DESCANSO ACTIVO

Por fin después de una larga temporada que se inició allá por los primeros días de noviembre de 2009, esto se ha finiquitado y desde hace unos días me encuentro de "descanso activo", pues nunca he sido partidario del descanso total, es decir, sin hacer nada.

Hasta el 7 de noviembre me encuentro "off line", a partir del día 8 comenzá la nueva temporada 2010-2011, aunque en un principio voy a plantearle igual a esta finalizada.

SUBCAMPEON DE ESPAÑA VETERANO 10KM RUTA - CORDOBA

Lo más importante del campeonato, la 2º posición en veteranos M-40 y 16º de la general, algo que en principio no esperaba sobre todo por la distancia y la fecha, cuando ya casi todo el mundo está descanso o empezando la nueva temporada, sin embargo éste que escribe aún está sin acabarla y es que este año estoy alargando lo que no está en los escritos la temporada, después habrá que descansar y tomarse las cosas con calma durante un tiempo.

La competición se presentaba calentita en toda la extensión de la palabra, temperatura a la sobre 35 grados y al sol 40 grados, aparte muchos galgos en la competición. Antes de la carrera tenía marcado unos tiempos de paso para ir sobre 3´12 el kilómetro con una previsión de 32´-32´30 de tiempo final. La salida fue rápido, el circuito no tenía marcado los kilómetros y eso nos hizo despistarnos en los primeros kilómetros de hecho por casualidad ví una señal en el suelo donde ponía 2/7 , por lo cual supuse que sería el punto kilométrico, miro el reloj (6´12) bufff , madre mía a este ritmo no aguanto, decidí levantar el pie y bajar el ritmo, me acomodo en un grupo con Jesús Brene e iba bastante bien, por delante Luis del Águila a unos 50-100 metros, aún le vía y no se le apreciaba desgaste. Hasta aquí todo bien pero en el km.7 en la segunda vuelta, las fuerzas me flaquean, molestias en el gemelo izquierdo y un pequeño dolor abdominal tipo flato pero no es normal a estas alturas de la carrera. Los tres últimos kilómetros los aguanto como buenamentepuedo, espero al tiempo final, el subcampeonato de España está a mi alcance y por detrás no viene nadie. El tiempo final casi mejor ni hablar porque ..... (33´07). Casi todo el mundo piensa que la prueba tenía 200-250 metros más de lo normal, hoy en día con los gps la distancia está controlada.

Para acabar la temporada un gran resultado, he cumplido de sobra con mis objetivos marcados para la temporada y ahora toca disfrutar de estos pequeños éxitos que sirven para dar fuerzas y seguir entrenado en el día a día.

SABADO 11/09 - CAMPEONATO ESPAÑA VETERANO 10KM RUTA

Todo listo para el sábado en la prueba del Campeonato de España Veterano de 10km en Ruta, después de haberme inscrito tanto en la milla como en los 10km, hay que ser coherente con lo que había pensado desde un principio y con el planteamiento de mis entrenamientos este verano y lo importante es correr y disfrutar en los 10 kilómetros, cualquier resultado será bueno. Para mí personalmente es un logro estar aquí y una vez cumplido mis objetivos en la temporada solo queda, participar y disfrutar lo máximo posible, cualquier tiempo o posición habrá valido la pena. De todas formas iré a luchar con lo que pueda, que no es mucho porque el tiempo de preparación para este prueba ha sido mínimo, los entrenamientos no han sido al máximo y la cantidad de competiciones que he realizado tampoco ayuda mucho a una correcta puesta apunto, pero sin duda he disfrutado mucho esta mini temporada veraniega.

Ya hos contaré mi experiencia del sábado. El listado de atletas que participamos ya ha salido y la mayoría somo conocidos en estas lides, por cierto me ha sorprendido que también está mi inscripción en el Campeonato de España absoluto, aunque sea porque conste mi nombre pero es un orgullo participar en el absoluto.

04-SEPT. FONDO POPULAR DE DON BENITO

Ayer estuve corriendo en el fondo popular de Don Benito, una prueba clásica que en sus últimas ediciones se celebra en el parque de las albercas. Posiblemente el terreno no sea lo más adecuado sobre todo porque es de arenilla/piedra que es incomodísimo de correr, aunque para la organización sea mucho más fácil controlarnos a todos los participantes, pero bueno al fin y al cabo para todos es el mismo terreno. La carrera senior salió rápida con Gamonal tirando, posiblemente porque él quisiera hacer un test con cierta rapidez y una carrera táctica no le valiese para nada, en un segundo grupo nos quedamos Juandi, Cano, Pares y un servidor. En este carrera me habia hecho el firme propósito de correr atrás y esperar al final, y en caso de tener alguna opción explotarlo en la parte final. Así aguantamé un par de vueltas pero yo en la tercera (penúltima vuelta) me empecé a quedar sin fuelle y tanto Juandi como Cano, se fueron de mí. Por detrás no venía nadie cerca que me incomodará, por lo que aguanté la última vuelta lo mejor posible y a esperar a la meta.Creo que ha sido un buen resultado en vista de lo que hay y de lo que estoy entrenando. Mis posibilidades para el verano son muy limitadas, todo lo que estoy alargando la temporada 09-10 me hace sentirme vacio, aunque no estoy cansado podría aguantar un mes más de esta forma sin resentirme ni física, ni muscularmente.

Clasificación de la prueba:
1-Gamonal
2 y 3 - Juan/Cano (entraron juntos)
4-Antonio
5-Felix
6-Roberto
7-Paredes
8-Victor

El próximo martes sustituiré las series que tenía por una carrera de 5 kms en Los Santos de Maimona, iré a recordar lugares conocidos de mi época en Zafra.

IV Media Maratón del Melón

En mi modesta opinión una buena carrera y una organización muy buena. Sobre el factor climatológico podemos hablar lo que querais porque fue casi para morirse.

Aquí hos dejo un enlace con la clasificación para que vayais hechando un vistazo.

Enhorabuena a todos.

Clasificación Masculino Aquí

Clasificación Femenina Aquí

MARTES, 24/08/2010

Entrenamiento de series.

7 km suave
2x2000 + 4x1000
Recuperación - 3´30´´ a 4´
1 km trote
Estiramientos

Mucho calor en la zona del canal. Parte del entrenamiento con aire en contra que en la parte final del entrenamiento se hace duro.

Tiempos, aunque discretos se atisba una ligera mejoría en la parte final del entrenamiento.

2000 - 6´59´´ - 6´52´´
1000 - 3´18´´ - 3´16´´ - 3´13´´ - 3´13´´

Ahora toca durante estas dos semanas entrenar y acumular kilómetros.

CON VISTAS PUESTAS EN 11/SEPT CAMP.ESPAÑA 10KM RUTA

Una vez finalizado el campeonato de España y con ganas de descanso me he tomado un par de semanas de relax, rodando suave y poquito tiempo, el objetivo es recuperarme muscular y fisicamente, tomar un respiro aunque sin perder mucho la forma, pues mi próximo objetivo está planteado para el 11/septiembre (Campeonato de España veterano de 10km en Ruta -Cordoba) y no queda mucho tiempo. Aunque con algunas molestias física he comenzado los entrenamientos y las competiciones, aún cuando no es muy aconsejable competir tan pronto pero el poco tiempo que hay hasta la nueva fecha me permite tomarme ciertas ligerezas en la planificación.

Desde mi descanso hasta hoy 18/agosto, he competido en varias pruebas con buenos resultados, pero con ciertas dudas debido a motivos varios, seguramente falta de entrenamiento, mucho calor en estas fechas, entrenamientos en solitario sin mi compi de fatigas, etc..

Competiciones realizadas:

- 17/07 Cross de Alburquerque (4º )

- 01/08 10km Corral de Calatrava (7º)

- 07/08 Carrera popular de Belalcazar (2º)

- 15/08 Mini-Maratón de Miajadas (3º)

La próxima carrera será el 21/08 en el Fondo Popular de Mérida, una carrera tambien de 5km que sirve como preparación para correr rápido, rápido.

Parece que mi estado de forma empieza a subir aunque ligeramente, esto me hace albergar grandes esperanzas en mi próxima cita. Ahora sería importante tener algunas semanas de entrenamientos sin competiciones a fin de conseguir una mayor estabilidad en estos y una mayor resistencia física. Las competiciones te ponen en forma pero a la vez acortan el máximo nivel que pueda conseguir, sin duda, con tantas competiciones corro el riesgo de adelantar mi estado de forma y el riesgo de lesiones tambien aumenta. Los entrenamientos sin competiciones son mucho más estables, permiten una estabilidad en el kilometraje e intensidad que la competición lo corta, pero ahora en verano tambien es tiempo de aprovechar la cantidad de carreras populares que existen en nuestra zona y disfrutar de todas ellas.