CAMPEON DE ESPAÑA VETERANO 3000 P.C. M-40

Campeonato de España de Veterano Pista Cubierta M-40 (Zaragoza 20 y 21/febrero/2010)
3000 - 1º - 9´06
1500 - 4º - 4´22

Por fin llegó el día clave y la hora clave , todo dispuesto para correr el 3000 del Campeonato de España Veterano (Zaragoza, 20/02/10), en los momentos antes de la carrera muchos nervios y es que cuando uno tiene opciones de medalla, los nervios aparecen como por arte de magia en los instantes precios a la carrera. Ya en cámara de llamada la espera se hace eterna, pero en el mismo instante en que se da la salida todos esos nervios desaparecen y uno queda solo con sus músculos, su corazón y su fatiga. La cabeza empieza a analizar la situación, la templanza hace acto de presencia, esta situación ya es conocido, ahora todo es más fácil.



El primer kilómetro lo pasamos lento (3´05) el ritmo no es demasiado exigente, hasta el segundo kilómetros hay varios atletas que aceleran la prueba y me encuentro en segunda posición al paso por el segundo kilómetro y parece que vuelve a decaer el ritmo, ahora es el momento de tirar y olvidarse de todo, en ese momento aumento el ritmo progresivamente y me encuentro solo a falta de 5 vueltas, en ese momento ya hay que seguir y mantener el ritmo, nadie me sigue demasiado pega y con el rabillo del ojo veo que mi compañero de fatigas Francisco Robles viene detrás aunque se va descolgado. Las últimas 5 vueltas se hacen eternas con la victoria tan cerca y por fin consigo mi objetivo, ganar en veteranos. Después de mucho entrenamiento, mucho esfuerzo, mucho entrenamiento invisible, todo tiene sus frutos y es que la constancia es la que me hace conseguir el objetivo.

Para el siguiente día queda correr el 1500 aunque sin tanta incertidumbre y presión, todo es mucho más fácil y salgo más cómo. La carrera también sale lenta y me animo a tirar fuerte aunque a un ritmo no excesivo. Enn las dos últimas vueltas aguanto como puedo y se producen una serie de cambios de ritmo que a duras penas mantego, al final 4º con un tiempo de 4´22 , no es una mala posición pero los gemelos ya no daban más, físicamente me encuentro muy bien y tenía para poder apretar, pero muscularmente estoy al límite.

Desde aquí quiero dar las gracias a todos los que me habéis apoyado un poquito y un mucho. Gracias de corazón. Antonio G.

Campeonato de España de Cross Equipos Ribadavia 14-02

Por fin llegó una de las fechas cables y era el Campeonato de España de Cross Veterano por equipos en Ribadavia (Ourense), un marco incomparable para correr, todo el recorrido era como podéis ver en la foto, es decir, una alfombra de hierba natural que aunque tenía parecía llanito y lo era, daba pie a engaño pues el firme era irregular y había que corregir la posición del cuerpo (tobillos, rodillas, caderas, brazos) constantemente, de todas formas la organización de sobresaliente aunque falló sin duda en un aspecto que aunque no primordial sí importante, pues había pasos asfaltados de unos 2 metros donde no se había puesto moquetas o arena en cantidad suficiente para poder pasar con cierta comodidad, pues todos los atletas llevamos clavos.

El día empezó muy frío, aunque para las 13:15 que era nuestra salida, mejoró de forma notable y un poquito de sol que asomaba hacía más llevadera la situación. Salida muy rápida y aunque mi intención era colocarme cerca de la cabeza me encontré aproximadamente en medio del grupo, lo cual, me implicó hacer una primera vuelta (2 kms) a un ritmo algo ligero para ir colocándome en posiciones de cabeza, de todas formas me encontraba muy bien y merecía la pena mantener el ritmo pues notaba que podía seguir al mismo nivel, el resto de la carrera y así fue, a partir del tercer km encontré un grupo de 4 atletas que fuimos hasta el final. La última vuelta ya me pesaban algo las piernas, lógico por otra parte pues hasta la fecha no me había exprimido físicamente como hasta esta carrera. Conclusión, una carrera dura que deja pequeñas secuelas en la musculatura (gemelos), a partir de ahora toca recuperarse en 2-3 días y mantener uno o dos días más el nivel de entrenamientos exigentes para correr el campeonato de España de pista cubierta.

Un objetivo importante sería bajar de 9 minutos en el 3000 pero eso es imposible de proveer e intentar pues si la carrera sale lenta, que es lo más seguro las opciones de realizar una buena marca disminuyen y siendo realistas todos buscamos una medalla, las marcas quedan para cuando uno tiene 25 años.

LOS YEBENES (último paso en el camino) 31-01

Este debe ser el último paso en el camino porque las dos próximas carreras son el objetivo de este invierno, el campeonato de España veterano de cross (Orense) y el campeonato de España de pista cubierta (Zaragoza) y en principio llego en un buen momento de forma, posiblemente unos de mis mejores momentos de estos últimos año, pero bueno eso los resultados lo dirán y eso será en las próximas semana. Ya os contaré a todos, ahora toca escribir sobre mi última carrera y como dice el título el último paso en el camino.

Los Yébenes (Toledo) 31-Enero-2010

También llamada carrera de San Blas, una prueba de aproximadamente 5,5 kilómetros en un recorrido de tres vuelta y más o menos llano, aunque con un pequeña cuesta y de dureza baja. La prueba de veteranos fue aparte de la senior, para mí un error en estas distancias, tanto para público como a nivel organizativo es mucho más cómodo que todos corramos juntos, pero donde manda patrón no manda marinero, así pues, a correr y a disfrutar corriendo que es lo que nos gusta.

Me encuentro con un viejo conocido del campeonato de España de pista aire libre en Gandia en el año 2008, nos saludamos y nos preparamos para luchar en el asfalto. Desde los primeros metros se forma un grupo de tres corredores entre los que me encuentro, aún cuando van a tirones, intentan marcar un ritmo fuerte desde el primer metro, me encuentro en un estado de forma tan bueno que aguanto sin mayor problema. Desde los primero metros me hago el firme propósito de esperar hasta el último kilómetro si me encontraba bien y voy en cabeza, pero no soy capad y justo a mitad de recorrido cuando llevamos unos tres kilómetros decido cambiar fuerte y aguantar el ritmo, no tengo muchos problemas para irme por delante y ganar la carrera con un tiempo de 16´55´´. Todo el trabajo que estoy realizando va por el buen camino eso me ayuda a seguir así. Decido ver la carrera de los senior y ver el tiempo de vencedor y con cierta sorpresa me encuentro que el ganar senior termino con un tiempo inferior al mío, eso me anima más y refrenda todo mi trabajo.

Ahora solo queda descansar y entrenar concienzudamente durante estas dos semanas hasta la siguiente prueba, que será de las importantes el campeonato de España veteranos de cross por equipos en Orense.

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ROZANDO EL ABISMO DE HELL

Un año más en estas fechas comienzan los primeros síntomas del entrenamiento como son : la fatiga, reducción de peso, pesadez en las piernas y el abismo de hell, que para mí es coger un constipado, gripe, etc..., todo aquello que me hace perder 1-2 semanas de entrenamientos y que casi tira por tierra todo el trabajo de varios meses, no solo de entrenamientos sino de ilusiones.

El pasado fin de semana tuve el gusto de correr en la XIX Edición de las Linhas de Elvas, una carrera de 7,5 kms por asfalto que me venía muy bien para mi preparación. Desde primeras horas de la mañana mi estado general era algo raro, un poco de sueño más de la cuenta y algo de molestias en las articulaciones, intento levantar el ánimo con dos café cargados pero ni con eso, comienzo el calentamiento y la verdad me empiezo a encontrar algo mejor aunque con sensaciones un poco contradictorias. Dan el pistoletazo de salida y la carrera discurre dentro de los cauces normales, mi estado general era bueno, corro bien y con fuerza, en ningún momento siento desfallecimiento, ni malestar general por lo que era un buen síntoma, desde los primeros metros me encuentro en la cabeza aunque el primer kilometro y medio era cuesta abajo, por lo que no es muy meritorio encontrarse entre los primeros, enseguida se rompe el grupo y me quedo en tierra de nadie pero me estoy encontrando bien y voy cogiendo cadaveres, al final 6º en la general, me siento contento pero me pongo a rodar un poquito y no podía con el pellejo, esto pinta mal, me vuelvo a Villanueva y mi cuerpo ya va teniendo los primeros síntomas de caer en el abismo, con 37,3 grados de temperatura corporal (esto es fiebre), ..... , buffff no puedo ni explicar las sensaciones de frustración que me invaden, otra vez como el año pasado. De todas formas por suerte me ponen un tratamiento en urgencia y rapidamente a última hora de la tarde comienzan su efecto, me siento mejor y decido descansar el lunes, el martes todo va bien y seguimos por el buen camino, miercoles series y la cosa funciona, por fin, ...... , he rozado el abismo de hell.

Planificacion hasta el 20-02

Aquí ya estamos en el mes definitivo, el mes para el que nos hemos estado preparado. Estos son los objetivos claros y concisos que antes de comenzar me puse:

1 - Campeonato de España Veteranos en 3000 lisos (20-02-2010)

2- Campeonato de España de Cross Veterano (07-03-2010), este objetivo es variable según me vaya encontrando de forma.

Estas son las cuatro últimas semanas de entrenamientos realizadas, las sensaciones bastante buenas con fuerza e intensidad el trabajo:

Lunes 21 - 12 km cuestas + 4 km normal

Martes 22 - 6 km suave + 2x2000+4x1000 recuperacion 2´30-3´ + 1 km trote

Miercoles 23 - 13 km cc normal + 1 km trote

Jueves 24 - 6 km suave + 17x400 recuperacion 50´´a 1´+ 1 km trote

Viernes 25 - 12 km normal + 1 km trote

Sábado 26 - 9 km normal + 1 km trote

Domingo 27 - Competicion Carrera de Navidad Villanueva de la Serena

Lunes 28 - 12 km suave + 1 km trote

Martes 29 - 8 km suave + 1 km trote

Miercoles 30 - Competición - San Silvestre de Mérida

Jueves 31 - Competición - San Silvestre Puebla del Maestre

Viernes 1 - 13 km normal + 1 km trote

Sábado 2 - 16 km oxigenacion + 1 km trote

Domingo 3 - 18 km oxigenacion + 1 km trote

Lunes 4 - 5 km normal + 6 km cuestas + 5 km progresiba + trote

Martes 5 - 7 km suave + 3x2000+2x1000 recuperación 3´+ trote

Miercoles 6 - 13 km normal + trote

Jueves 7 - 6 km normal + 3 km cuestas + 5 km progresiba + trote

Viernes 8 - 6 km normal + 16x400 recuperacion 1´+ trote

Sábado 9 - 14 km normal + trote

Domingo 10 - 17 km oxigenacion + trote

Lunes 11 - 13 km normal + trote

Martes 12 - 6 km suave + 12x500 recuperacion 1´20 a 1´30 + trote

Miercoles 13 - 13 km normal + trote

Jueves 14 - 6 km suave + 4x(1000+1000) recuperacion 1´30-3´+ trote

Viernes 15 - 13 km normal + trote

Sábado 16 - 9 km suave + trote

Domingo 17 - Competición Carrera Popular de Elvas

Aquí está lo que hay, sin duda es un buen paso intermedio en mi preparación ahora hay que tener suerte pasta finales de febrero para no coger un resfriado y echar todo por tierra.

Competiciones de Navidad y San Silvestres ...

Coincidiendo con el final de año aprovechamos para poder competir un poquito mejor y descansar a la vez, una mezcla un poco complicada pero interesante a largo plazo para mi preparación. Estos han sido los resultados ultimos en las últimas carreras:

27/12/09 - Carrera de Navidad en Villanueva de la Serena
3ª posición en la general y 1º veterano.
Buena actuacion y sin duda la primera carrera donde me he empezado a encontrar bastante bien, los kilos de menos que he conseguido perder estan haciendo su efecto.

30/12/09 - San Silvestre de Mérida
1º clasificado general
Sin duda una sorpresa, me encontré bastante bien y con mucha fuerza, aún cuando al final tuve casi que esprintar para que no me cogieran pero llevaba bastante fuerza dentro para poder apretar más encaso de necesidad. Una gran sorpresa para mí el volver a encontrarme con la victoria.

31/12/09 - San Silvestre Puebla del Maestre
3º clasificado general y 1º veterano
Buena actuacion aunque desde el primer metro salimos bastante rapido para mí, ya a mitad de recorrido se iba notando el cansando de las competiciones anteriores, pero esto tambien es parte del entrenamiento.

En definitiva tres competiciones que estan ayudando en mis entrenamientos, ahora llega el momento de entrenar sin competir durante 2-3 semanas para acumular más kilometros en mis piernas, que por el momento me estan respondiendo bastante bien, sin duda, la dieta me esta ayudando bastante y el hecho de perder unos kilos importantes me hacen poder entrenar unos minutos más con una gran comodidad muscular.

Proxima carrera a decidir entre:
17/01 - Cross del tenis club en Villanueva de la Serena
Haber como se porta el tiempo y si no hubiese barro sin duda competiré, sino a buscar una carrera por asfalto que son más agradecidas.

TEMPORADA 2009-2010

Desde hace un mes, día a día voy entrenando con asiduidad e interés, los entrenamientos se van encandenando y aunque los años también pesan voy consiguiendo mis pequeñas metas. Este inicio de temporada ha sido muy duro, unos kilos de más, me hacen encontrarme más pesado y tener alguna molestía más de la cuenta, pero creo que ya estoy en el buen camino gracias a una estricta dieta.

Después de estas primeras cuatro semanas, me lancé a competir para este año no voy a caer en el mismo error del año pasado "competir poco y entrenar mucho". Me planteé correr en varias carreras pero había que competir en algo suave, no muchos kilómetros y con un nivel normalito, ninguna carrera especial y por supuesto por asfalto, al final me decidí por correr en Santiponce.

Carrera Popular de Santiponce 29-11-2009

El desconocimiento del circuito me hizo preguntar antes de la prueba, si había cuestas y es que pasando por las ruinas de Italica me imaginaba que el circuito sería duro, recuerdo hace años cuando participé en el cross de Itálica que habia bastantes cuestas y efectivamente había que esperar a mediados del recorrido para pasar por una zona muy dura. Algunos me preguntarón que tal Italicia, sincerametne no ví nada, llevaba una castaña encima que imposible darme cuenta si allí había ruinas romanas, visigodas, o de hace 3 años, solo sé que mucha cuesta y que gracias a Dios, llovió poco porque sino de allí no salimos.

Desde los primeros metros me encontraba en el grupo de cabeza aguantando a un ritmo más o menos cómodo sin forzar, a mitad de recorrido una gran cuesta donde se hizo la selección definitiva quedando en un 6º puesto que aguanté hasta el final. Buenas sensaciones en la primera mitad del recorrido aunque en el km.4 me bloqueé y ahí que quedé sin margen de maniobra y sin fuerzas, simplemente aguantar hasta el final, por detrás no venía nadie lo que hizo que tampoco me forzará en aguantar.

Esto es parte del entrenamiento, hay que sufrir y competir. Vamos por el buen camino, 3-4 kilos menos de peso y algunas series más, irá haciendo la mezcla perfecta.

Próxima carrera? ... a decirdir, pero habrá que buscar algo para el 12-13 de diciembre.