CICLO ACUMULACION 1.4.

Cuarta y última semana del ciclo de acumulación primero, la cosa va bien, poco a poco y con paso firme creo que estamos trabajando de forma adecuada, seguramente se puede entrenar más e incluso algo mejor pero manejando las circunstancias de cada uno este entrenamiento que estamos realizando es muy bueno.

Esta semana pretendía ser de descarga e incluso si huviese opciones de competir mejor y así ha sido, nos pudismos en contacto con el cross de Cantimpalos, único cross en España de cierto nivel dado que se celebrar el Campeonato de Europa de Cross y allí nos fuimos.


Mini-Crónica de la carrera.
Mañana fría aunque tolerable.
Circuito en perfecto estado, fantástico para correr mucho, parecía una alfombra, daba gusto correr con clavos, notabas como estaba blando el terreno y como se traccionaba perfectamente.
Salida muy muy rápida en la carrera de veteranos (que fue en la que competimos) y enseguida hubo defragmentación del grupo, cada uno por su lado para acabar 6º clasificado y mi compañero de fatigas Francisco Robles 4º clasificado.
Nos vinimos con una sesación raro, creo que ni contentos, ni descontentos, simplemente había que cumplir y conocer el nivel que hay por el centro de España en la carrera de veteranos y además realizamos un buen trabajo en una carrera rápida, corta que nos ayudará a correr más rapido por abajo.


Lunes 3
5 km cc suave
14x300 Rec-1´
2 km trote

Martes 4
11 km cc suave + 1 km trote

Miercoles 5
6 km cc suave
2x2000 + 4x1000 Rec-2´30´´
2 km trote

Jueves 6
13 km cc suave

Viernes 7
10 km cc suave

Sábado 8
Cross de Cantimpalos

Domingo 9
10 km cc suave

Para todos aquellos que tengais curiosidad aquí podeis ver clasifiación de la carrera y todo sobre el cross de Cantimpalos

CICLO ACUMULACION 1.3.

Esta semana se ha hecho muy dura, no se porqué razón exactamente pero los entrenamientos me han ido costando mucho realizarlos, casi con toda seguridad es que se van acumulando los entrenamientos y empizan a hacer su efecto, esperemos que la super-compensación vaya llegando pronto.

Esta semana las piernas iban cansadas aunque mi corazón y mis pulmones aguantan bien, es una situación más debida a pequeñas sobrecargas musculares que dan una sensación negativa, aunque realmente voy cumpliendo bastante bien todos los entrenamientos sin saltarme nada, es más, actualmente estoy doblando algunos entrenamientos con preparación física y carrera en el agua. Este aspecto es algo nuevo en mi entrenamiento este año que nunca había probado es "correr en el agua", me pongo un cinturon que me flotabilidad y realizo unas 2-3 sesiones semanales de 25 minutos aproximadamente, me ayuda a realizar kilometros sin impacto en el suelo, sin sobrecargas musculares y además sobre las piernas el agua ejerce un presión que la verdad relaja bastante.

Lunes 26
16km prograsiva (11 km suave+5km progresiva)

Martes 27
5 km cc suave
5x500 Recup-1´20´´-1´30´´
+2 km trote

Miercoles 28
1s - 12 km cc suave
2s - PFG

Jueves 29
16 km farlek clasico

Viernes 30
6 km cc suave
2x3000+2000 Recup-2´30´´
+ 2 km trote

Sábado 1/12
1s - 12 km cc suave
2s - PFG

Domingo 2
18 km cc oxigenación

Esta es la última semana de subida de kilometros en este ciclo, ya próxima semana ya haremos algo menos de kilómetros y además una competición a la vista. Si todo va bien competiré en el Cross de Sonseca el 8 de diciembre en categoría de veteranos, ya hay que ir viendo como estan los veteranos del centro de españa con vistas al campeonato de España de cross veterano.