Carrera 10 km bomberos dkv Madrid

Necesitaba correr sobre 10km, es una distancia propicia para cuando se está preparando distancia de media maratón, por eso nos fuimos a correr los 10km DKV Madrid, aún cuando la distancia no estaba homologada, lo importante era competir e intentar dar el máximo de mis posibilidades. Allí nos plantamos Juanfra y yo, en una salida multitudinaria y muchos atletas dispuestos a correr por la arteria de Madrid (Gran Vía y Castellana). Se salí relativamente tranquilo y el ritmo inicial 3´20 hizo que un grupo de diez atletas estábamos en cabeza, al mando Fabian Roncero (plusmarquista nacional de 10.000) un atleta digno de admiración que sigue disfrutando las carreras populares. Ya en el km.4 y como nadie se animaba a romper el ritmo decidí tirar (a saco) y sin mirar atrás, poco a poco fui aumentando la distancia y viviendo una experiencia inolvidable bajando por la Castellana dirección a la Cibeles, con ritmo constante y mucha fuerza. Tiempo final 32´20 que no es un gran tiempo aunque las referencias tampoco son exactas y el circuito no era propicio para hacer una marca. Juanfra por su parte tuvo problemas con el flato a partir del km.6, hasta ese momento iba a buen ritmo con Faby y se le veía muy cómodo.

Estas victorias animan para seguir luchando y mantener el ritmo de entrenamientos tan exigentes que estamos llevando, aún tengo por delante 2-3 semanas fuertes y entonces esperaremos el efecto de supercompensación para poder hacer una buena media maratón.

Paso por km.1

http://www.corriendovoy.com/video.php?id=519&video=36955

Llegada a meta

http://www.corriendovoy.com/video.php?id=519&video=36961

Amplio reportaje de fotos runner

http://www.carrerabomberosmadrid.es/galeria.html

Clasificaciones:

http://www.carrerabomberosmadrid.es/clasificaciones.html

Video especial por www.vinilofm.es para el programa A tu ritmo:

http://vinilo.fm/video-vinilofm-carrera-bomberos-de-madrid

Paso a paso, voy cumplido mis objetivos

En estas últimas fechas he ido cumpliendo escrupulosamente con el entrenamiento planificado desde inicios de temporada. Este año me  tocaba compaginar distancias de media maratón y asimilar correctamente los entrenamientos, partiendo de mi prudencia y pecar con algún kilómetro de menos. 

Hace dos fines de semanas tuve la oportunidad de medirme a los mejores extremeños en el campeonato de Extremadura de cross aunque mis pretensiones solo eran de competir sobre una distancia que me venía muy bien en mi preparación, de hecho tuve que avisar de mi intención de no participar en la selección de cross en el caso de clasificarme, pues mis posibilidades de asistir con mi trabajo eran nulas. Al final una buena sexta posición teniendo en cuenta la dureza de la prueba (mucho aire, terreno irregular y cuestas).

Ahora toca acumular entrenamientos durante este mes con las vistas puesta en el 18 de marzo, media maratón de León, donde intentaré correr en 1h09 o bajar algún segundo, según se desarrolle la prueba. Hasta esa fecha aún toca competir en dos prueba:

10 km carrera DKV bomberos de Madrid (26/02)

3000 y 1500 Campeonato de España veterano de pista cubierta (10 y 11/03)

Media maratón Getafe - 1h09´44´´

Mi ilusión era bajar de 1h10 para eso estaba luchando en estos tiempos, aunque sin morir en el intento porque actualmente llevo poco entrenamientos en mi piernas y porque mis posibilidades reales deben llegar por marzo-abril.
Las sensaciones antes de la carrera eran buenas, me encontraba descansado y todo funcionaba a la perfección, con dudas por el ritmo a seguir, dado que encontrar un grupo para correr sobre 1h09-1h10, a veces se torna complicado.
Aquí dejo los tiempos de paso parciales:
km.5-16´19 , km.10-32´54, km.15-49´24, km.20-1h06´19
La salida fue muy rapida (3´00 primer km) pero es normal había que coger sitio y no quedarme muy descolgado en una salida tan multitudinaria, enseguida encontré el ritmo con un grupo de cuatro atletas que fuimos juntos hasta el km.10 con algunos relevos, aunque sinceramente no tenían muchas ganas de colaborar, a ese ritmo me encontraba cómodo y pedí varias veces colaboración pero casi todos se hacían los remolones, tampoco era plan de enfadarse mucho en vistas de que ninguno pillariamos (cacho). En el km.10 como veía que iba bien mantuve el ritmo y se quedaron descolgandos mis compañeros de fatiga en ese momento decidí seguir constante y tirar para adelante aún sabiendo que quedaba bastante. Sobre el km.12-14 pasé un mal momento tenía molestias estomacales y sentía que iban a más, estaba incómodo y me hizo forzar mi estado físico tanto que pensé en parar, pero aguante, por el 15-16 me recuperé y me encontraba bastante bien en esos momentos, sabía que esos kilómetros eran cruciales para bajar de 1h10 (pensaba aquí esta la carrera) y ahí es donde gané mi batalla, en los últimos 5 kms, ya estaba muy animado y con fuerzas de luchar hasta el último metro. Los últimos 2-3 kms sufrí bastante pero es normal la fatiga hace su trabajo.
Lo importante es aprender aspectos y situaciones en media maratón que para mí son totalmente desconocidos, ahora se que puedo intentar arriesgar unos segundos por kilómetros.

Enlace video de llegada: aqui

ACUMULAR KILOMETROS Y GETAFE A LA VISTA

Una vez pasadas las carreras de san silvestre y según lo planificado tocaba entrenar para acumular kilómetros y competir el próximo 22 en la media maratón de Getafe. Después de una buena recuperación tras las dos san silvestre (Don Benito y Burguillos) he comenzado un buen periodo de entrenamientos que hasta la fecha me tienen muy contento, no tanto por los tiempos realizados en series, sino por las sensaciones físicas que estoy teniendo. Este invierno me está permitiendo entrenar de forma constante y sistemática sin perder, ni variar un solo entrenamiento. Mi rutina de series largas, día de recuperación, día medio (trabajo de potencia aerobica), series cortas, dia de recuperación y día medio lo estoy cumpliendo al 100%, es más, esta situación me está creando dudas al respecto de llegar en forma para abril que es verdaderamente cuando debería de estar al máximo rendimiento en este periodo, todo lo iremos viendo.

Ahora me toca aguantar bien esta semana y bajar un poco de kilómetros para realizar una super-compensación en la media de Getafe. Hoy han sido unas series largas 2x2000+4x1000 y el miercoles serán el siguiente día duro con series de 500, a partir de ese momento todo será llegar descansado para el domingo, aún cuando esta carrera no tiene una importacia máxima para mí, creo que puede marcar un punto de inflexión en mi preparación, si las cosas salen bien seguiremos ahondando sobre la distancia de media maratón. Recuperarme bien de la carrera y competir sobre distancias más bajas será mi camino durante el mes de febrero, sin dejar de acumular kilómetros. En estas últimas semanas vengo estando entre 115-120 km/semanales, que aún no siendo mucho, me siento satisfecho pues puedo mantener una media alta durante mucho tiempo.

Lo importante es que voy por el buen camino y las sensaciones físicias y musculares son muy buenas. 

De nuevo a la competicion Cross Tenis Club

Foto con mi buen amigo Pedro Molero

Hacía ya unos cuantos de años que no corrí en el cross de Villanueva, por distintos motivos no me había encajado, este año aunque con poca preparación, pues llevo 2 semanas entrenando de forma activa, me calcé las zapatillas y decidí competir sin presión, solo una carrera más como preparación para mi objetivo. El resultado final es muy bueno un tercer puesto en absoluto luchando con la juventud extremeña estás bastante bien y sobre todo las sensaciones tan buenas que he tenido durante toda la carrera. Los croses son atípicos por la variedad de circuitos y circunstancias que rodean el momento, por ello simplemente me quedo con las sensaciones que me transmite la competición para seguir en mi camino de esta temporada. Ahora toca recuperar las fuerzas en un par de días y volver a la rutina de esfuerzos, el próximo 31 correré en la san silvestre de Don Benito con el mismo propósito, ir acumulando kilómetros aunque la distancia 5 kms no me beneficie para nada. El próximo 22 de enero participaré en la media de Getafe y ahí será el momento de ajustar ritmos de competición para poder tener una visión real de donde puedo estar a finales de la temporada invernal sobre la distancia de media maratón, que sigue siendo mi objetivo.

Temporada 2012

Comienza una nueva temporada, desde el 5 de diciembre empezamos esta nueva  andadura para la temporada 2012. Puede parecer un poco tarde porque casi todo el mundo ya ha comenzado los entrenamientos hace tiempo, pero por mi parte después de meditar los tiempos detalladamente creo que para estar bien en los meses de marzo, abril o mayo, debo comenzar ahora. El objetivo es claro, hacer una buena marca en media maratón. Mis intenciones van por hacer 1h08, pero sinceramente no se cuál puede ser mi rendimiento, por lo cual, la marca que pueda conseguir me hará estar satisfecho. Tengo la impresión de que este invierno tiene mejor pinta para mí, mis sensaciones invernales nunca han sido buenas aunque siempre estoy contento con el rendimiento final. El verano será otra cosa, actualmente no me planteo nada aunque me gustaría rendir sobre 10km, es más lógico pensando también en la siguiente temporada y así poder dar un salto en distancia de competición. La maratón será para la próxima reencarnación, creo que no estoy preparado psicológicamente para una distancia tan larga.

El próximo día 18 de diciembre, intentaré competir en el cross de Villanueva, aunque sin pretensiones de ningún tipo, solo ir cogiendo un poco de ritmo. Ahora tocan unos meses de entrenamiento y acumular kilómetros. Mi primera media maratón será en Getafe, si todo va bien es una buena carrera en un circuito llano y con buen nivel de atletas. 

Se acaba la temporada 2010-2011

Fuente del Maestre, paso por la primera vuelta (22/10/2011)

Parece un poco tarde pero así es, esta temporada 2010-2011 acaba de terminar y corriendo la media maratón Riberos del Tajo, una experiencia más para ir aprendiendo sobre la distancia. El sábado corrimos en la carrera popular de Fuente del Maestre, con un gran nivel y mucha participación, al final un meritorio 6º puesto, sinceramente era lo mejor que podía en vista de los atletas que participaban (1ºBruno, 2ºCano, 3ºPinto, 4ºMirabel, 5ºGarrido). La carrera salió muy lenta y no me quedó más remedio que calentar la situación, sino corría el riesgo de perder posiciones. Hicimos un grupito en la carrera con: Juanfra, Mirabel, Garrido y yo, hasta la parte final, la juventud y las fuerzas pusieron las posiciones en su sitio, de todas formas me encontré bastante bien, pues en esta última semana ya venía entrenando de forma más relajada y el cinturón empeza a apretarme.

El domingo tenía pensado correr la media maratón en plan tranquilo acompañando a unos amigos, pero al final salí a competir aunque relajado, a un ritmo cómodo y con intenciones de tener buenas sensaciones. Los primeros 10 kilómetros acompañé a Teo en un ritmo cómodo a partir de ahí, intenté apretar pero mi cuerpo solo pudo dar 7-8 kilómetros fuertes, en la parte final ya iba bastante cansado aunque es normal para las alturas de temporada en la que estamos y los kilómetros que hago. Muy contento, acumulo una experiencia más sobre la distancia de media que buena falta me hace para la próxima temporada. El tiempo criminal durante toda la carrera hasta el km.17 me estuvo lloviendo a mares, prefiero el calor.

Los debutantes Enrique, Paco y Jose acabaron muy dignamente con marcas de 1h53 y 1h58 en su primera media maratón, disfrutaron y se divirtieron como debe ser, ahora las agujetas y los dolores le pasaran un poco de factura en estos días, pero eso nos pasa a todos.

Ahora toca pensar que la temporada 2011-2012, aunque ya tengo planteado mis objetivos y entrenamientos, "renovarse o morir".