CICLO ACUMULACION 1.4.

Cuarta y última semana del ciclo de acumulación primero, la cosa va bien, poco a poco y con paso firme creo que estamos trabajando de forma adecuada, seguramente se puede entrenar más e incluso algo mejor pero manejando las circunstancias de cada uno este entrenamiento que estamos realizando es muy bueno.

Esta semana pretendía ser de descarga e incluso si huviese opciones de competir mejor y así ha sido, nos pudismos en contacto con el cross de Cantimpalos, único cross en España de cierto nivel dado que se celebrar el Campeonato de Europa de Cross y allí nos fuimos.


Mini-Crónica de la carrera.
Mañana fría aunque tolerable.
Circuito en perfecto estado, fantástico para correr mucho, parecía una alfombra, daba gusto correr con clavos, notabas como estaba blando el terreno y como se traccionaba perfectamente.
Salida muy muy rápida en la carrera de veteranos (que fue en la que competimos) y enseguida hubo defragmentación del grupo, cada uno por su lado para acabar 6º clasificado y mi compañero de fatigas Francisco Robles 4º clasificado.
Nos vinimos con una sesación raro, creo que ni contentos, ni descontentos, simplemente había que cumplir y conocer el nivel que hay por el centro de España en la carrera de veteranos y además realizamos un buen trabajo en una carrera rápida, corta que nos ayudará a correr más rapido por abajo.


Lunes 3
5 km cc suave
14x300 Rec-1´
2 km trote

Martes 4
11 km cc suave + 1 km trote

Miercoles 5
6 km cc suave
2x2000 + 4x1000 Rec-2´30´´
2 km trote

Jueves 6
13 km cc suave

Viernes 7
10 km cc suave

Sábado 8
Cross de Cantimpalos

Domingo 9
10 km cc suave

Para todos aquellos que tengais curiosidad aquí podeis ver clasifiación de la carrera y todo sobre el cross de Cantimpalos

CICLO ACUMULACION 1.3.

Esta semana se ha hecho muy dura, no se porqué razón exactamente pero los entrenamientos me han ido costando mucho realizarlos, casi con toda seguridad es que se van acumulando los entrenamientos y empizan a hacer su efecto, esperemos que la super-compensación vaya llegando pronto.

Esta semana las piernas iban cansadas aunque mi corazón y mis pulmones aguantan bien, es una situación más debida a pequeñas sobrecargas musculares que dan una sensación negativa, aunque realmente voy cumpliendo bastante bien todos los entrenamientos sin saltarme nada, es más, actualmente estoy doblando algunos entrenamientos con preparación física y carrera en el agua. Este aspecto es algo nuevo en mi entrenamiento este año que nunca había probado es "correr en el agua", me pongo un cinturon que me flotabilidad y realizo unas 2-3 sesiones semanales de 25 minutos aproximadamente, me ayuda a realizar kilometros sin impacto en el suelo, sin sobrecargas musculares y además sobre las piernas el agua ejerce un presión que la verdad relaja bastante.

Lunes 26
16km prograsiva (11 km suave+5km progresiva)

Martes 27
5 km cc suave
5x500 Recup-1´20´´-1´30´´
+2 km trote

Miercoles 28
1s - 12 km cc suave
2s - PFG

Jueves 29
16 km farlek clasico

Viernes 30
6 km cc suave
2x3000+2000 Recup-2´30´´
+ 2 km trote

Sábado 1/12
1s - 12 km cc suave
2s - PFG

Domingo 2
18 km cc oxigenación

Esta es la última semana de subida de kilometros en este ciclo, ya próxima semana ya haremos algo menos de kilómetros y además una competición a la vista. Si todo va bien competiré en el Cross de Sonseca el 8 de diciembre en categoría de veteranos, ya hay que ir viendo como estan los veteranos del centro de españa con vistas al campeonato de España de cross veterano.

CICLO ACUMULACION 1.2.

Segunda semana de entrenamientos y acumulación de kilómetros, por un lado ya empieza a ir haciendo mella los kilómetros pero por otro lado las piernas ya se van acostumbrando a realizar entrenamientos un poco más largos, con lo cual, las posibilidades van mejorando, las sensaciones en el fondo empiezan a ser buenas y se siente el camino por recorrer más cerca y con más posilidades. En el fondo me estoy encontrando como cuando tenía 25 años , noto que mi cuerpo tiene fuerza y mis piernas pueden tirar mucho más de lo que estoy dando ahora, pero ..... hay mucho camino por recorrer y la paciencia y la constancia siempre han sido una de mis virtudes.

Lunes 19
14 km (10 km suave + 4 km progresiba)

Martes 20
5 km suave
13x400 Rec-1´
2 km trote
Tiempo (de 1´15´´ a 1´11´´)

Miercoles 21
11 km suave
------------------
PFG

Jueves 22
5 km suave + 7 km cuestas + 2 km suave

Viernes 23
5 km suave
3000+2000+2000+1000 Rec-3´
+ 2 km trotre
Tiempos:
3000-10´27´´
2000-6´46´´-6´42´´
1000-3´13´´

Sabado 24
11 km suave
---------------------
PFG

Domingo 25
17 km oxigenación

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CROSS POR CLUBES VETERANOS

Bueno, ya tenemos fecha aunque eso ya se sabía 10 de febrero de 2008 y lugar aproximadado en la CC.AA. de Cataluña, es oficial. Un poco lejos, pero claro eso depende del lugar de cada uno.

Suerte para todos allí.

CICLO ACUMULACION 1.1.

Primera Semana de entrenamientos en acumulación.
Ahora es cuando empezamos ha realizar kilometro, hay que tener paciencia y empezar poquito a poco con interés, sin forzar excesivamente y encontrando la comodidad en los entrenamientos y en las series.
Lo que son entrenamientos de doblaje y PFG (preparación física general) queda a criterio de cada uno ya que las disponibilidades de tiempo son distinta para cada persona.

Lunes 12
14 km Progresiba (10km suave +4km progresiba)

Martes 13
5 km suave
14x300 Rec-1´

Miercoles 14
1sesion - 10 km suave
2sesion - PFG

Jueves 15
14 km farlek

Viernes 16
5 km suave
4x2000 Rec-2´30´´

Sábado 17
1sesion - 10 km suave
2sesion - PFG

Domingo 18
16 km suave de oxigenación.

ALGO DISTINTO HABRÍA QUE ANIMARSE

Esta es una competición algo distinta, creo que habría que animarse y probar en este tipo de pruebas para ver el comportamiento y las prestaciones en entornos desconocidos. Aquí teneis algo de información sobre la prueba en sí:

ASICS ETERNAL RUNNING TRES CANTOS - MADRID

Se nota que sois INVENCIBLES para todo, hasta para pedir de manera insistente un Asics ETERNAL RUNNING en la comunidad de Madrid para esta temporada y solo os podemos decir que lo habéis conseguido.

La localidad de Tres Cantos ha sido la seleccionada para que el día 2 de diciembre podáis ser INVENCIBLES.

La carrera que saldrá del recinto ferial y se desarrolla por el Parque Central contará con todos sus obstáculos ya conocidos por vosotros, cuerdas, contenedores, alambradas, subida deslizante, espuma, escaleras, hinchable loco, barro, el cruce de un lago y por primera vez dos novedades, la primera alambrada situada en descenso y doble obstáculo de paja, si normalmente un camión ya os cuesta, en esta ocasión con dos, deberéis demostrar lo mejor de vosotros.

La hora de salida 10:00 a.m. y os recordamos que tenéis tres horas para poder hacer los 10 kilómetros que la organización ha preparado para vosotros, con avituallamiento a mitad de carrera, donde podréis tomar, chocolates, patatas, aceitunas, golosinas, y porrones con vino, además de agua y bebida isotónica,

Inscripción: Para realizar tu inscripción, como en veces anteriores, descárgate la hoja de inscripción de la Web www.asicseternalrunning.es , envíala por fax al 93 334 90 45 o por e-mail a info@asicseternalrunning.com , no olvides enviar también tu resguardo de pago. El número de cuenta es el 2100 0922 27 0100546825 y el precio 25 euros. O bien en la Web puedes hacer tu inscripción On-line.

¡¡ OBJETIVOS !!

Partiendo de la base de realizar una buena temporada de Cross o Invernal, me he marcado como objetivos relevantes este año:

-16/03/08 Campeonato de España de Cross Veterano (Tarancón-Cuenca)
-16-17/02/08 Campeonato de España de Pista Cubierta Veterano (A designar)
-10/02/08 Campeonato de España de Cross por Clubes Veterano (A designar)
Por cierto, con tan mala suerte que el mismo día
-10/02/08 Campeonato de Extremadura de Cross

También me gustaría intentar hacer una buena marca en media-maratón, posiblemente bajar de 1h.10min. ¿puede ser algo factible? .... bueno el tiempo lo dirá, creo que entrenando y explotando mis posibilidades es factible.