INICIO 1.2.- (DEL 5 AL 11/11) - 2ª semana

Mi planificación para la segunda semana de entrenamiento, aún hay que hacer poquito y tranquilo. Hay que tener paciencia, ser constante que todo llega.

Lunes 05/11
50 min CC Suave (12 km)

Martes 06/11
55 min CC Suave (13 km)

Miercoles 07/11
55 min CC Suave (13 km)

Jueves 08/11
50 min CC Suave (12 km)

Viernes 09/11
50 min CC Suave (12 km)

Sábado 10/11
60 min CC Suave (14 km)

Domingo 11/11
Descanso

INICIO 1.1.- (DEL 29/10 AL 04/11) - 1ª semana

La cara de asustado es con motivo de empezar los entrenamientos, el primer día se hace un poco cuesta arriba.


Primera Semana de Entrenamiento , empieza lo bueno. Comienzo con ganas renovadas, ilusión y las piernas con ganas de guerra, veremos cuales son los comentarios cuando llegue febrero, pero hay que ser fuerte y tener ilusión . Así es como empiezo por lo menos.

Lunes 29/10
45 min. C.C.Suave (11 km)

Martes 30/10
50 min. C.C.Suave (12 km)


Miercoles 31/10
50 min. C.C.Suave (12 km)

Jueves 1/11
45 min. C.C.Suave (11 km)

Viernes 02/11
45 min. C.C.Suave (11 km)

Sábado 03/11
55 min. C.C.Suave (13 km)

Domingo 04/11
Descanso

Total 70 km.

Comentarios al entrenamientos:
Joder me duele hasta el alma, esto de empezar cuesta, casi me había olvidado de lo duro que es volver a entrenar de diario. Habrá que ir pasando estas primeras semana con paciencia y tranquilidad porque pareciera que no tengo fuerzas para nada.
Hasta los 40-45 minutos voy estupendamente pero a partir de ahí noto como si se vaciase el depósito y me cuesta, de todas formas buenas sensaciones en las piernas aunque algo cansadas. Estoy haciendo muchas zonas de cuestas, como endurecimiento me viene estupendamente.

MI PLANIFICACIÓN

PLANIFICACIÓN TEMPORADA 2007/2008

Inicio 1.1. – 29/10 al 4/11 11x6 = 65 km.

Inicio 1.2. – 5/11 al 11/11 12x6 = 70 km.

Inicio 2.1. – 12/11 al 18/11 13x6 = 75 km.

Inciio 2.2. – 19/11 al 25/11 13x7 = 90 km. (Competición - I Jornada Liga de Cross , Torrejoncillo)

Acumulación 1.1. – 26/11 al 2/12 13x7 = 90 km.

Acumulación 1.2. – 3/12 al 9/12 14x7 = 100 km.

Acumulación 1.3. – 10/12 al 16/12 14x6 = 90 km (Competición - Carrera Popular Aranjuez 10km Homolog)

Acumulación 2.1. – 17/12 al 23/12 14x7 = 100 km.

Acumulación 2.2. – 24/12 al 30/12 15x7 = 110 km (Competición - San Silvestro Don Benito)

Acumulación 2.3. – 31/12 al 6/01 14x6 = 90 km.

Acumulación 3.1. – 7/01 al 13/01 15x7 = 110 km (Competición - III Jornada Liga de Cross, Villanueva de la Serena)

Acumulación 3.2. – 14/01 al 20/01 16x7 = 115 km.

Acumulación 3.3. – 21/01 al 27/01 14x7 = 100 km.

Acumulación 4.1. – 28/01 al 03/02 16x7 = 115 km.

Acumulación 4.2. – 04/02 al 10/02 17x7 = 120 km.

Acumulación 4.3. – 11/02 al 17/02 14x7 = 100 km.

Acumulación 5.1. – 18/02 al 24/02 17x7 = 120 km.

Acumulación 5.2. – 25/02 al 02/03 14x7 = 100 km.

M. Rendimiento 1.1. – 03/03 al 09/03 14x7 = 100 km.

M. Rendimiento 1.2. – 10/03 al 16/03 13x7 = 90 km.

M. Rendimiento 2.1.- 17/03 al 23/03 13x7 = 90 km.

M. Rendimiento 2.2. – 24/03 al 30/03 13x7 = 90 km.

22 semanas de entrenamiento, en 3 periodos:

* Inicial de 4 semanas , solo en las dos últimas semanas habrá series y muy suaves.

* Acumulación, sin duda, el más importante donde lo primordial será acumular entrenamientos y kilómetros, con la idea de poder hacer un buen verano con solvencia para realizar muchas competiciones. Sobre el tema de doblar no me planteo nada, todo será en función de cómo me vaya encontrando.

* Máximo Rendimiento, hay poco que decir sobre este periodo, competir todo lo que se pueda y lo que vaya viniendo.

Los kilómetros son aproximados y sin doblar ningún día de la semana. Todo dependerá de cómo me encuentre a lo largo de la temporada.

PFG (preparación física general), una media de 2 veces por semana, a partir del acumulación 1.1.

Nocturna Rio Guadalquivir 05-10-2007

Esta ha sido mi ultima carrera de la temporada el día 05-10-2007 , en la bonita carrera Nocturna Rio Guadalquivir, una carrera eminentemente popular pero con la friolera de 7000 inscritos, para coger sitio casi te llevas 30 minutos y te tienes que pelear con mucha gente, porque nadie conoce el nivel de nadie y ese es un pequeño fallo que tiene la competición, no hacer un apartado para atletas con marca que pueda ir en cabeza.

La salida fue rapida y enseguida me puse en un segundo grupo, la verdad se salió muy rápido o para mi es muy rapido enseguida me metí en un grupo que ibamos aproximadamente 5 atletas, por delante y algo destacados iban 3 atletas a los cuales, no adelantamos ya en ningun momento d ela prueba, creo que habría valido la pena arriesgarse e ir con ellos, peeero...... así salio la cosa y me metí en el grupo como he dicho. En ningún momento fuí pendiente de los kilometros y mucho menos del tiempo que llevabamos, iba muy cómodo y bien, tan solo a falta de 3 km me puse un poco en cabeza, dando pequeños tirones pero no había nada que hacer, no se despegaban ni con una espatulo, decidí esperar al final y jugarme todo en el final y eso que con mi nivel tampoco es que tenga un gran final, pero ya no había premio que coger con lo cual, daba igual. Al final quedé 6º mi mejor clasificación y un buen tiempo 40´26´´.

Esto contento, el año pasado fuí 22º y la mejor en tiempo y clasificación se va notando.

Ahora empieza el descanso, 3 semanas, espero encontrarme con fuerzas y ganas cuando empieze. Ahora a disfrutar de la boda de mi amigo juanfra que se casa en unos días.

ABSOLUTA MASCULINA

Puesto	Nombre	Dorsal	Tiempo
1	JESUS BRENES GOMEZ	3139	00:38:11
2	MARCOS MONTAÑO HORMIGO	3305	00:38:40
3	EMILIO ANTONIO MARTIN ROMERO	2547	00:39:43
4	PEDRO JAVIER CASTAÑO ACOSTA	5674	00:40:21
5	JOSE MANUEL GARCIA LUNA	4279	00:40:24
6	ANTONIO GARCIA RODRIGUEZ	1151	00:40:26
7	JOSE LUIS BARO RUIZ	5698	00:40:28
8	RUBEN ALVAREZ MIGUEL	3975	00:40:28
9	FELIX ROMERO JIMENEZ	3253	00:40:33
10	ADRIAN ANDIVIA SOTO	6132	00:40:45

PERSONAL

Blog personal de Antonio García , atleta del C.A. La Serena
Edad: 38 años
Año de Nacimiento: 1969

MMPs:
800 - 1´54´´
1.000 - 2´28´´
1.500 - 3´53´´
3.000 - 8´24´´
5.000 - 14´25´´
10.000 - 30´20´´
Media Maratón - 1h 06´22´´
Maratón - Asignatura Pendiente