sábado, 24 de marzo de 2012

Media maratón de León 18-03-2012



En la media maratón de León me las prometía felices, los comentarios al respecto del circuito eran buenos y allí que me plante para correr. Ya desde los días anteriores el tiempo no venía acompañando por la zona, no tanto por las posibilidades de lluvia como por el viento (de 25km/hora), este a la postre fue el motivo de no mejorar mi marcan, aunque sinceramente aun cuando no hubiese hecho el vendaval que nos pilló en carrera, tampoco creo que hubiera bajado de 1h09´, pero sin duda podría haber hecho una buena marca porque las sensaciones en carrera aunque contradictorias por momentos, en línea general fueron buenas.
El día salió soleado y con una temperatura agradable,  los primeros kilómetros al ser por zona urbana el ritmo era constante de 3´18, ritmo aceptable aunque el recorrido picaba para arriba hasta el km.6 , luego constantes badenes hasta km.10 al paso por la catedral (por cierto muy bonita), en ese momento comencé a tensar un ritmo con idea de progresión, mi amigo Aarón me había dicho hasta el 10 reserva fuerzas y luego a lo que puedas, yo dije: “a lo que pueda” pero 4 kilómetros después las anchas avenidas y el aire fuerte en contra iban lastrando los tiempos, ya me iba a la franja de 3´27-3´35. El caso es que la sensación eran malas por el aire, porque realmente no iba sufriendo y en las partes sin aire, corría cómodo. Eso me da un cierto margen para confiar en la posibilidad de volver a intentar correr otra meda.
Ahora solo me planteo recuperar bien e intentar hacer una buena carrera en los 10km ruta del campeonato de España absoluto y veterano el próximo fin de semana 31 de marzo Castellón de la Plana.

Video llegada a meta:

miércoles, 29 de febrero de 2012

Carrera 10 km bomberos dkv Madrid



Necesitaba correr sobre 10km, es una distancia propicia para cuando se está preparando distancia de media maratón, por eso nos fuimos a correr los 10km DKV Madrid, aún cuando la distancia no estaba homologada, lo importante era competir e intentar dar el máximo de mis posibilidades. Allí nos plantamos Juanfra y yo, en una salida multitudinaria y muchos atletas dispuestos a correr por la arteria de Madrid (Gran Vía y Castellana). Se salí relativamente tranquilo y el ritmo inicial 3´20 hizo que un grupo de diez atletas estábamos en cabeza, al mando Fabian Roncero (plusmarquista nacional de 10.000) un atleta digno de admiración que sigue disfrutando las carreras populares. Ya en el km.4 y como nadie se animaba a romper el ritmo decidí tirar (a saco) y sin mirar atrás, poco a poco fui aumentando la distancia y viviendo una experiencia inolvidable bajando por la Castellana dirección a la Cibeles, con ritmo constante y mucha fuerza. Tiempo final 32´20 que no es un gran tiempo aunque las referencias tampoco son exactas y el circuito no era propicio para hacer una marca. Juanfra por su parte tuvo problemas con el flato a partir del km.6, hasta ese momento iba a buen ritmo con Faby y se le veía muy cómodo.
Estas victorias animan para seguir luchando y mantener el ritmo de entrenamientos tan exigentes que estamos llevando, aún tengo por delante 2-3 semanas fuertes y entonces esperaremos el efecto de supercompensación para poder hacer una buena media maratón.


Paso por km.1

Llegada a meta

Amplio reportaje de fotos runner

Clasificaciones:

Video especial por www.vinilofm.es para el programa A tu ritmo:

martes, 21 de febrero de 2012

Paso a paso, voy cumplido mis objetivos


En estas últimas fechas he ido cumpliendo escrupulosamente con el entrenamiento planificado desde inicios de temporada. Este año me  tocaba compaginar distancias de media maratón y asimilar correctamente los entrenamientos, partiendo de mi prudencia y pecar con algún kilómetro de menos. 
Hace dos fines de semanas tuve la oportunidad de medirme a los mejores extremeños en el campeonato de Extremadura de cross aunque mis pretensiones solo eran de competir sobre una distancia que me venía muy bien en mi preparación, de hecho tuve que avisar de mi intención de no participar en la selección de cross en el caso de clasificarme, pues mis posibilidades de asistir con mi trabajo eran nulas. Al final una buena sexta posición teniendo en cuenta la dureza de la prueba (mucho aire, terreno irregular y cuestas).
Ahora toca acumular entrenamientos durante este mes con las vistas puesta en el 18 de marzo, media maratón de León, donde intentaré correr en 1h09 o bajar algún segundo, según se desarrolle la prueba. Hasta esa fecha aún toca competir en dos prueba:
10 km carrera DKV bomberos de Madrid (26/02)
3000 y 1500 Campeonato de España veterano de pista cubierta (10 y 11/03)

lunes, 23 de enero de 2012

Media maratón Getafe - 1h09´44´´


Mi ilusión era bajar de 1h10 para eso estaba luchando en estos tiempos, aunque sin morir en el intento porque actualmente llevo poco entrenamientos en mi piernas y porque mis posibilidades reales deben llegar por marzo-abril.
Las sensaciones antes de la carrera eran buenas, me encontraba descansado y todo funcionaba a la perfección, con dudas por el ritmo a seguir, dado que encontrar un grupo para correr sobre 1h09-1h10, a veces se torna complicado.
Aquí dejo los tiempos de paso parciales:
km.5-16´19 , km.10-32´54, km.15-49´24, km.20-1h06´19
La salida fue muy rapida (3´00 primer km) pero es normal había que coger sitio y no quedarme muy descolgado en una salida tan multitudinaria, enseguida encontré el ritmo con un grupo de cuatro atletas que fuimos juntos hasta el km.10 con algunos relevos, aunque sinceramente no tenían muchas ganas de colaborar, a ese ritmo me encontraba cómodo y pedí varias veces colaboración pero casi todos se hacían los remolones, tampoco era plan de enfadarse mucho en vistas de que ninguno pillariamos (cacho). En el km.10 como veía que iba bien mantuve el ritmo y se quedaron descolgandos mis compañeros de fatiga en ese momento decidí seguir constante y tirar para adelante aún sabiendo que quedaba bastante. Sobre el km.12-14 pasé un mal momento tenía molestias estomacales y sentía que iban a más, estaba incómodo y me hizo forzar mi estado físico tanto que pensé en parar, pero aguante, por el 15-16 me recuperé y me encontraba bastante bien en esos momentos, sabía que esos kilómetros eran cruciales para bajar de 1h10 (pensaba aquí esta la carrera) y ahí es donde gané mi batalla, en los últimos 5 kms, ya estaba muy animado y con fuerzas de luchar hasta el último metro. Los últimos 2-3 kms sufrí bastante pero es normal la fatiga hace su trabajo.
Lo importante es aprender aspectos y situaciones en media maratón que para mí son totalmente desconocidos, ahora se que puedo intentar arriesgar unos segundos por kilómetros.

Enlace video de llegada: aqui

lunes, 16 de enero de 2012

ACUMULAR KILOMETROS Y GETAFE A LA VISTA


Una vez pasadas las carreras de san silvestre y según lo planificado tocaba entrenar para acumular kilómetros y competir el próximo 22 en la media maratón de Getafe. Después de una buena recuperación tras las dos san silvestre (Don Benito y Burguillos) he comenzado un buen periodo de entrenamientos que hasta la fecha me tienen muy contento, no tanto por los tiempos realizados en series, sino por las sensaciones físicas que estoy teniendo. Este invierno me está permitiendo entrenar de forma constante y sistemática sin perder, ni variar un solo entrenamiento. Mi rutina de series largas, día de recuperación, día medio (trabajo de potencia aerobica), series cortas, dia de recuperación y día medio lo estoy cumpliendo al 100%, es más, esta situación me está creando dudas al respecto de llegar en forma para abril que es verdaderamente cuando debería de estar al máximo rendimiento en este periodo, todo lo iremos viendo.

Ahora me toca aguantar bien esta semana y bajar un poco de kilómetros para realizar una super-compensación en la media de Getafe. Hoy han sido unas series largas 2x2000+4x1000 y el miercoles serán el siguiente día duro con series de 500, a partir de ese momento todo será llegar descansado para el domingo, aún cuando esta carrera no tiene una importacia máxima para mí, creo que puede marcar un punto de inflexión en mi preparación, si las cosas salen bien seguiremos ahondando sobre la distancia de media maratón. Recuperarme bien de la carrera y competir sobre distancias más bajas será mi camino durante el mes de febrero, sin dejar de acumular kilómetros. En estas últimas semanas vengo estando entre 115-120 km/semanales, que aún no siendo mucho, me siento satisfecho pues puedo mantener una media alta durante mucho tiempo.

Lo importante es que voy por el buen camino y las sensaciones físicias y musculares son muy buenas.