CICLO ACUMULACION 1.4.

Cuarta y última semana del ciclo de acumulación primero, la cosa va bien, poco a poco y con paso firme creo que estamos trabajando de forma adecuada, seguramente se puede entrenar más e incluso algo mejor pero manejando las circunstancias de cada uno este entrenamiento que estamos realizando es muy bueno.

Esta semana pretendía ser de descarga e incluso si huviese opciones de competir mejor y así ha sido, nos pudismos en contacto con el cross de Cantimpalos, único cross en España de cierto nivel dado que se celebrar el Campeonato de Europa de Cross y allí nos fuimos.


Mini-Crónica de la carrera.
Mañana fría aunque tolerable.
Circuito en perfecto estado, fantástico para correr mucho, parecía una alfombra, daba gusto correr con clavos, notabas como estaba blando el terreno y como se traccionaba perfectamente.
Salida muy muy rápida en la carrera de veteranos (que fue en la que competimos) y enseguida hubo defragmentación del grupo, cada uno por su lado para acabar 6º clasificado y mi compañero de fatigas Francisco Robles 4º clasificado.
Nos vinimos con una sesación raro, creo que ni contentos, ni descontentos, simplemente había que cumplir y conocer el nivel que hay por el centro de España en la carrera de veteranos y además realizamos un buen trabajo en una carrera rápida, corta que nos ayudará a correr más rapido por abajo.


Lunes 3
5 km cc suave
14x300 Rec-1´
2 km trote

Martes 4
11 km cc suave + 1 km trote

Miercoles 5
6 km cc suave
2x2000 + 4x1000 Rec-2´30´´
2 km trote

Jueves 6
13 km cc suave

Viernes 7
10 km cc suave

Sábado 8
Cross de Cantimpalos

Domingo 9
10 km cc suave

Para todos aquellos que tengais curiosidad aquí podeis ver clasifiación de la carrera y todo sobre el cross de Cantimpalos

CICLO ACUMULACION 1.3.

Esta semana se ha hecho muy dura, no se porqué razón exactamente pero los entrenamientos me han ido costando mucho realizarlos, casi con toda seguridad es que se van acumulando los entrenamientos y empizan a hacer su efecto, esperemos que la super-compensación vaya llegando pronto.

Esta semana las piernas iban cansadas aunque mi corazón y mis pulmones aguantan bien, es una situación más debida a pequeñas sobrecargas musculares que dan una sensación negativa, aunque realmente voy cumpliendo bastante bien todos los entrenamientos sin saltarme nada, es más, actualmente estoy doblando algunos entrenamientos con preparación física y carrera en el agua. Este aspecto es algo nuevo en mi entrenamiento este año que nunca había probado es "correr en el agua", me pongo un cinturon que me flotabilidad y realizo unas 2-3 sesiones semanales de 25 minutos aproximadamente, me ayuda a realizar kilometros sin impacto en el suelo, sin sobrecargas musculares y además sobre las piernas el agua ejerce un presión que la verdad relaja bastante.

Lunes 26
16km prograsiva (11 km suave+5km progresiva)

Martes 27
5 km cc suave
5x500 Recup-1´20´´-1´30´´
+2 km trote

Miercoles 28
1s - 12 km cc suave
2s - PFG

Jueves 29
16 km farlek clasico

Viernes 30
6 km cc suave
2x3000+2000 Recup-2´30´´
+ 2 km trote

Sábado 1/12
1s - 12 km cc suave
2s - PFG

Domingo 2
18 km cc oxigenación

Esta es la última semana de subida de kilometros en este ciclo, ya próxima semana ya haremos algo menos de kilómetros y además una competición a la vista. Si todo va bien competiré en el Cross de Sonseca el 8 de diciembre en categoría de veteranos, ya hay que ir viendo como estan los veteranos del centro de españa con vistas al campeonato de España de cross veterano.

CICLO ACUMULACION 1.2.

Segunda semana de entrenamientos y acumulación de kilómetros, por un lado ya empieza a ir haciendo mella los kilómetros pero por otro lado las piernas ya se van acostumbrando a realizar entrenamientos un poco más largos, con lo cual, las posibilidades van mejorando, las sensaciones en el fondo empiezan a ser buenas y se siente el camino por recorrer más cerca y con más posilidades. En el fondo me estoy encontrando como cuando tenía 25 años , noto que mi cuerpo tiene fuerza y mis piernas pueden tirar mucho más de lo que estoy dando ahora, pero ..... hay mucho camino por recorrer y la paciencia y la constancia siempre han sido una de mis virtudes.

Lunes 19
14 km (10 km suave + 4 km progresiba)

Martes 20
5 km suave
13x400 Rec-1´
2 km trote
Tiempo (de 1´15´´ a 1´11´´)

Miercoles 21
11 km suave
------------------
PFG

Jueves 22
5 km suave + 7 km cuestas + 2 km suave

Viernes 23
5 km suave
3000+2000+2000+1000 Rec-3´
+ 2 km trotre
Tiempos:
3000-10´27´´
2000-6´46´´-6´42´´
1000-3´13´´

Sabado 24
11 km suave
---------------------
PFG

Domingo 25
17 km oxigenación

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CROSS POR CLUBES VETERANOS

Bueno, ya tenemos fecha aunque eso ya se sabía 10 de febrero de 2008 y lugar aproximadado en la CC.AA. de Cataluña, es oficial. Un poco lejos, pero claro eso depende del lugar de cada uno.

Suerte para todos allí.

CICLO ACUMULACION 1.1.

Primera Semana de entrenamientos en acumulación.
Ahora es cuando empezamos ha realizar kilometro, hay que tener paciencia y empezar poquito a poco con interés, sin forzar excesivamente y encontrando la comodidad en los entrenamientos y en las series.
Lo que son entrenamientos de doblaje y PFG (preparación física general) queda a criterio de cada uno ya que las disponibilidades de tiempo son distinta para cada persona.

Lunes 12
14 km Progresiba (10km suave +4km progresiba)

Martes 13
5 km suave
14x300 Rec-1´

Miercoles 14
1sesion - 10 km suave
2sesion - PFG

Jueves 15
14 km farlek

Viernes 16
5 km suave
4x2000 Rec-2´30´´

Sábado 17
1sesion - 10 km suave
2sesion - PFG

Domingo 18
16 km suave de oxigenación.

ALGO DISTINTO HABRÍA QUE ANIMARSE

Esta es una competición algo distinta, creo que habría que animarse y probar en este tipo de pruebas para ver el comportamiento y las prestaciones en entornos desconocidos. Aquí teneis algo de información sobre la prueba en sí:

ASICS ETERNAL RUNNING TRES CANTOS - MADRID

Se nota que sois INVENCIBLES para todo, hasta para pedir de manera insistente un Asics ETERNAL RUNNING en la comunidad de Madrid para esta temporada y solo os podemos decir que lo habéis conseguido.

La localidad de Tres Cantos ha sido la seleccionada para que el día 2 de diciembre podáis ser INVENCIBLES.

La carrera que saldrá del recinto ferial y se desarrolla por el Parque Central contará con todos sus obstáculos ya conocidos por vosotros, cuerdas, contenedores, alambradas, subida deslizante, espuma, escaleras, hinchable loco, barro, el cruce de un lago y por primera vez dos novedades, la primera alambrada situada en descenso y doble obstáculo de paja, si normalmente un camión ya os cuesta, en esta ocasión con dos, deberéis demostrar lo mejor de vosotros.

La hora de salida 10:00 a.m. y os recordamos que tenéis tres horas para poder hacer los 10 kilómetros que la organización ha preparado para vosotros, con avituallamiento a mitad de carrera, donde podréis tomar, chocolates, patatas, aceitunas, golosinas, y porrones con vino, además de agua y bebida isotónica,

Inscripción: Para realizar tu inscripción, como en veces anteriores, descárgate la hoja de inscripción de la Web www.asicseternalrunning.es , envíala por fax al 93 334 90 45 o por e-mail a info@asicseternalrunning.com , no olvides enviar también tu resguardo de pago. El número de cuenta es el 2100 0922 27 0100546825 y el precio 25 euros. O bien en la Web puedes hacer tu inscripción On-line.

¡¡ OBJETIVOS !!

Partiendo de la base de realizar una buena temporada de Cross o Invernal, me he marcado como objetivos relevantes este año:

-16/03/08 Campeonato de España de Cross Veterano (Tarancón-Cuenca)
-16-17/02/08 Campeonato de España de Pista Cubierta Veterano (A designar)
-10/02/08 Campeonato de España de Cross por Clubes Veterano (A designar)
Por cierto, con tan mala suerte que el mismo día
-10/02/08 Campeonato de Extremadura de Cross

También me gustaría intentar hacer una buena marca en media-maratón, posiblemente bajar de 1h.10min. ¿puede ser algo factible? .... bueno el tiempo lo dirá, creo que entrenando y explotando mis posibilidades es factible.

INICIO 1.2.- (DEL 5 AL 11/11) - 2ª semana

Mi planificación para la segunda semana de entrenamiento, aún hay que hacer poquito y tranquilo. Hay que tener paciencia, ser constante que todo llega.

Lunes 05/11
50 min CC Suave (12 km)

Martes 06/11
55 min CC Suave (13 km)

Miercoles 07/11
55 min CC Suave (13 km)

Jueves 08/11
50 min CC Suave (12 km)

Viernes 09/11
50 min CC Suave (12 km)

Sábado 10/11
60 min CC Suave (14 km)

Domingo 11/11
Descanso

INICIO 1.1.- (DEL 29/10 AL 04/11) - 1ª semana

La cara de asustado es con motivo de empezar los entrenamientos, el primer día se hace un poco cuesta arriba.


Primera Semana de Entrenamiento , empieza lo bueno. Comienzo con ganas renovadas, ilusión y las piernas con ganas de guerra, veremos cuales son los comentarios cuando llegue febrero, pero hay que ser fuerte y tener ilusión . Así es como empiezo por lo menos.

Lunes 29/10
45 min. C.C.Suave (11 km)

Martes 30/10
50 min. C.C.Suave (12 km)


Miercoles 31/10
50 min. C.C.Suave (12 km)

Jueves 1/11
45 min. C.C.Suave (11 km)

Viernes 02/11
45 min. C.C.Suave (11 km)

Sábado 03/11
55 min. C.C.Suave (13 km)

Domingo 04/11
Descanso

Total 70 km.

Comentarios al entrenamientos:
Joder me duele hasta el alma, esto de empezar cuesta, casi me había olvidado de lo duro que es volver a entrenar de diario. Habrá que ir pasando estas primeras semana con paciencia y tranquilidad porque pareciera que no tengo fuerzas para nada.
Hasta los 40-45 minutos voy estupendamente pero a partir de ahí noto como si se vaciase el depósito y me cuesta, de todas formas buenas sensaciones en las piernas aunque algo cansadas. Estoy haciendo muchas zonas de cuestas, como endurecimiento me viene estupendamente.

MI PLANIFICACIÓN

PLANIFICACIÓN TEMPORADA 2007/2008

Inicio 1.1. – 29/10 al 4/11 11x6 = 65 km.

Inicio 1.2. – 5/11 al 11/11 12x6 = 70 km.

Inicio 2.1. – 12/11 al 18/11 13x6 = 75 km.

Inciio 2.2. – 19/11 al 25/11 13x7 = 90 km. (Competición - I Jornada Liga de Cross , Torrejoncillo)

Acumulación 1.1. – 26/11 al 2/12 13x7 = 90 km.

Acumulación 1.2. – 3/12 al 9/12 14x7 = 100 km.

Acumulación 1.3. – 10/12 al 16/12 14x6 = 90 km (Competición - Carrera Popular Aranjuez 10km Homolog)

Acumulación 2.1. – 17/12 al 23/12 14x7 = 100 km.

Acumulación 2.2. – 24/12 al 30/12 15x7 = 110 km (Competición - San Silvestro Don Benito)

Acumulación 2.3. – 31/12 al 6/01 14x6 = 90 km.

Acumulación 3.1. – 7/01 al 13/01 15x7 = 110 km (Competición - III Jornada Liga de Cross, Villanueva de la Serena)

Acumulación 3.2. – 14/01 al 20/01 16x7 = 115 km.

Acumulación 3.3. – 21/01 al 27/01 14x7 = 100 km.

Acumulación 4.1. – 28/01 al 03/02 16x7 = 115 km.

Acumulación 4.2. – 04/02 al 10/02 17x7 = 120 km.

Acumulación 4.3. – 11/02 al 17/02 14x7 = 100 km.

Acumulación 5.1. – 18/02 al 24/02 17x7 = 120 km.

Acumulación 5.2. – 25/02 al 02/03 14x7 = 100 km.

M. Rendimiento 1.1. – 03/03 al 09/03 14x7 = 100 km.

M. Rendimiento 1.2. – 10/03 al 16/03 13x7 = 90 km.

M. Rendimiento 2.1.- 17/03 al 23/03 13x7 = 90 km.

M. Rendimiento 2.2. – 24/03 al 30/03 13x7 = 90 km.

22 semanas de entrenamiento, en 3 periodos:

* Inicial de 4 semanas , solo en las dos últimas semanas habrá series y muy suaves.

* Acumulación, sin duda, el más importante donde lo primordial será acumular entrenamientos y kilómetros, con la idea de poder hacer un buen verano con solvencia para realizar muchas competiciones. Sobre el tema de doblar no me planteo nada, todo será en función de cómo me vaya encontrando.

* Máximo Rendimiento, hay poco que decir sobre este periodo, competir todo lo que se pueda y lo que vaya viniendo.

Los kilómetros son aproximados y sin doblar ningún día de la semana. Todo dependerá de cómo me encuentre a lo largo de la temporada.

PFG (preparación física general), una media de 2 veces por semana, a partir del acumulación 1.1.

Nocturna Rio Guadalquivir 05-10-2007

Esta ha sido mi ultima carrera de la temporada el día 05-10-2007 , en la bonita carrera Nocturna Rio Guadalquivir, una carrera eminentemente popular pero con la friolera de 7000 inscritos, para coger sitio casi te llevas 30 minutos y te tienes que pelear con mucha gente, porque nadie conoce el nivel de nadie y ese es un pequeño fallo que tiene la competición, no hacer un apartado para atletas con marca que pueda ir en cabeza.

La salida fue rapida y enseguida me puse en un segundo grupo, la verdad se salió muy rápido o para mi es muy rapido enseguida me metí en un grupo que ibamos aproximadamente 5 atletas, por delante y algo destacados iban 3 atletas a los cuales, no adelantamos ya en ningun momento d ela prueba, creo que habría valido la pena arriesgarse e ir con ellos, peeero...... así salio la cosa y me metí en el grupo como he dicho. En ningún momento fuí pendiente de los kilometros y mucho menos del tiempo que llevabamos, iba muy cómodo y bien, tan solo a falta de 3 km me puse un poco en cabeza, dando pequeños tirones pero no había nada que hacer, no se despegaban ni con una espatulo, decidí esperar al final y jugarme todo en el final y eso que con mi nivel tampoco es que tenga un gran final, pero ya no había premio que coger con lo cual, daba igual. Al final quedé 6º mi mejor clasificación y un buen tiempo 40´26´´.

Esto contento, el año pasado fuí 22º y la mejor en tiempo y clasificación se va notando.

Ahora empieza el descanso, 3 semanas, espero encontrarme con fuerzas y ganas cuando empieze. Ahora a disfrutar de la boda de mi amigo juanfra que se casa en unos días.

ABSOLUTA MASCULINA

Puesto	Nombre	Dorsal	Tiempo
1	JESUS BRENES GOMEZ	3139	00:38:11
2	MARCOS MONTAÑO HORMIGO	3305	00:38:40
3	EMILIO ANTONIO MARTIN ROMERO	2547	00:39:43
4	PEDRO JAVIER CASTAÑO ACOSTA	5674	00:40:21
5	JOSE MANUEL GARCIA LUNA	4279	00:40:24
6	ANTONIO GARCIA RODRIGUEZ	1151	00:40:26
7	JOSE LUIS BARO RUIZ	5698	00:40:28
8	RUBEN ALVAREZ MIGUEL	3975	00:40:28
9	FELIX ROMERO JIMENEZ	3253	00:40:33
10	ADRIAN ANDIVIA SOTO	6132	00:40:45

PERSONAL

Blog personal de Antonio García , atleta del C.A. La Serena
Edad: 38 años
Año de Nacimiento: 1969

MMPs:
800 - 1´54´´
1.000 - 2´28´´
1.500 - 3´53´´
3.000 - 8´24´´
5.000 - 14´25´´
10.000 - 30´20´´
Media Maratón - 1h 06´22´´
Maratón - Asignatura Pendiente