PLANIFICACION TEMPORADA 2008-2009

Un año más llega el momento de comenzar la temporada y planificar todo el invierno. La idea fundamental pasa por las mismas lineas que el año pasado, respectar el kilometraje y si es posible aumenta un 10% para tener posibilidades correr alguna media maratón con garantías de una buena marca.
Objetivos primordiales:
- Campeonato de España de Pista Cubierta Veteranos (Zaragoza)
- Campeonato de España de Cross Veteranos (Albacete)

Dato importante que no pasa desapercibido este año competiré con los colores del CEAC Tenerife Caja Canarias, sin duda un cambio importante después de 20 años corriendo con el nombre del Club Atletismo La Serena, pondré toda la carne en el asador para demostrar el máximo nivel y todo esto pasa por mejorar las marcas de la temporada pasado, algo que es posible si las lesiones me respetan.

División de la temporada en 3 Ciclos:
Ciclo 1 (acumulación) de 4 microciclos de 3 semanas (del 10/11/2008 al 25/01/2009)
Ciclo 2 (transformación) de 1 microciclos de 3 semanas (26/01/2009 al 15/02/2009)
Ciclo 3 (máximo rendimiento) de 2 microciclos de 2 semanas (16/02/2009 al 15/03/2009)

Consideraciones a tener en cuenta para este año:

1- La temporada se alarga, la última competición es el 15/03/2009 Campeonato de España de Cross que tambien será veterano (Albacete)
2- Realizar más kilómetros que el año pasado en invierno hay que trabajar hasta mediados de enero como si fuese a realizar media maratón.

Corredor de Jhierro - Don Benito - 27-09-2008

en la salida

El Corredor de Jhierro - Don Benito - 27-09-2008

Una prueba distinta, algo diferente que para los que estamos demasiado acostumbrados a solo correr y correr nos hace sentirnos diferentes. Llegamos a la prueba con una hora de anticipación, miramos los obstáculos y en ese momento uno piensa "¿dónde me he metido?" , los primeros pensamientos se centran en la imposibilidad de poder pasar con cierta solvencia los obstáculos, le doy vueltas a la cabeza y al final como decimos por aquí "me ato la manta a la cabeza y que sea lo que dios quiera".
Pistoletazo de salida y para empezar el obstáculo más raro y más duro de todos en mi opinión, una especie de red grande en una portería de madera de aproximadamente 2 metros a unos 500 metros de la salida, se realiza un embudo y pasamos todos en fila india. Desde los primeros metros me pongo en cabeza y comienzo a tirar aunque las sensaciones no eran buenas, nada buenas, me encontraba pesado pero sigo intentando alejar a Paco a la postre vencedor. Son tres vueltas a un circuito, en mi opinión final bastante cómodo, las dos primeras paso en cabeza y tiro hasta donde puedo, pero en la última vuelta mi buen amigo Paco me gana, justo vencendor, hay que seguir luchando y entrenando duro, es la ley de este deporte al final siempre gana quien mejor esta.

Después de la carrera una merecida ducha con otros participantes y comentamos la carrera, creo que todo el mundo esta bastante contento, el público sin duda muy contento se le veía reir a todos. Organización bastante buena, todo perfecto sin fallos, una entrega de premios bastante bonita con reconcimiento no solo para vencedores, sino también para los trajes más originales.

La próxima carrera para el 19-10 en Oliva de la Frontera , ahí aunque ya estaré descansando totalmente, volveré a correr y a intentarlo, en el fondo me ha gustado.

Tanto fotos como información general podeis ver en esta dirección:

http://www.corredordejierro.com/

¿ OBJETIVO CUMPLIDO ?

Campeonato de España Veterano Gandía 2008

Sinceramente, es difícil responder a una pregunta como está, desde el punto de vista de la satisfacción personal habría que contestar “si, sin duda” acabar una temporada ir paso a paso mejorando los tiempos después de 7 años de inactividad competitiva es una gran satisfacción, las mejoras tardan en llegar pero voy avanzando. Después el punto de vista de los objetivos marcados al inicio del verano, “no”. Debería de haber realizado una mejor marca en 5000, hay que ser crítico y después de haber hecho este invierno en 3000- 9´00´´ sin hacer series rápidas, la situación auguraba un verano con mejor marca.

Realizar 15´48´´ es una marca pobre, debería de haber bajado de 15´30´´ con cierta facilidad pero la cuestión es que no se ha hecho y esto solo vale para seguir entrenando día a día, volver a marcarme objetivos para la próxima temporada y hacer las cosas lo mejor posible. El atletismo no es como las matemáticas y por mucho que uno quiera 2+2 no son 4, pero hay que seguir luchando y entrenando, es un motivo de satisfacción seguir haciendo este deporte para mí.

Este verano ha realizado tres 5000 , con las siguientes marcas:

1- 15´48´´ - Liga de pista (muy apurado físicamente)

2- 15´48´´ - Liga de pista (bien, tenía para más)

3- 16´00´´ - Campeonato de España Veterano Gandía (en el límite)

El nivel de competiciones de este verano ha sido el adecuando, no he competido excesivamente aunque los fines de semana que corría el sábado en liga de pista aprovechaba para realizar una carrera popular el domingo, era mi forma de poder correr carreras populares de otra forma era materialmente imposible con el tiempo que tenía poder intercalar este tipo de pruebas, así posteriormente me quedaban siempre otras 2 semanas hasta la próxima competición, con lo cual, siempre tenía tiempo de recuperarme para la próxima carrera y así poder acumular los entrenamientos necesarios para seguir trabajando en la mejora. Por tanto, en mi modesta opinión los entrenamientos han sido correctos, posiblemente me ha fallado la definición final y sin duda que la temporada de verano se me ha hecho muy corta y semana a semana, solo pensaba en meter intensidad a los entrenamientos y correr más rápido, había que haber tenido más tiempo y más paciencia, los entrenamientos requieren de su maduración.

Espero que el próximo año, las cosas vayan saliendo igual de bien que este.

SEMANA DEL 2 AL 8 DE JUNIO 2008

Últimas semanas de entrenamientos fuertes ya la cosa empieza a tensarse y los entrenamientos comienza ha hacer mella, después de dos meses y medios, es más importante hacer entrenamientos rápidos y encontrarse descansado. Sinceramente no me encuentro descansado espero que las dos últimas semanas sea más relajadas y mi sensación de descanso sea mayor, actualmente aún me encuentro bastante cansado y las sensaciones no terminan de ser buenas.

Este fin de semana del 15-06, se celebra el Campeonato de Extremadura de pista, es un buen momento para testear el estado en el que me encuentro. Mi intención es correr el 5.000 e intentar una buena marca para mí, que es rondar los 15´15´´-15´30´´ en esa horquilla creo que podría estar, sinceramente hacer menos de 15´20´´ sería todo un logro para mí, pero no lo veo demasiado claro, aunque tampoco demasiado oscuro, es cuestión de probar, tener la suerte de que salga una carrera media-rápida y escoderse tras los buenos.

Lunes 2
6 km cc normal
2000+2x(1000+1000)+ 1000
Rec-2´- 4´
+ intensidad
+ 2 km trote

Martes 3
14 km cc normal
+ 1 km trote

Miércoles 4
6 km cc normal + 6 km cc cuestas + 4 km progresiba
+ 1 km trote

Jueves 5
6 km cc normal
2x6x400
rec-1´-4´
+ intensidad
+ 2 km trote

Viernes 6
14 km cc normal
+ 1 km trote

Sábado 7
6 km cc normal + 6 km cc cuestas + 4 km progresiba
+ 1 km trote

Domingo 8
18 km cc normal
+ 1 km trote

FASE FINAL DE LA TEMPORADA DE PISTA

Llega el momento de la verdad, este mes final es el más importante sobre todo porque es el último, siendo realista todos los meses y todos los días de entrenamientos son importantes pero en la parte final siempre le das el toque definitivo a tú estado de forma.

A falta de 25 días para el 5000 del Campeonato de España Veteranos en Gandía (viernes 27-06), solo queda correr rápido y correr rápido, como dice mi buen amigo pakete “no cargan los kilómetros, carga la velocidad”, pues ahora toca velocidad y más velocidad, todos lo entrenamientos pasan por intentar meter un poquito más de intensidad en los entrenamiento y realizar mejores tiempos en la pista. Aproximadamente llevo un mes en la pista, los tiempos han ido mejorando y comencé haciendo los miles sobre 3´30´´-3´25´´ y actualmente estoy en 3´12´´-3´05´´ , bueno pues tan solo queda el último salto cuantitativo final en los tiempos y creo que podre conseguirlo, es cuestión de tiempo.

Ester verano ya he ido probando la situación y los tiempos no han sido malos, estos son los tiempo que he ido realizando en algunas distancias:

1500 – 3´18´´ (La Laguna – Tenerife)

3000 – 9´10´´ (Badajoz)

5000 – 15´48´´ (Villafranca de los Barros)

Bueno digamos que me estoy acercando a mis exigencias que sería rondar los 15 minutos en el 5000, sé que es bastante exigente pero por algo hay que luchar y después del ímprobo esfuerzo que estoy realizando durante toda la temporada como para no marcar un objetivo claro y con posibilidades de lucha.

Próxima competición el Campeonato de Extremadura de pista aire libre en Cáceres el día 14-06 donde quiero hacer el 5000 para ver como me voy encontrando, sería buen momento para bajar de 15:30 y entonces ya tendría a mi alcance una buena posibilidad en el Campeonato de España.

SUBIDA A LA VIRGEN DE LA MONTA 20-04-08

Reencuentro con la competición, ahora se puede decir que esta es la primera competición del verano aunque sea sobre una distancia atípico 3 kilómetros y con unas cuestas que casi me quitan el sueño la noche antes. Este verano puede ser prometedor y las opciones de mejorar las estoy viendo y notando en el día a día, aunque hay que tener los pies en el suelo y seguir trabajando, por la cabeza de uno pasan muchas marcas pero la realidad me dice que hay que ser prudente y contenido en estas lides.

El domingo me aventuré al final para correr en la virgen de la Montaña para mí era una carrera de esas entrañables que sinceramente me quedó marcada en el año 97 cuando conseguí igualar el record de 10min42seg, por esa razón decidí correr, llevaba varios años intentándolo pero nunca se dio el momento. Día desamable, pronósticos de lluvia aunque durante la prueba no llegó a llover, sí lo hico inmediatamente después. Mucho aire, aunque habría que decir más bien “un huracán” .

La salida fue rápida desde el primer metro un atleta portugués se puso en cabeza y fui aguantando hasta que pude aproximadamente 1 kilómetro aunque no llegó, tras de mí Inmanol (navalmoral) me seguía los pasos de cerca y en las zonas de cuesta iba mucho mejor que yo. Sobre el kilómetro 1 falso llano que me hizo albergar esperanza de remontar e mucho mejor, pero ahí llego la famosa cuesta del calvario, que este año sí fue un verdadero calvario me quedé pinchado y aguanté como pude, Inmanol me volvió a pasar y los 20 metros que me sacó los aguanté toda la carrera, ¿él tiempo? Desastroso 12min23seg, pero he de decir que quedé contento y que la prueba sigue siendo una maravilla.

Ahora queda recuperarse y seguir entrenando. La próxima semana lo intentaremos en un 3000 de la liga de pista de Extremadura, haber si en llano las cosas empiezan a mejorar. Este verano hay que intentar se valiente y bajar holgadamente de 9 minutos en el 3000.

COMIENZA EL VERANO - OBJETIVOS A LA VISTA

Ya llevamos cuatro semanas entrenando, ya se empiezan a notar las primeras molestias musculares, las piernas empiezan a estar cansadas y los primeros kilometros de la temporada veraniega comienzan ha hacer su efecto, esto sin duda es buena señal de cara a la temporada. Después de estas cuatro semanas mi organismo empiza a asimilar 100% los entrenamientos, y las ganas de competir y agradar a mi organismo empiezan a ser más fuertes, sin duda, hay que ser pacientes porque el camino es muy largo y aún quedan muchos entrenamientos y competiciones pero las ganas y los nervios de la primera carrera comienzan a salir. Ahora que las fuerzas estan intactas debemos aprovechar para doblar algunos entrenamientos y acumular más y más kilometros, una bonita obsesión si se sabe asimilar. Hasta la fecha todos mis entrenamientos siguen encaminados ha realizar una pequeña carga de kilometrotraje en este primer mes o mes y medio, y posteriormente a desbocarme como un animal y correr hasta donde llegue. Todo está pensado para rendir al máximo en una distancia de 5.000 metros, que es mi ilusión para el campeonato de España veterano y creo que haciendo bien las cosas me podría acercar a 15´00´´ aunque es algo difícil, pero en la vida hay que marcarse retos e intentar conseguirlos.

La liga de pista en Extremadura está a la vuelta de la esquina y esto puede servir para afinar mi estado de forma en estas distancias. Habría que hacer una mezcla entre las distancias de 3.000 y 5.000 con la idea de conseguir rapidez, porque el fondo ya lo tenemos.

Este próximo fin de semana 20/04 , hay dos carreras por un lado tenemos la subida a la Virgen de la Montaña, toda la clásica del calendario extremeño que sin duda me hace mucha ilusión de volver a correr y por otro lado en Guadalcanal una carrera de 13 kilometros de la que tengo buenos recuerdos porque mis mejores compañeros de entrenamiento la han ganado y a mí en el fondo tambien me haría mucha ilusión ganar, pero ..... . La cuestión está en que ahí estoy debatiendome por una o por otra, aunque pensando friamente tengo muchas posibilidades de correr el campeonato de Extremadura de media-maratón casi me viene mucho mejor correr una carrera lo más larga posible.