar 4º que 6º, prefiero guardar fuerzas para seguir entrenando esta semana y no cansarme mucho más.

Clasificación de la prueba : AQUI

NUEVO OBJETIVO A LA VISTA

2008-02-27T04:55:00.000-08:00

Después de haber hecho 9´01´´ en pista cubierta me he animado para realizar una puesta apunto para este verano con vistas al Campeonato de España de Veterano en la distancia de 5.000 , creo que puedo conseguir una marca interesante para mí y con posibles opciones de conseguir una medalla. Esto me anima y me da fuerzas para realizar una puesta apunto para el 28/06, ese es el objetivo ¿los medios? mi fuerza de voluntad y la lucha de 2 años para llegar a donde estoy.

PLANIFICACION VERANO 2008

3 Ciclos : Acumulación , Transformación y Competitivo.

Acumulación:

24/03 al 30/03

31/03 al 06/04

07/04 al 13/04 – (12/04) Campeonato de Extremadura de 10.000 mts.

14/04 al 20/04 - (20/04) Subida Virgen de la Montaña

21/04 al 27/04 – (26/04) I Jornada Liga de Pista –Badajoz-

Transformación:

28/04 al 04/05 – Campeonato de Extremadura de Media Maratón -Cáceres 2016-

05/05 al 11/05

12/05 al 18/05 -(17/05) II Jornada Liga de Pist a -Cáceres-

19/05 al 25/05 –

26/05 al 01/06

Competitivo:

02/06 al 08/06 – (07/06) Cross Ciudad Almendralejo y Campeonato Extremadura 10 km Ruta

09/06 al 15/06 (14/06) Campeonato de Extremadura de Pista Aire Libre -Cáceres-

16/06 al 22/06 – (21/06) III Jornada Liga de Pista –Villafranca de los Barros-

23/06 al 29/06 – Campeonato de España Veterano P.A. (Gandia-Valencia)

CAMPEONATO DE ESPAÑA VETERANO P.C. (OVIEDO)

2008-02-19T01:28:00.000-08:00

Este fin de semana se ha celebrado en Oviedo los días 16-17 de febrero el Campeonato de España de Veteranos en Pista Cubierta, con un gran ambiente deportivo en la grada y con los rivales deportivos, en estas pruebas se masca el ambiente deportivo de rivalidad sana.

A las 13:05 horas del sábado 17 participé en el 3.000 serie B, la verdad, es que tampoco esperaba mucho más ya que mi marca acreditada de 9:35 tampoco era una gran cosa, con lo cual, entre mi compañero de equipo Francisco Robles y yo, estuvimos tirando desde el principio para hacer una buena marca. Tiempo de paso:
1.000 - 2´57´´
2.000 - 6´00´´
3.000 - 9´01´´ (coeficiente 86,47 equivale a 8´45´´)

Creo que después de los entrenamientos y la evolución es una gran marca dentro de mis posibilidades y sin duda, me anima para poder realizar una buena puesta apunta este verano y preparar el 5.000 del Campeonato de España Veterano Pista Aire Libre en Gandia (Valencia). Ahora es cuestión de ir poniendo la carne en el asador para intentar hacer mejores tiempo y conseguir una marcas acorde a los entrenamientos.

Clasifiación las podeis ver en la página de la Federación Española de Atletismo en el apartado de veteranos.

VOLVER A GANAR, UNA ALEGRÍA DOBLE

2008-01-10T02:00:00.000-08:00

Después de haber corrido el pasado 30/12 y con buenas sensaciones me quedé con ganas de correr al día siguiente en una San Silvestre que había en Puebla del Maestre, después de darle muchas vueltas a la cabeza sobre todo porque no estoy a favor de competir 2 días seguidos me encontrada dudoso, la cuestión es que al final decidí ir.

Esta es una carrera nueva, un pueblo pequeño, así lo entendí con menos posibilidades y una organización más discreta aunque con muchas ganas de hacer bien las cosas.

Allí me plante en Puebla del Maestre, un pueblo recordado para mí por cuestiones laborales del mi pasado. La carrera eran 5 kilometros aproximadamente y un circuito bastante enrrebesado y con muchas cuestas, después del día anterior tener muchas cuestas mis piernas estaban "tocadas" aunque las ganas de la competición y la adrenalina te hace tener mejores sensaciones.
La carrera comenzó muy rápida, conocía a casi todo el mundo pero el joven que empezó a tirar, la verdad, no le conocía, la cuestión es que perdí unos 50 metros los primeros metros y poco a poco tuve que ir recuperando camino, hasta que en el kilometro 2 practicamente contacté con él, fuí aguantado trás él un kilometro más, ya daba por perdida la victoría y casi no luche, pero en el kilometro 3 a 3,5 se empezó a resentir y manteniendo mi mismo ritmo conseguí ponerme en cabeza y distanciame, al final, LA VICTORIA.

Hace mucho tiempo que no conseguía ganar, el sabor de la victoria y la alegría, es por igual casi en todas las carreras. Después de 5 años en blanco volver a ganar, es un horgullo personal para mí, es el poder de superación y saber que día a día, con ilusión, trabajo y tesón todo llega.

Ahora solo hay que tener fuerzas para seguir entrenando y no decaer en el esfuerzo.

Gracias a todos los que alguna forma me ayudais, aún sin saberlo.

CICLO ACUMULACION 2.3.

2008-01-09T01:02:00.000-08:00

"Malos tiempos para la lírica", así decía la canción y eso mismo pienso yo, malos tiempos para entrenar y eso que ahora tenemos más tiempo pero esta es la tónica general ¿a que sí? .... creo que todos compartimos esta idea, aún así y todo hay que sacar fuerzas y ganas de donde nos las hay, comer menos turrón de lo normal y apretar los dientas con más fuerzas que en otros momentos para poder aguantar bien estos entrenamientos y realizar las rutinas de entrenamientos.

Lunes 24
12 km cc cuestas + 4 km cc suave

Martes 25
6 km cc suave
16-18x300 Rec-50´´-1´
+2 km trote

Miercoles 26
12 km cc suave
PFG

Jueves 27
10 km cc suave + 5 km cc progresiba

Viernes 28
6 km cc suave
2x2000+4x1000 Rec-2´30´´-3´
+ 2 km trote

Sábado 29
12 km cc suave
PFG

Domingo 30
Clásica de Castilblanco de los Arroyos
Circuito muy duro de 2 km aproximadamente donde 1 km de subida y otro de bajada y bastante pronunciada. Salida muy rápida y además me metí en un segundo grupo, tuve paciencia y aunque al princio iba bastante atrás o eso me parecía a mí, poco a poco, la gente iba callendo. Primera vuelta de las cuatro muy muy rápido, aún asi y tido iba en un tercer nivel por detrás mi amigo Paco Mora que aunque no le veía me imaginaba y con razón que estaba a 10 metros detrás mía y encima con el cuchillo entre los dientes. Segunda vuelta, sensacion de ir muy rapido aunque aguantaba bien y Paco se pegó a mí. Tercera vuelta, buenas sensaciones y fuerte me fuí hacia alante y con intenciones de adelantar y cuarta vuelta y última, dentro de la fatiba bastante bien y fuerte. Parece que poco a poco el entrenamiento ha haciendo sus efectos. Al final 9º clasificado.

Aquí teneis la clasificacion: Castilblanco de los Arroyos

CICLO ACUMULACION 2.2.

2008-01-08T15:00:00.000-08:00

Bueno, como en semanas anteriores seguimos acumulando kilometros y entrenamientos, ahora es lo que hay que hacer, pronto tendré otra competición e iremos viendo como vamos evolucionando, creo a pies juntillas que es tan importante entrenar como competir en la justa medida y eso es lo que hago en mi preparación, e incluso ahora en época de preparación es conveniente pecar de pocas competiciones.

Lunes 17
15 km cc suave

Martes 18
6 km cc suave
12x500
Rec-1´20´´-1´30´´
+ 2 km trote

Miercoles 19
13 km suave
PFG

Jueves 20
16 km farlek

Viernes 21
6 km cc suave
4x2000+1000
Rec-2´30´´-3´
+ 2 km suave

Sábado 22
13 km cc suave
PFG

Domingo 23
20 km cc oxigenación

Ahora una vez terminada la semana con muchas ganas de volver a competir, la idea es correr una San Silvestre, como casi todo el mundo aunque por el momento, no tengo claro si será el 30 o 31 , todo por cuestiones de "trabajo" que es lo primero. Si compitó el 30 , lo haré en Sevillaen la Clásica de Castilblanco de los Arroyo y si es el 31 será la San Silvestre de Don Benito, sin duda, la que más me motiva es en Don Benito que casi es como mi casa. Bueno el tiempo nos pondrás en la situación, cualquiera de las dos competiciones tengo ganas de que lleguen.
Las piernas me estan respondiendo eso es lo importante, e incluso tengo capacidad para doblar entrenamientos pero la verdad, actualmente no me motiva mucho hacer kilometros, prefiero hacer los justos, más adelante llegará el momento adecuado para hacer kilometros cualdo prepare una media o maratón.

CICLO ACUMULACION 2.1.

2008-01-08T14:04:00.000-08:00

Seguimos haciendo kilometros es lo importante.

Lunes 10
15 km progresiva
10 km cc suave + 5 km cc progresiba

Martes 11
6 km cc suave
14-16x400 Cuestas
Rec-1´
2 km trote

Miercoles 12
12 km cc suve
PFG

Jueves 13
6 km cc suave
2X3000+2000
Rec-2´30´´
2 km trote

Viernes 14
12 km cc suave
PFG

Sábado 15
10 km cc suave

Domingo 16
Cross de Berlanga

Esta ha sido la segunda competición de cross, las sensaciones han sido simplemente MALISIMAS, pero lo importante es competición e ir cogiendo competiciones y entrenamientos para llegar bien al estado de forma ideal allá por febrero, estos momentos malos hay que pasarlos y cuanto antes mejor. Me he encontrado sin fuerzas desde el primer momento no he conseguido coger el ritmo y al final alguna sensacion mejor, pero he quedado muy lejos de mis rivales, habrá que esperar a la próxima competición.

CICLO ACUMULACION 1.4.

2007-12-13T10:27:00.000-08:00

Cuarta y última semana del ciclo de acumulación primero, la cosa va bien, poco a poco y con paso firme creo que estamos trabajando de forma adecuada, seguramente se puede entrenar más e incluso algo mejor pero manejando las circunstancias de cada uno este entrenamiento que estamos realizando es muy bueno.

Esta semana pretendía ser de descarga e incluso si huviese opciones de competir mejor y así ha sido, nos pudismos en contacto con el cross de Cantimpalos, único cross en España de cierto nivel dado que se celebrar el Campeonato de Europa de Cross y allí nos fuimos.

Mini-Crónica de la carrera.
Mañana fría aunque tolerable.
Circuito en perfecto estado, fantástico para correr mucho, parecía una alfombra, daba gusto correr con clavos, notabas como estaba blando el terreno y como se traccionaba perfectamente.
Salida muy muy rápida en la carrera de veteranos (que fue en la que competimos) y enseguida hubo defragmentación del grupo, cada uno por su lado para acabar 6º clasificado y mi compañero de fatigas Francisco Robles 4º clasificado.
Nos vinimos con una sesación raro, creo que ni contentos, ni descontentos, simplemente había que cumplir y conocer el nivel que hay por el centro de España en la carrera de veteranos y además realizamos un buen trabajo en una carrera rápida, corta que nos ayudará a correr más rapido por abajo.

Lunes 3
5 km cc suave
14x300 Rec-1´
2 km trote

Martes 4
11 km cc suave + 1 km trote

Miercoles 5
6 km cc suave
2x2000 + 4x1000 Rec-2´30´´
2 km trote

Jueves 6
13 km cc suave

Viernes 7
10 km cc suave

Sábado 8
Cross de Cantimpalos

Domingo 9
10 km cc suave

Para todos aquellos que tengais curiosidad aquí podeis ver clasifiación de la carrera y todo sobre el cross de Cantimpalos

CICLO ACUMULACION 1.3.

2007-12-05T00:30:00.001-08:00

Esta semana se ha hecho muy dura, no se porqué razón exactamente pero los entrenamientos me han ido costando mucho realizarlos, casi con toda seguridad es que se van acumulando los entrenamientos y empizan a hacer su efecto, esperemos que la super-compensación vaya llegando pronto.

Esta semana las piernas iban cansadas aunque mi corazón y mis pulmones aguantan bien, es una situación más debida a pequeñas sobrecargas musculares que dan una sensación negativa, aunque realmente voy cumpliendo bastante bien todos los entrenamientos sin saltarme nada, es más, actualmente estoy doblando algunos entrenamientos con preparación física y carrera en el agua. Este aspecto es algo nuevo en mi entrenamiento este año que nunca había probado es "correr en el agua", me pongo un cinturon que me flotabilidad y realizo unas 2-3 sesiones semanales de 25 minutos aproximadamente, me ayuda a realizar kilometros sin impacto en el suelo, sin sobrecargas musculares y además sobre las piernas el agua ejerce un presión que la verdad relaja bastante.

Lunes 26
16km prograsiva (11 km suave+5km progresiva)

Martes 27
5 km cc suave
5x500 Recup-1´20´´-1´30´´
+2 km trote

Miercoles 28
1s - 12 km cc suave
2s - PFG

Jueves 29
16 km farlek clasico

Viernes 30
6 km cc suave
2x3000+2000 Recup-2´30´´
+ 2 km trote

Sábado 1/12
1s - 12 km cc suave
2s - PFG

Domingo 2
18 km cc oxigenación

Esta es la última semana de subida de kilometros en este ciclo, ya próxima semana ya haremos algo menos de kilómetros y además una competición a la vista. Si todo va bien competiré en el Cross de Sonseca el 8 de diciembre en categoría de veteranos, ya hay que ir viendo como estan los veteranos del centro de españa con vistas al campeonato de España de cross veterano.

CICLO ACUMULACION 1.2.

2007-11-22T23:22:00.000-08:00

Segunda semana de entrenamientos y acumulación de kilómetros, por un lado ya empieza a ir haciendo mella los kilómetros pero por otro lado las piernas ya se van acostumbrando a realizar entrenamientos un poco más largos, con lo cual, las posibilidades van mejorando, las sensaciones en el fondo empiezan a ser buenas y se siente el camino por recorrer más cerca y con más posilidades. En el fondo me estoy encontrando como cuando tenía 25 años , noto que mi cuerpo tiene fuerza y mis piernas pueden tirar mucho más de lo que estoy dando ahora, pero ..... hay mucho camino por recorrer y la paciencia y la constancia siempre han sido una de mis virtudes.

Lunes 19
14 km (10 km suave + 4 km progresiba)

Martes 20
5 km suave
13x400 Rec-1´
2 km trote
Tiempo (de 1´15´´ a 1´11´´)

Miercoles 21
11 km suave
------------------
PFG

Jueves 22
5 km suave + 7 km cuestas + 2 km suave

Viernes 23
5 km suave
3000+2000+2000+1000 Rec-3´
+ 2 km trotre
Tiempos:
3000-10´27´´
2000-6´46´´-6´42´´
1000-3´13´´

Sabado 24
11 km suave
---------------------
PFG

Domingo 25
17 km oxigenación

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CROSS POR CLUBES VETERANOS

2007-11-16T02:32:00.000-08:00

Bueno, ya tenemos fecha aunque eso ya se sabía 10 de febrero de 2008 y lugar aproximadado en la CC.AA. de Cataluña, es oficial. Un poco lejos, pero claro eso depende del lugar de cada uno.

Suerte para todos allí.

CICLO ACUMULACION 1.1.

2007-11-12T03:15:00.001-08:00

Primera Semana de entrenamientos en acumulación.
Ahora es cuando empezamos ha realizar kilometro, hay que tener paciencia y empezar poquito a poco con interés, sin forzar excesivamente y encontrando la comodidad en los entrenamientos y en las series.
Lo que son entrenamientos de doblaje y PFG (preparación física general) queda a criterio de cada uno ya que las disponibilidades de tiempo son distinta para cada persona.

Lunes 12
14 km Progresiba (10km suave +4km progresiba)

Martes 13
5 km suave
14x300 Rec-1´

Miercoles 14
1sesion - 10 km suave
2sesion - PFG

Jueves 15
14 km farlek

Viernes 16
5 km suave
4x2000 Rec-2´30´´

Sábado 17
1sesion - 10 km suave
2sesion - PFG

Domingo 18
16 km suave de oxigenación.

ALGO DISTINTO HABRÍA QUE ANIMARSE

2007-11-06T02:41:00.000-08:00

Esta es una competición algo distinta, creo que habría que animarse y probar en este tipo de pruebas para ver el comportamiento y las prestaciones en entornos desconocidos. Aquí teneis algo de información sobre la prueba en sí:

ASICS ETERNAL RUNNING TRES CANTOS - MADRID

Se nota que sois INVENCIBLES para todo, hasta para pedir de manera insistente un Asics ETERNAL RUNNING en la comunidad de Madrid para esta temporada y solo os podemos decir que lo habéis conseguido.

La localidad de Tres Cantos ha sido la seleccionada para que el día 2 de diciembre podáis ser INVENCIBLES.

La carrera que saldrá del recinto ferial y se desarrolla por el Parque Central contará con todos sus obstáculos ya conocidos por vosotros, cuerdas, contenedores, alambradas, subida deslizante, espuma, escaleras, hinchable loco, barro, el cruce de un lago y por primera vez dos novedades, la primera alambrada situada en descenso y doble obstáculo de paja, si normalmente un camión ya os cuesta, en esta ocasión con dos, deberéis demostrar lo mejor de vosotros.

La hora de salida 10:00 a.m. y os recordamos que tenéis tres horas para poder hacer los 10 kilómetros que la organización ha preparado para vosotros, con avituallamiento a mitad de carrera, donde podréis tomar, chocolates, patatas, aceitunas, golosinas, y porrones con vino, además de agua y bebida isotónica,

Inscripción: Para realizar tu inscripción, como en veces anteriores, descárgate la hoja de inscripción de la Web www.asicseternalrunning.es , envíala por fax al 93 334 90 45 o por e-mail a info@asicseternalrunning.com , no olvides enviar también tu resguardo de pago. El número de cuenta es el 2100 0922 27 0100546825 y el precio 25 euros. O bien en la Web puedes hacer tu inscripción On-line.

¡¡ OBJETIVOS !!

2007-11-05T13:39:00.000-08:00

Partiendo de la base de realizar una buena temporada de Cross o Invernal, me he marcado como objetivos relevantes este año:

-16/03/08 Campeonato de España de Cross Veterano (Tarancón-Cuenca)
-16-17/02/08 Campeonato de España de Pista Cubierta Veterano (A designar)
-10/02/08 Campeonato de España de Cross por Clubes Veterano (A designar)
Por cierto, con tan mala suerte que el mismo día
-10/02/08 Campeonato de Extremadura de Cross

También me gustaría intentar hacer una buena marca en media-maratón, posiblemente bajar de 1h.10min. ¿puede ser algo factible? .... bueno el tiempo lo dirá, creo que entrenando y explotando mis posibilidades es factible.

INICIO 1.2.- (DEL 5 AL 11/11) - 2ª semana

2007-10-30T11:24:00.000-07:00

Mi planificación para la segunda semana de entrenamiento, aún hay que hacer poquito y tranquilo. Hay que tener paciencia, ser constante que todo llega.

Lunes 05/11
50 min CC Suave (12 km)

Martes 06/11
55 min CC Suave (13 km)

Miercoles 07/11
55 min CC Suave (13 km)

Jueves 08/11
50 min CC Suave (12 km)

Viernes 09/11
50 min CC Suave (12 km)

Sábado 10/11
60 min CC Suave (14 km)

Domingo 11/11
Descanso

INICIO 1.1.- (DEL 29/10 AL 04/11) - 1ª semana

2007-10-29T11:44:00.000-07:00

La cara de asustado es con motivo de empezar los entrenamientos, el primer día se hace un poco cuesta arriba.

Primera Semana de Entrenamiento , empieza lo bueno. Comienzo con ganas renovadas, ilusión y las piernas con ganas de guerra, veremos cuales son los comentarios cuando llegue febrero, pero hay que ser fuerte y tener ilusión . Así es como empiezo por lo menos.

Lunes 29/10
45 min. C.C.Suave (11 km)

Martes 30/10
50 min. C.C.Suave (12 km)

Miercoles 31/10
50 min. C.C.Suave (12 km)

Jueves 1/11
45 min. C.C.Suave (11 km)

Viernes 02/11
45 min. C.C.Suave (11 km)

Sábado 03/11
55 min. C.C.Suave (13 km)

Domingo 04/11
Descanso

Total 70 km.

Comentarios al entrenamientos:
Joder me duele hasta el alma, esto de empezar cuesta, casi me había olvidado de lo duro que es volver a entrenar de diario. Habrá que ir pasando estas primeras semana con paciencia y tranquilidad porque pareciera que no tengo fuerzas para nada.
Hasta los 40-45 minutos voy estupendamente pero a partir de ahí noto como si se vaciase el depósito y me cuesta, de todas formas buenas sensaciones en las piernas aunque algo cansadas. Estoy haciendo muchas zonas de cuestas, como endurecimiento me viene estupendamente.

MI PLANIFICACIÓN

2007-10-24T01:48:00.000-07:00

PLANIFICACIÓN TEMPORADA 2007/2008

Inicio 1.1. – 29/10 al 4/11 11x6 = 65 km.

Inicio 1.2. – 5/11 al 11/11 12x6 = 70 km.

Inicio 2.1. – 12/11 al 18/11 13x6 = 75 km.

Inciio 2.2. – 19/11 al 25/11 13x7 = 90 km. (Competición - I Jornada Liga de Cross , Torrejoncillo)

Acumulación 1.1. – 26/11 al 2/12 13x7 = 90 km.

Acumulación 1.2. – 3/12 al 9/12 14x7 = 100 km.

Acumulación 1.3. – 10/12 al 16/12 14x6 = 90 km (Competición - Carrera Popular Aranjuez 10km Homolog)

Acumulación 2.1. – 17/12 al 23/12 14x7 = 100 km.

Acumulación 2.2. – 24/12 al 30/12 15x7 = 110 km (Competición - San Silvestro Don Benito)

Acumulación 2.3. – 31/12 al 6/01 14x6 = 90 km.

Acumulación 3.1. – 7/01 al 13/01 15x7 = 110 km (Competición - III Jornada Liga de Cross, Villanueva de la Serena)

Acumulación 3.2. – 14/01 al 20/01 16x7 = 115 km.

Acumulación 3.3. – 21/01 al 27/01 14x7 = 100 km.

Acumulación 4.1. – 28/01 al 03/02 16x7 = 115 km.

Acumulación 4.2. – 04/02 al 10/02 17x7 = 120 km.

Acumulación 4.3. – 11/02 al 17/02 14x7 = 100 km.

Acumulación 5.1. – 18/02 al 24/02 17x7 = 120 km.

Acumulación 5.2. – 25/02 al 02/03 14x7 = 100 km.

M. Rendimiento 1.1. – 03/03 al 09/03 14x7 = 100 km.

M. Rendimiento 1.2. – 10/03 al 16/03 13x7 = 90 km.

M. Rendimiento 2.1.- 17/03 al 23/03 13x7 = 90 km.

M. Rendimiento 2.2. – 24/03 al 30/03 13x7 = 90 km.

22 semanas de entrenamiento, en 3 periodos:

* Inicial de 4 semanas , solo en las dos últimas semanas habrá series y muy suaves.

* Acumulación, sin duda, el más importante donde lo primordial será acumular entrenamientos y kilómetros, con la idea de poder hacer un buen verano con solvencia para realizar muchas competiciones. Sobre el tema de doblar no me planteo nada, todo será en función de cómo me vaya encontrando.

* Máximo Rendimiento, hay poco que decir sobre este periodo, competir todo lo que se pueda y lo que vaya viniendo.

Los kilómetros son aproximados y sin doblar ningún día de la semana. Todo dependerá de cómo me encuentre a lo largo de la temporada.

PFG (preparación física general), una media de 2 veces por semana, a partir del acumulación 1.1.

Nocturna Rio Guadalquivir 05-10-2007

2007-10-18T10:19:00.000-07:00

Esta ha sido mi ultima carrera de la temporada el día 05-10-2007 , en la bonita carrera Nocturna Rio Guadalquivir, una carrera eminentemente popular pero con la friolera de 7000 inscritos, para coger sitio casi te llevas 30 minutos y te tienes que pelear con mucha gente, porque nadie conoce el nivel de nadie y ese es un pequeño fallo que tiene la competición, no hacer un apartado para atletas con marca que pueda ir en cabeza.

La salida fue rapida y enseguida me puse en un segundo grupo, la verdad se salió muy rápido o para mi es muy rapido enseguida me metí en un grupo que ibamos aproximadamente 5 atletas, por delante y algo destacados iban 3 atletas a los cuales, no adelantamos ya en ningun momento d ela prueba, creo que habría valido la pena arriesgarse e ir con ellos, peeero...... así salio la cosa y me metí en el grupo como he dicho. En ningún momento fuí pendiente de los kilometros y mucho menos del tiempo que llevabamos, iba muy cómodo y bien, tan solo a falta de 3 km me puse un poco en cabeza, dando pequeños tirones pero no había nada que hacer, no se despegaban ni con una espatulo, decidí esperar al final y jugarme todo en el final y eso que con mi nivel tampoco es que tenga un gran final, pero ya no había premio que coger con lo cual, daba igual. Al final quedé 6º mi mejor clasificación y un buen tiempo 40´26´´.

Esto contento, el año pasado fuí 22º y la mejor en tiempo y clasificación se va notando.

Ahora empieza el descanso, 3 semanas, espero encontrarme con fuerzas y ganas cuando empieze. Ahora a disfrutar de la boda de mi amigo juanfra que se casa en unos días.

ABSOLUTA MASCULINA

Puesto	Nombre	Dorsal	Tiempo
1	JESUS BRENES GOMEZ	3139	00:38:11
2	MARCOS MONTAÑO HORMIGO	3305	00:38:40
3	EMILIO ANTONIO MARTIN ROMERO	2547	00:39:43
4	PEDRO JAVIER CASTAÑO ACOSTA	5674	00:40:21
5	JOSE MANUEL GARCIA LUNA	4279	00:40:24
6	ANTONIO GARCIA RODRIGUEZ	1151	00:40:26
7	JOSE LUIS BARO RUIZ	5698	00:40:28
8	RUBEN ALVAREZ MIGUEL	3975	00:40:28
9	FELIX ROMERO JIMENEZ	3253	00:40:33
10	ADRIAN ANDIVIA SOTO	6132	00:40:45

PERSONAL

2007-10-18T10:08:00.000-07:00

Blog personal de Antonio García , atleta del C.A. La Serena
Edad: 38 años
Año de Nacimiento: 1969

MMPs:
800 - 1´54´´
1.000 - 2´28´´
1.500 - 3´53´´
3.000 - 8´24´´
5.000 - 14´25´´
10.000 - 30´20´´
Media Maratón - 1h 06´22´´
Maratón - Asignatura Pendiente