IV Media Maratón del Melón

En mi modesta opinión una buena carrera y una organización muy buena. Sobre el factor climatológico podemos hablar lo que querais porque fue casi para morirse.

Aquí hos dejo un enlace con la clasificación para que vayais hechando un vistazo.

Enhorabuena a todos.

Clasificación Masculino Aquí

Clasificación Femenina Aquí

MARTES, 24/08/2010

Entrenamiento de series.

7 km suave
2x2000 + 4x1000
Recuperación - 3´30´´ a 4´
1 km trote
Estiramientos

Mucho calor en la zona del canal. Parte del entrenamiento con aire en contra que en la parte final del entrenamiento se hace duro.

Tiempos, aunque discretos se atisba una ligera mejoría en la parte final del entrenamiento.

2000 - 6´59´´ - 6´52´´
1000 - 3´18´´ - 3´16´´ - 3´13´´ - 3´13´´

Ahora toca durante estas dos semanas entrenar y acumular kilómetros.

CON VISTAS PUESTAS EN 11/SEPT CAMP.ESPAÑA 10KM RUTA

Una vez finalizado el campeonato de España y con ganas de descanso me he tomado un par de semanas de relax, rodando suave y poquito tiempo, el objetivo es recuperarme muscular y fisicamente, tomar un respiro aunque sin perder mucho la forma, pues mi próximo objetivo está planteado para el 11/septiembre (Campeonato de España veterano de 10km en Ruta -Cordoba) y no queda mucho tiempo. Aunque con algunas molestias física he comenzado los entrenamientos y las competiciones, aún cuando no es muy aconsejable competir tan pronto pero el poco tiempo que hay hasta la nueva fecha me permite tomarme ciertas ligerezas en la planificación.

Desde mi descanso hasta hoy 18/agosto, he competido en varias pruebas con buenos resultados, pero con ciertas dudas debido a motivos varios, seguramente falta de entrenamiento, mucho calor en estas fechas, entrenamientos en solitario sin mi compi de fatigas, etc..

Competiciones realizadas:

- 17/07 Cross de Alburquerque (4º )

- 01/08 10km Corral de Calatrava (7º)

- 07/08 Carrera popular de Belalcazar (2º)

- 15/08 Mini-Maratón de Miajadas (3º)

La próxima carrera será el 21/08 en el Fondo Popular de Mérida, una carrera tambien de 5km que sirve como preparación para correr rápido, rápido.

Parece que mi estado de forma empieza a subir aunque ligeramente, esto me hace albergar grandes esperanzas en mi próxima cita. Ahora sería importante tener algunas semanas de entrenamientos sin competiciones a fin de conseguir una mayor estabilidad en estos y una mayor resistencia física. Las competiciones te ponen en forma pero a la vez acortan el máximo nivel que pueda conseguir, sin duda, con tantas competiciones corro el riesgo de adelantar mi estado de forma y el riesgo de lesiones tambien aumenta. Los entrenamientos sin competiciones son mucho más estables, permiten una estabilidad en el kilometraje e intensidad que la competición lo corta, pero ahora en verano tambien es tiempo de aprovechar la cantidad de carreras populares que existen en nuestra zona y disfrutar de todas ellas.

Campeon de España Veterano de 1500 y Subcampeón de 5000

Podium de los 1.500

Campeonato de España veterano de Pista Aire Libre, celebrado los días 3,4 y 5 de julio en la ciudad de Arona (Tenerife)

Campeón de España veterano de 1500 metros (4´ 15´´ 54)

La prueba se celebró el domingo 4/07. La carrera desde los primero metros fue muy lenta por lo que se hizo demasiado táctica. En vista del ritmo lento cuando comenzamos la última vuelta decidí realizar un fuerte cambio de ritmo pues era mi única opción, pues todo parecía que solo ibamos a correr en los ultimos 100 metros. A falta de 300 metros con un fuerte cambio me puse en cabeza y así pude aguantar hasta el final aunque entrando en recta de meta las fuerzas me empezaron a flaquear (el ácido láctico ya no se aguanta como antes) y sinceramente pensé que me pasaba pero aún tuve fuerzas para realizar un pequeño cambio a falta de 30 metros que me hizo ganar. Esta victoria ha sido toda una sorpresa para mí, en ningún momento pensé en ganar aunque estar en el podium era una opción posible.

Enlace clasificación 1500



Subcampeón de España veterano de 5000 metros (15´20´´ 02)
La prueba se celebró el viernes 2/07. Esta es la prueba que esta preparado, las dudas previas a la celebración de la prueba debido a un maletas con décimas de fiebre que habia tenido varios días antes, me hacian plantear la carrera de forma más conservadora aunque en los dias previos a la celebración de la prueba, ya estaba encontrado el punto optima de mi estado de forma. En la primera vuelta se salió lento y enseguida decidí imponer un ritmo de 3 minutos el kilómetros aunque apenas pude realizar un kilómetro cuando el ganar de la prueba puso un fuerte ritmo que me era imposible siguir, habia que ser listo y no cebarse, es mejor mantener mi ritmo con mis posibilidades y me hizo correr toda la prueba en solitario aunque muy animado porque mi segunda posición no estaba en peligro y sin duda, era un objetivo cumplido para mí. Al acabar la prueba muy contento y satisfecho de todo lo que habia hecho para estar allí y conseguir una medalla, aunque uno siempre es ambicioso y la victoria estuvo cerca, habrá que seguir luchando.

Enlace clasificación 5000

Legua de Salamanca y Carrera Popular de Carmona

Legua de Salamanca 13-06

3º clarificación general

Una carrera muy fuerte desde el primer metro, las opciones eran pocas de poder ganar, primero porque venía cansado de la carrera del viernes en Carmona (Sevilla) y segundo porque el ganador de la prueba simplemente era inalcanzable, es un atleta de un mayor nivel que el mio. De todas formas había que luchar desde el primer metro y así lo hice, mis posibilidades se centraban en el segundo o tercer puesto, al final, por inconformista y por cansancio me ví sin posibilidades de apretar en la parte final de la carrera.

Es importante acumular este cansancio de dos días compitiendo y tener sensaciones distintas porque esto es parte del entrenamiento para el campeonato de España veterano donde pasará algo similar. Viernes en jornada de tarde el 5.000 y domingo en jornada de mañana, el 1.500.

V Carrera Popular Solidaria de Carmona 11-06

1º clasificado general

Una carrera sobre 7 kilómetros aproximadamente e ideal para competir sin mucho stress, en principio planté que tampoco debería haber un gran nivel sobre todo porque no había premios en metálico, la cuestión es que desde el primer metro, el atleta marroquí Bualla Brahín, me estaba poniendo las cosas complicadas y a duras penas podía aguantar el ritmo impuesto, el firme era empedrado y de gran dureza, a mitad de recorrido una cuesta de aproximadamente 1 kilómetro me hizo sufrir más de la cuenta pero por otra parte en el descenso me recuperé milagrosamente (esto es parte del entrenamiento) y seguía aguantado ya más comodamente viendo que su ritmo había decaído o yo me encontraba demasiado bien. A falta de 2 kilómetro decidí provar mi estado de forma y sin muchas complicaciones me marché en solitario. Lo importante al acabar es que mi cuerpo me decía que había fuerzas para mucho más.

Este entrenamiento va por buen camino.

V Legua Urbana de Torrijos 23-05

El pasado sábado 23-05 se celebró la V Legua Urbana de Torrijos, en ella nos dimos cita un buen número de atletas con ganas de disfrutar de una carrera bonita, totalmente por asfalto y una distancia la legua (5.572 metros) ideal para mis entrenamientos y para mi estado de forma actual.

Salida a las 11 horas con bastante calor aunque la distancia era más bien corta para que a lo largo de la carrera nos pudiera pasar factura. Desde el primer metro me puse en cabeza, la idea es correr rápido y mantener un ritmo fuerte desde el principio, ya son fechas para ir cogiendo forma y analizar si puedo mantener un ritmo rápido (3 minutos el kilómetro) en una distancia de aproximadamente 5 kilómetros, en la parte final de la carrera (a falta de 1,5 kms) me empecé a encontrar cansado síntoma evidente del volumen de entrenamiento que estoy realizando, es más un cansancio de acumulación, que de correr por encima de mis posibilidades. Mi única intención era correr rápido sin mirar atrás y terminar la carrera lo mejor posible, no importa el puesto solo las conclusiones finales y después de analizar la distancia y el tiempo se puede concluir con que puedo mantener un ritmo rápido en la distancia; el entrenamiento del verano se está asimilando y desde ahora "que aún estoy acumulando" hasta final de verano hay que empezar a correr rápido y olvidarse de entrenamientos largos y extensivos. Ampliar recuperaciones, reducir "un poquito" el kilometraje de series y descansar "un poquito más", son las prioridades.

La carrera? .... desde los primeros metros aguanté en cabeza hasta el final y conseguí una bonita victoria.

Ahora toca exprimirse fuerte en la próxima carrera que es el Campeonato de Extremadura de 10km en Ruta, a celebrar este próximo sábado 29-05 en Almendralejo, esta puede ser una carrera donde ver mi nivel con respecto a los demás atletas extremeños y un punto de inflexión en los entrenamientos para correr más rápido.

Y el domingo como aperitivo, si es que me quedan fuerzas la Subida a la Virgen de la Montaña, solo 3 kilometros pero vaya tres kilómetros y en esa carrera tengo igualado el record (10´42´´) en el año 1996, buffff si que ha llovido desde entonces.

3º clasificado en Oropesa, 30-05

3º clasificado en la carrera popular de Oropesa, sobre una distancia 10,7 kms. Es una gran clasificación después de ver el nivel de la carrera, meterse entre los 5 primeros era complicado, pero con paciencia y una caña todo se pesca.

Los tres primeros clasificados:

1º Antonio Nuñez (Bikila)
2º Daniel de los Reyes (AD Maratón)
3º Antonio García (presente)

La ciudad de Oropesa es un encanto, mucho de vosotros lo conocereis y merece la pena hechar un día para ver el encanto de sus casas, monumentos y el parador. Las calles empinadas, no hay más de 300 metros llanos, lo cual, hace que la carrera se hiciera dura, aunque para sacar esta conclusión no hace falta estudiar ingeniería, después de revisar el croquis del circuito y dado que toda la carrera se hace en forma de estrella volviendo casi al centro de la población.

Desde el primer metro la carrera se endureció bastante por parte del atleta del AD Maratón, el paso por el km.2 en 6´20´´ , eso me hizo no volver a mirar el reloj porque pensé en que iba a ser "bastante más dura de lo pensado", iba el cuarto pero pensado en que alguien del grupo se iría callendo y efectivamente así fue, en el km.4 cogí a uno de ellos y lo pasé, el problema venía por detrás, ya que yo también fuí pillado por otro atleta a la altura del km.5 , pero aguanté bien durante el resto de kilómetros hasta el km.9,5 aproximadamente donde coincidiendo que cogía agua aproveché para cambiar el ritmo y tomar unos metros que conseguí aguantar a duras penas hasta la meta, al final le pedí perdón por haber cambiado justo en el momento en el que él bebía o lo intentaba, pero estos son gajes del oficio hay que buscar posibilidades y este fue la mía, aunque no iba muy mal y hubiera tenido fuerzas para un esprint final, pero mejor no tentar a la suerte en el final, que con la edad no se tiene el mismo final que antes.


Muy contento porque los dos primeros atletas son inaccesibles en estos momentos y era una carrera dura para sufrir, importante es que me recuperaba muy bien durante la competición de las cuestas y enseguida podía volver a mantener un ritmo cómodo, y fuerte a la vez.


Ahora es importante tener más paciencia y entrenar durante un periodo de al menos 2-3 semanas para acumular entrenamientos, pues después de varias competiciónes y de dar un toque de calidad a mi nivel, no es menos importante acumular entrenamientos para el mes de julio.